О диетах и приоритетах

12.07.2018 14:51
Автор: Кирилл Бузков

Какие программы похудания хорошо продаются? Правильно - КРАТКОСРОЧНЫЕ ! "Фитнесс-модель за два месяца" "Похудеть за месяц", "сбросить 10 кг на две недели". Собственно, именно этот некачественный подход к оздоровлению организма и сподвигнул меня на разработку долгосрочной стратегии.

Если вы помните, в первых своих записях, я обнародовал результаты исследований израильских диетологов : лишь 2 % от 22%, вернувшихся после диеты к прежнему весу справились с поставленной целью. Остальные набрали еще больше жира, чем перед началом диеты.

Открою небольшой секрет : ЛЮБАЯ программа тренировок, даже самая безграмотно составленная, дает быстрый результат. Что происходит дальше? Фитнесс-тренер или инструктор по здоровому питанию постит фоточки похудевших по "их программе", народ видит быстрый результат и покупает. Что происходит с их клиентами дальше - понятно. Смотри статистику.

Еще раз повторюсь : из 1000 человек - 788 после диеты набирают больший вес, чем перед ее началом, а от оставшихся 222, вернувшихся к прежнему весу, лишь пятеро (округлим в большую сторону) действительно худеют до нормы. Вот такая фигня, малята. Печальная статистика.

Про вред здоровью я даже не стану тут упоминать. Поэтому, на данном этапе я сразу расставлю точки над "ё" : если вы желаете получить быстрый результат, сжечь лишние килограммы за неделю-две-месяц -- есть вагон и маленькая тележка программ. Действительно эффективных, но краткосрочных. Это не ко мне. Израиль - страна маленькая и портить себе репутацию, зная статистику результатов таких тренировок и диет я не стану. Только всерьез и надолго. И речь в программе идет не о мышечной массе, которая тоже бывает излишней ( для сердца лишняя мышечная масса еще хуже, чем жир), а именно о здоровье.

Нас интересует гибкость, координация, выносливость, быстрота реакции, оптимальный вес, хорошая фигура и физическая сила. Именно в такой шкале приоритетов.

Существует определенная проблема, которую фитнесс-инструкторы всегда обходят стороной, а именно : ваш организм со временем привыкает к определенным "раздражителям" и перестает на них реагировать. Иными словами, если вы начали ходить в тренажерный зал, то в первое время действительно будет какой-то эффект. Но в определенный момент вы упретесь в потолок и на этом всё. Плато. Дальше - либо гипертрофия мышечной ткани, а это нам нужно в последнюю очередь, либо откат к прежним показателям, в т.ч. и по причине потери мотивации. Какая мотивация, если результат отсутствует ? И ни один тренер вам не скажет - с тренажерами хватит, начните заниматься каратэ или йогой, чтобы развить другие качества. Никто не хочет терять клиентов.

Но вы сами должны понимать как это работает и руководствоваться СВОИМИ интересами, а не интересами вашего тренера. Секрет похудания прост до безобразия - необходимо расходовать больше калорий, чем поглощать. Всё. Осознание того, что вам это действительно нужно и мотивация - это уже пол-дела. Дальше надо просто выстроить новый алгоритм ежедневных действий, рассчитанный на большую энергоемкость, чем имеющийся у вас на сегодняшний день.

Об этом мы тоже говорили, но я буду периодически возвращаться к пройденному - простое повышение бытовой активности дает вам в среднем сжигание лишних 2000-3000 ккалорий в месяц. Много это или мало ? Это 10-15 силовых тренировок на минуточку. Да-да, те самые 10 000 шагов в день, подняться-спуститься по лестнице пешком, помыть лишний раз в доме полы, поиграть с детьми в баскетбол, прогуляться с собакой лишние 15 минут ит.д. - все это в сумме заменит вам до 15 качественных посещений тренажерного зала. Удивлены ?

Если на это наложить 10% снижение поглощаемых калорий, через год вы просто забудете о лишнем весе. Отвечаю.

Если сюда добавить два-три часа спорта в неделю, через 8-9 месяцев вы себя просто не узнаете. Всего два-три часа в неделю. В общем, не уходите далеко, у меня почти все уже готово. :) Это я по простоте душевной думал, что второй академической степени достаточно для получения лицензии, так бы я начал эту тему еще пару лет назад. Просто внезапно столкнулся с фактом, что не заплатив бакшиш в израильскую академию, этого делать нельзя. Посодють.

До новых встреч в эфире. Пора теоретическую часть уже заканчивать и переходить к конкретике.

 

Автор: Кирилл Бузков
Обладатель второй академической степени и лицензии института спорта Вингейт, практикующий тренер.​
Источник

Отправьте эту страницу друзьям!

Оставьте свой комментарий!

Читайте также:

Публицистика
5.08.2018
 Кирилл Бузков

Нет желающих?

Идите в МИД, скажите что отказываетесь от гражданства по национальному признаку кошки вашей бабушки.
Публицистика
3.08.2018
 Кирилл Бузков

Высший пилотаж

Премьер-министра Израиля часто обвиняют в его политических зигзагах.
Публицистика
23.07.2018
 Кирилл Бузков

7 главных советов для начинающих

В этой статье я постараюсь помочь вам избежать...
Публицистика
4.07.2018
 Кирилл Бузков

Что такое сахар и с чем его едят

Сколько ложечек сахара вы кладете в чай ? Цифра 6 кажется вам преувеличением...
Публицистика
27.06.2018
 Кирилл Бузков

Как правильно сбрасывать лишний вес

Этой статьей я открываю тему здорового...

Лента новостей:

Израиль
Израиль
23.09.2018

ЦАХАЛ настаивает: в момент падения Ил-20 наши самолеты были над Израилем

Пресс-служба ЦАХАЛа прокомментировала отчет минобороны РФ по инциденту с Ил-20 в Сирии. Это первая официальная...
Израиль
22.09.2018

Посольство РФ в Израиле в Twitter: «Мы не понимаем прекращения финансирования UNRWA»

А в конце августа администрация Трампа объявила о полном прекращении финансирования организации...
Израиль
19.09.2018

Командующий ВВС Израиля лично полетит в Москву с докладом

Путин напомнил, что операции израильских ВВС предпринимаются в нарушение суверенитета Сирии.
В мире
В мире
23.09.2018

Минобороны РФ опубликовало данные по инциденту с Ил-20 в Сирии, заявив о виновности Израиля

Минобороны РФ обвинило ЦАХАЛ в "непрофессионализме или преступной халатности", приведших...
В мире
22.09.2018

Представитель ВС Ирана обвинил Израиль и США в причастности к теракту на параде

Во время военного парада в городе Ахваз на юге Ирана группа террористов открыла огонь по участникам...
В мире
21.09.2018

Аббас: Франция может признать Палестинское государство

Председатель Палестинской автономии Махмуд Аббас встретился в пятницу, 21 сентября с президентом Франции Эммануэлем Макроном...
В мире
21.09.2018

Россия получила от Израиля отчет об операции в Латакии. Главная тема: последствия инцидента

Израильская сторона представила 40-страничный доклад, в котором детально описаны события,...
Бизнес
Бизнес
9.07.2018

IKEA Sale — 11 июля начинается распродажа

IKEA объявила дату начала летней распродажи — 11 июля.
Бизнес
19.06.2018

Открытие бизнеса в США для израильтян станет доступнее

Новые правила ведения бизнеса в США для израильтян создадут прекрасные условия для развития стартапов...
Бизнес
28.05.2018

Закон 6-и минут: революция в службе поддержки в Израиле

Кнессет одобрил закон, согласно которому любая компания, представляющая услуги клиентам будет обязана отвечать на звонки в службу поддержки не позднее,...
Бизнес
22.05.2018

Карта израильских стартапов по данным ЦСБ

Центральное статистическое бюро Израиля опубликовало данные о стартап-компаниях, действующих в стране в 2011-2016 годах.
Бизнес
24.04.2018
 Илья Липецкер

Сказ о том, как добрые госмонополисты решили немного придушить малый бизнес

Госмонополист банит мелкие кафешки за отказы получать его услуги....
Наука и технологии
Наука и технологии
12.09.2018

В Израиле создадут новый космический аппарат

Israel Aerospace Industries Ltd. (IAI) и Effective Space, сегодня объявили о подписании "технического и финансового сотрудничества"....
Наука и технологии
10.09.2018

Израильский историк спрогнозировал, как мир будет жить в 2050 году

Израильский историк Юваль Ной Харари выпустил новую книгу — «21 урок для XXI века».
Наука и технологии
9.09.2018

Израильтянам впервые удалось взломать Bluetooth

До сих пор технология Bluetooth считалась неуязвимой, но обнаруженная израильтянами уязвимость создала опасность перехвата и подслушивания.​...
Наука и технологии
28.08.2018

Падающие луны: ученые разгадывают тайны рождения Земли

Команда ученых из Техниона, Вены и Тюбингена занималась изучением судьбы малых лун - предполагаемых спутников Земли в период ее "бурной юности"
Медицина
Медицина
18.08.2018

В Израиле обнаружены комары-переносчики тяжелого заболевания

Опасные насекомые были выявлены в ходе проверок Минэкологии в ряде районов страны.
Медицина
13.08.2018

Минздрав Израиля: вода в ручьях Голанских высот может быть опасна для жизни

Такой вывод сделан после нескольких случаев выявления у купавшихся симптомов лептоспироза.
Деньги
Деньги
14.09.2018

Конгресс США утвердил закон о десятилетней оборонной помощи Израилю

Цель закона - защитить договор о помощи от бюджетных конфликтов в будущем...
Деньги
19.08.2018

В Израиле повысят цены на воду

Управление водных ресурсов Израиля увеличило тарифы на воду для населения. 
Деньги
5.08.2018

Моше Кахлон о повышении кредитного рейтинга Израиля

Рейтинг Израиля сейчас находится на уровне США, Австралии, Швейцарии и Сингапура....
Деньги
29.07.2018

Минюст потребовал урезать пенсии бойцам ЦАХАЛ

Минюст и Минфин Израиля требуют сократить пенсионные выплаты бойцам ЦАХАЛ...
Деньги
27.07.2018

У ООН закончились деньги

Генеральный секретарь ООН Антониу Гутерриш заявил, что бюджет организации опустел и необходимо...
Культура
Культура
13.09.2018

Официальное заявление: «Евровидение-2019» пройдет в Тель-Авиве

Финал конкурса намечен на 18 мая. Выступления пройдут во 2-м павильоне выставочного комплекса "Ганей Тааруха",...
Культура
5.09.2018

9 фактов о Рош Ха-Шана, которых вы не знали

Как связаны Новый год и мед, Тора и гранат и чем чистят шофар
Культура
2.09.2018

Звезда Кейна Риверса - Украина и Израиль. Нужен ваш голос!

Детское Евровидение создано по аналогии с популярным шоу Евровидение....
Культура
2.09.2018

Погрузитесь в море с доисторической акулой!

Успейте на показы новой экшн-картины на русском языке в кинотеатрах Израиля!
Публицистика
Публицистика
24.09.2018
 Юрий Фридман-Сарид

Куда упадет тень от сбитого самолета?

Неделю назад, 17 сентября, после очередной израильской «хирургической операции»...
Публицистика
23.09.2018
 Александр Непомнящий

Мы - сила!

Мы знаем себе цену и можем позволить соблюсти традиции, оставив время лишь для самых важных встреч....
Публицистика
23.09.2018
 Макс Лурье

Мультики

Можно и сказать, и нарисовать, что угодно - хоть поминутно, хоть посекундно.
Публицистика
22.09.2018
 Борис Прусский

Пуп Земли

Мне льстит быть израильтянином.
Публицистика
20.09.2018
 Владимир Бейдер

Крах лукавой цифры

Администрация США намеривается пересмотреть порядок предоставления статуса беженца по наследству.
Репатриация
Репатриация
24.07.2018

293 репатрианта из Украины приземлились сегодня в Израиле

Сегодня, во вторник, в аэропорту им. Бен-Гуриона приземлились 3 рейса с 293 репатриантами...
Репатриация
16.07.2018

Игорь Лупинский и Илька Гутман: «Ехать в Израиль – как в Израиль»

Илька Гутман  и Игорь Лупинский– основатели Школы финансовой ответственности, не один раз обжегшись о...
Репатриация
25.06.2018

На этой неделе в Израиль прибудут 340 репатриантов 17 рейсами Фонда дружбы

340 репатриантов из 8 разных стран прибудут в Израиль в течении предстоящей...
Репатриация
11.06.2018

Иван Ургант репатриировался в Израиль

Российский актер и телевизионный ведущий обзавелся израильским паспортом.
Репатриация
29.05.2018

206 репатриантов из 3 стран прибыли в Израиль

206 новых репатриантов из Украины, Бразилии и Аргентины прибыли...
Юмор
Юмор
12.06.2018
 Ян Каганов

Еврейское порно

Всё-таки я с трудом представляю себе еврейские порнофильмы.
Юмор
2.06.2018

«Нихреновости». Май 2018

Cамый неубиваемый видеожурнал Израиля - Нихреновости
Юмор
9.04.2018
 Александр Непомнящий

Краткое содержание минувшей ночи

Сирия (зализывая раны): Аааааааай...  Иран...
Юмор
6.04.2018

«Нихреновости». Выпуск № 52

Держите руку на пульсе, пока он есть. Нихреновости.
Юмор
24.03.2018

«Нихреновости». Выпуск № 50

Пятидесятый выпуск видео-дайджеста Нихреновости немного особый. Авторы журнала решили подёргать...