О диетах и приоритетах
12.07.2018 14:51Какие программы похудания хорошо продаются? Правильно - КРАТКОСРОЧНЫЕ ! "Фитнесс-модель за два месяца" "Похудеть за месяц", "сбросить 10 кг на две недели". Собственно, именно этот некачественный подход к оздоровлению организма и сподвигнул меня на разработку долгосрочной стратегии.
Если вы помните, в первых своих записях, я обнародовал результаты исследований израильских диетологов : лишь 2 % от 22%, вернувшихся после диеты к прежнему весу справились с поставленной целью. Остальные набрали еще больше жира, чем перед началом диеты.
Открою небольшой секрет : ЛЮБАЯ программа тренировок, даже самая безграмотно составленная, дает быстрый результат. Что происходит дальше? Фитнесс-тренер или инструктор по здоровому питанию постит фоточки похудевших по "их программе", народ видит быстрый результат и покупает. Что происходит с их клиентами дальше - понятно. Смотри статистику.
Еще раз повторюсь : из 1000 человек - 788 после диеты набирают больший вес, чем перед ее началом, а от оставшихся 222, вернувшихся к прежнему весу, лишь пятеро (округлим в большую сторону) действительно худеют до нормы. Вот такая фигня, малята. Печальная статистика.
Про вред здоровью я даже не стану тут упоминать. Поэтому, на данном этапе я сразу расставлю точки над "ё" : если вы желаете получить быстрый результат, сжечь лишние килограммы за неделю-две-месяц -- есть вагон и маленькая тележка программ. Действительно эффективных, но краткосрочных. Это не ко мне. Израиль - страна маленькая и портить себе репутацию, зная статистику результатов таких тренировок и диет я не стану. Только всерьез и надолго. И речь в программе идет не о мышечной массе, которая тоже бывает излишней ( для сердца лишняя мышечная масса еще хуже, чем жир), а именно о здоровье.
Нас интересует гибкость, координация, выносливость, быстрота реакции, оптимальный вес, хорошая фигура и физическая сила. Именно в такой шкале приоритетов.
Существует определенная проблема, которую фитнесс-инструкторы всегда обходят стороной, а именно : ваш организм со временем привыкает к определенным "раздражителям" и перестает на них реагировать. Иными словами, если вы начали ходить в тренажерный зал, то в первое время действительно будет какой-то эффект. Но в определенный момент вы упретесь в потолок и на этом всё. Плато. Дальше - либо гипертрофия мышечной ткани, а это нам нужно в последнюю очередь, либо откат к прежним показателям, в т.ч. и по причине потери мотивации. Какая мотивация, если результат отсутствует ? И ни один тренер вам не скажет - с тренажерами хватит, начните заниматься каратэ или йогой, чтобы развить другие качества. Никто не хочет терять клиентов.
Но вы сами должны понимать как это работает и руководствоваться СВОИМИ интересами, а не интересами вашего тренера. Секрет похудания прост до безобразия - необходимо расходовать больше калорий, чем поглощать. Всё. Осознание того, что вам это действительно нужно и мотивация - это уже пол-дела. Дальше надо просто выстроить новый алгоритм ежедневных действий, рассчитанный на большую энергоемкость, чем имеющийся у вас на сегодняшний день.
Об этом мы тоже говорили, но я буду периодически возвращаться к пройденному - простое повышение бытовой активности дает вам в среднем сжигание лишних 2000-3000 ккалорий в месяц. Много это или мало ? Это 10-15 силовых тренировок на минуточку. Да-да, те самые 10 000 шагов в день, подняться-спуститься по лестнице пешком, помыть лишний раз в доме полы, поиграть с детьми в баскетбол, прогуляться с собакой лишние 15 минут ит.д. - все это в сумме заменит вам до 15 качественных посещений тренажерного зала. Удивлены ?
Если на это наложить 10% снижение поглощаемых калорий, через год вы просто забудете о лишнем весе. Отвечаю.
Если сюда добавить два-три часа спорта в неделю, через 8-9 месяцев вы себя просто не узнаете. Всего два-три часа в неделю. В общем, не уходите далеко, у меня почти все уже готово. :) Это я по простоте душевной думал, что второй академической степени достаточно для получения лицензии, так бы я начал эту тему еще пару лет назад. Просто внезапно столкнулся с фактом, что не заплатив бакшиш в израильскую академию, этого делать нельзя. Посодють.
До новых встреч в эфире. Пора теоретическую часть уже заканчивать и переходить к конкретике.
Автор: Кирилл Бузков
Обладатель второй академической степени и лицензии института спорта Вингейт, практикующий тренер.
Источник
Читайте также:
Смертная казнь террористам - первый шаг к норме
"Мне совершенно не интересно, что террорист...6 причин, почему я привился
В последнее время на глаза очень часто стали попадаться "статьи", в...7 главных советов для начинающих
В этой статье я постараюсь помочь вам избежать...Что такое сахар и с чем его едят
Сколько ложечек сахара вы кладете в чай ? Цифра 6 кажется вам преувеличением...Как правильно сбрасывать лишний вес
Этой статьей я открываю тему здорового...Лента новостей:
Сирены в Крайот - из-за фрагментов сбитых беспилотников
Сигналы тревоги в Крайот были активированы после перехвата подозрительной цели.ЦАХАЛ ликвидировал одного из ключевых командиров ПВО «Хизбаллы». Видео
ЦАХАЛ подтвердил ликвидацию в Ливане Хасина Али Азкула – одного из ключевых...Операция в Рафиахе продлится 6 недель, включая эвакуацию
“будет очень жесткий оперативный план, потому что там все очень сложно”...Пойман террорист, убивший Биньямина Ахимеира
Террорист сознался в содеянном. Его передали ШАБАКу для дальнейшего расследования.Глава АМАНа ушел в отставку
"АМАН под моим командованием не смогла предупредить о террористической атаке, осуществленной ХАМАСом."В школах Германии «мода на ислам»
Школьники из христианских семей хотят принять ислам по единственной причине - чтобы не быть аутсайдерами.Google уволил 28 ярых фанатов палестинцев
Компания Google рассталась с 28 сотрудниками, которые участвовали в антиизраильских акциях в офисах корпорации в Нью-Йорке, Сиэтле и Саннивейле.Иран: мы не заинтересованы в войне с Израилем
"Мы не заинтересованы в войне в регионе. Наш ответ Израилю заключался в сохранении региональной безопасности"Axios: США впервые в истории введут санкции против подразделения ЦАХАЛа
Axios: в ближайшие дни Энтони Блинкен объявит о введении санкций против батальона ЦАХАЛа "Нецах Иехуда".ABC News: Израиль нанес ракетный удар по объекту в Иране
В ночь на 19 апреля Израиль нанес ракетный удар по объекту в Иране, передает ABC News.Amazon инвестирует 7,2 млрд долларов в Израиль и запускает облачный сервис AWS
Компания Amazon заявила во вторник, 1 августа, что планирует инвестировать около 7,2 млрд долларов до...Intel инвестирует 25 млрд долл в завод в Израиле
Intel построит новый завод в Израиле стоимостью 25 миллиардов долларов, заявил в воскресенье премьер-министр...Uber уходит из Израиля
Компания Uber, год назад запустившая сервис по заказу такси в Израиле, покидает израильский рынок.Как репатрианту открыть бизнес в Израиле — советы бухгалтера
Получив гражданство, многие предприимчивые люди не ищут работу,...Забастовка курьеров Wolt в Иерусалиме
Сотни курьеров компании в Иерусалиме на этой неделе начали жесткие санкции против руководства компании.Рождаемость падает во всем мире, но в Израиле сложилась уникальная ситуация
Исследование: демографическая ситуация в Израиле резко отличается...Система ПВО SPYDER All in One прошла успешные испытания, заявляет Rafael
Конфигурация, получившая название SPYDER All in One, включает в себя...Четвертый ракетный корвет «Саар-6» введен в строй. Видео
Четвертый корвет "Саар-6" введен в строй и готов к выполнению боевых задач в Средиземном море и в Красном море.Начался отбор в научные олимпийские сборные Израиля
Министерство просвещения и Центр ученых будущего начинает процесс формирования нового состава школьных олимпийских научных...Израиль инвестирует миллионы, чтобы помочь ИИ понимать иврит и арабский язык
Израиль инвестирует около 30 миллионов шекелей в улучшение способности ИИ понимать иврит...Погибший в Газе старшина после смерти спас пятерых израильтян
Старшина Сиван Вейль, боец бригады коммандос подразделения «Эгоз», был смертельно ранен...В Израиль прибыла делегация врачей из Украины на стажировку в сфере реабилитации зрения
Вчера, на фоне продолжительной войны на Ближнем Востоке...Вступили в силу две крупные реформы на рынке страхования здоровья
Все, кто приобрел страховой полис на покрытие операций в Израиле начиная...Реформа получения медицинских услуг в Израиле: лечение - в любой больнице
Согласно положениям реформы, каждому пациенту будет предложено...Новый штамм COVID-19 обнаружен в Израиле
Новый штамм произошел от «Омикрона», который привел к повышению уровня заболеваемости...«Битуах Леуми» обанкротится на восемь лет раньше, чем ожидалось
Ожидается, что «Битуах Леуми» придет к банкротству на восемь лет раньше, чем прогнозировалось...Moody's: рейтинг Израиля понижен до A2, прогноз негативный. Нетаниягу: «Экономика устойчива»
"Понижение рейтинга не связано с экономикой, оно целиком связано с тем, что мы...Банк Израиля понизил учетную ставку на 0,25% до отметки 4,5%
Темпы инфляции продолжают снижаться, и Банк Израиля прогнозирует достижение запланированных правительством...Денег нет: Минфин требует закрытия шести министерств
Ожидается, что в начале следующей недели Министерство финансов выпустит рекомендацию о закрытии шести “избыточных” министерств...План военного времени принят
Утвержденный план обеспечит компенсацию для предприятий, которые стали нести убытки в результате военных действий.Новый израильский сериал о разведке
Новый сериал компании НОТ «Северный ветер» снял Асаф Беренштейн, режиссер первого сезона знаменитой «Фауды», он же написал сценарий...Мисс Ирак пришла на церемонию вручения премии «Оскар» в платье с именами заложниц ХАМАСа
Сара Идан, мисс Ирак-2017, пришла на вечеринку Элтона Джона по случаю...Для «Евровидения» не одобрили вторую песню Израиля
Европейский вещательный союз (EBU), в конце прошлой недели запретивший израильтянке Эден Голан исполнять на «Евровидении»...Песню Голан не одобрили для «Евровидения»
Представители EBU еще накануне заявили, что текст песни «слишком политический» и не отвечает требованиям конкурса.В Иорданской долине пройдет фестиваль «Зеленая долина»
В преддверии весны пустынные ландшафты Иорданской долины превращаются в зеленые цветущие ковры, а захватывающее...Мы своих не сдаём
Первыми евреев обвинили в ритуальных убийствах еще греки и римляне. Но "в промышленных масштабах"...С праздником свободы и возвращения!
С праздником вас! С Днем Алии. Сегодня - 10 нисана - день первого возвращения...Мрак бросил вызов свету
Наивным людям только кажется, что атака на Израиль 14 апреля - дело двух государств, их разборки, следствие т.н. конфликта арабов с евреями. Ерунда!...Некоторые итоги разгрома иранского нападения на Израиль
Израильские системы противоракетной обороны - такие как Хец-3, Хец-2, Праща Давида, Железный...После ракетного обстрела Западной Галилеи ЦАХАЛ атаковал «Хизбаллу» в Ливане
Ливанские источники сообщают об атаке с водуха на цели «Хизбаллы»Когда началась война, ребята решили остаться в Израиле, несмотря ни на что. Они добровольно начали работать на кухне в Аянот, в рамках проекта организации "Тлалим", каждый день обеспечивая около 500 горячих блюд солдатам на южном фронте.