Как правильно сбрасывать лишний вес

27.06.2018 19:46
Автор: Кирилл Бузков

Этой статьей я открываю тему здорового образа жизни, основанного на простом знании, без фанатизма. Никого ни на что не агитирую, но считаю необходимым поделиться неким количеством знаний, которым большинство людей в силу объективных причин не обладает, и тем не менее они необходимы для нормальной жизни. Если вы обратили внимание, развитые страны в последние лет 15-20 активно пропагандируют ЗОЖ; все эти шутки про налоги курильщиков, хорошего человека должно быть много, от виски худеют, депрессию лечат водкой, встречают вполне оправданный и даже немного агрессивный скепсис системы здравоохранения, которая с нарастающими проблемами здоровья населения не справляется. Точнее, с отсутствием здоровья.

Эта статья - вводная по здоровому питанию и предпосылках к тому, чтобы начать диету. Мы ознакомимся с основными понятиями, без которых в дальнейшем будет не обойтись и посчитаем дневную норму калорий. Но сперва, хочу вас огорчить статистикой : исследования, проведенные в прошлом году в Израиле показали следующее - 78% людей, страдающих избыточным весом имели в прошлом опыт соблюдения диеты (пока что мы не говорим о том, КАК именно и какая была диета ) и после ее окончания, они по прошествию некоторого времени превзошли свой предыдущий вес; от оставшихся 22% - только 2% добились своей цели и не набрали все обратно.

Хорошие новости: 5 кг - это не избыточный вес. И даже 10 кг - это еще не избыточный вес. Мало ? Ладно, гулять так гулять - 15 и 20 кг это еще не избыточный вес (при среднем росте, конечно) Иными словами - мы все находимся в границах нормы или иными словами - гомеостаза (это слово лучше запомнить), поэтому нашей задачей является не сколько "борьба с лишним весом", сколько коррекция фигуры.

С чего начать ? Большинство людей, проснувшись утром в плохом настроении приходит к выводу, что надо перестать жрать. И переходит на салаты с тунцом и вообще - низкокалорийное питание. Что делает организм, чтобы восполнить недостаток калорий ? Правильно - РАСЩЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ. Потому что именно мышцы требуют максимального количества энергии для функционирования, таким образом организм избавляется от "лишнего" потребителя энергии, которой "вдруг" стало не хватать. Поэтому в первую очередь надо изменить ... свои привычки. Больше двигаться, повысить физическую активность, внимательней к своему рациону и т.д.. Для "не травматичного" похудания нужно не потреблять меньше калорий, а сжигать больше. Как говорил Василий Иванович в том анекдоте "есть нюанс". Но об этом позже. А пока давайте ознакомимся со следующими понятиями :

RMR - Resting Metabolic Rate

Как его подсчитать ? Существуют два наиболее популярных метода: уравнение Каннингема и формула Бенедикта. 
Я предпочитаю первое. Выглядит уравнение так :

RMR = 500+ 22 Х FFM

FFM (Fat Free Mass) = LBM (lean body mass)

Считается это так : 
мужчина 30 лет, вес 80 кг, рост 1.80 и 10% жир

Каннингем : 72Х22+500 = 2084
С Бенедиктом считать сложнее, его формула выглядит так : 
66.47+13.75 Х80+ 5 Х180- 6.76 Х30 = 1863

Как видите, разница небольшая, но его формула, хоть и сложнее, в то же время точнее и совершенно не универсальна. Здесь я сорить не буду, но вы можете сами для себя все выяснить " Формула Харриса-Бенедикта". Наверняка есть даже он-лайновые сервисы. Вводите свои данные и получаете результат.

Ну и пробежимся кратенько по общим знаниям. Стоит упомянуть что основными (не единственными) источниками энергии служат белки, жиры и углеводы. Энергетическая ценность измеряется калориями и что один грамм белка содержит 4 ккал, углевода - 4, жиров - 9 и (я просто обязан был это написать) грамм алкоголя - 7 ккал.

Вот и все на сегодня. Домашнее задание - подсчитать свой RMR и запомнить, что единственный секрет похудания - это перерасход калорий, а не снижение своей НОРМЫ. За сим раскланиваюсь. надеюсь, вы не потеряли время впустую. До скорых встреч.

 

Автор: Кирилл Бузков
Обладатель второй академической степени и лицензии института спорта Вингейт, практикующий тренер.​
Источник

Отправьте эту страницу друзьям!

Оставьте свой комментарий!

Читайте также:

Публицистика
24.10.2018
 Женя Чернявская

Про Израиль, технологии и медицину

На написание этого поста потрачено больше времени, чем на запись...
Публицистика
23.07.2018
 Кирилл Бузков

7 главных советов для начинающих

В этой статье я постараюсь помочь вам избежать излишних покупок и...
Публицистика
12.07.2018
 Кирилл Бузков

О диетах и приоритетах

Существует определенная проблема, которую фитнесс-инструкторы всегда обходят стороной, а именно : ваш организм со временем привыкает...
Публицистика
4.07.2018
 Кирилл Бузков

Что такое сахар и с чем его едят

Сколько ложечек сахара вы кладете в чай ? Цифра 6 кажется вам преувеличением ? Это именно то количество сахара, которое содержится в одном стакане...
Наука и технологии
22.02.2017

Израильские ученые: здорового питания не существует

Специалисты из Института Вейцмана предлагают отказаться от использования понятия «здоровое питание» в диетологии...

Лента новостей:

Израиль
Израиль
16.11.2018

Небывалый случай в Израиле: мусульманина похоронят на еврейском кладбище

Мусульмане объявили Кирша, продавшего недвижимость евреям, изменником....
Израиль
15.11.2018

Акция жителей юга в Тель-Авиве: «Наши дети заслуживают тишины»

В демонстрации принимают участие многие сотни израильтян, в том числе, жители обстреливаемого юга.
Израиль
15.11.2018

Что у многих на уме, то у Анегби на языке: как министр подставил себя и «Ликуд»

Цахи Анегби вызвал бурю критики своим заявлением по поводу последних ракетных обстрелов Израиля.
Израиль
15.11.2018

Либерман подал письмо об отставке, политический кризис в разгаре

В четверг, 15 ноября, министр обороны Авигдор Либерман направил премьер-министру письмо об отставке,...
Израиль
14.11.2018

Нафтали Беннет намерен занять пост Либермана

Беннет обсудит с партией «Еврейский дом» замену Либермана на посту министра обороны. 
В мире
В мире
11.11.2018

Нетаниягу — Равиду: мы не будем устраивать здесь CNN. ВИДЕО

Известный ненавистник премьер-министра Биньямина Нетаниягу Барак Равид, сумел добраться...
В мире
11.11.2018

Нетаниягу встретился в Париже с Путиным

В кулуарах международного форума в Париже состоялась встреча лидеров Израиля и России,...
В мире
10.11.2018

Безумный твит Махмуда Ахмадинежада

Бывший президент Ирана Махмуд Ахмадинежад опубликовал твит который озадачил и его поклонников,...
Бизнес
Бизнес
31.07.2018

WeWork приходит в Хайфу

Новый филиал знаменитой сети открывается на севере страны
Бизнес
9.07.2018

IKEA Sale — 11 июля начинается распродажа

IKEA объявила дату начала летней распродажи — 11 июля.
Бизнес
19.06.2018

Открытие бизнеса в США для израильтян станет доступнее

Новые правила ведения бизнеса в США для израильтян создадут прекрасные...
Бизнес
28.05.2018

Закон 6-и минут: революция в службе поддержки в Израиле

Кнессет одобрил закон, согласно которому любая компания, представляющая услуги клиентам...
Бизнес
22.05.2018

Карта израильских стартапов по данным ЦСБ

Центральное статистическое бюро Израиля опубликовало данные о стартап-компаниях, действующих в стране в...
Наука и технологии
Наука и технологии
11.11.2018

К 2100 году лето в Израиле будет длиться шесть месяцев, — исследование

В Тель-Авивском университете предупреждают о колоссальных изменениях климата Средиземноморья...
Наука и технологии
27.10.2018

Удалось ли археологам найти следы библейского Исхода?

Новое открытие стоянок кочевников железного века в долине реки Иордан может помочь разрешить спор об...
Наука и технологии
14.10.2018

Искусственный интеллект и «глубокое обучение» смогут ускорить разработку лекарств

"Компьютер не умнее человека, но он может гораздо быстрее справиться с огромными объемами...
Наука и технологии
14.10.2018

Полное имя Иерусалима - на колонне эпохи Второго Храма

Надпись, помещенная в экспозицию Музея Израиля, доступна каждому ребенку, который может читать на иврите.​
Наука и технологии
7.10.2018

Исследователи из Техниона используют бактерию для лечения грибковой инфекции

Израильские исследователи нашли метод лечения грибковых инфекций, используя природные свойства...
Медицина
Медицина
8.10.2018

Где в Израиле больше всего болеют раком

Минздрав Израиля и Ассоциация борьбы с раком обнародовали "онкологическую карту" страны.
Медицина
27.08.2018

Сын Караченцова: в Израиле отцу не помогли, в Красногорске лечат лучше

А. Караченцов сообщил, что раковая опухоль уменьшилась лишь после вмешательства...
Медицина
23.08.2018

Еще один израильтянин скончался от западно-нильской лихорадки

Министерство здравоохранения сообщило, что еще один человек скончался от осложнений, вызванных вирусом западно-нильской лихорадки.
Медицина
18.08.2018

В Израиле обнаружены комары-переносчики тяжелого заболевания

Опасные насекомые были выявлены в ходе проверок Минэкологии в ряде районов страны.
Деньги
Деньги
5.10.2018

Израиль и Германия договорились о повышении торгового оборота

Торговый оборот двух стран существенно вырос в 2017 году и достиг суммы в 7,8 миллиардов долларов, что...
Деньги
20.09.2018

Моше Кахлон и Эли Коэн продвигают программу ипотечной ссуды до 90%

Министр финансов Моше Кахлон и министр экономики Эли Коэн (“Кулану”) продвигают проект ипотеки в размере...
Деньги
14.09.2018

Конгресс США утвердил закон о десятилетней оборонной помощи Израилю

Цель закона - защитить договор о помощи от бюджетных конфликтов в будущем вне зависимости от состава Конгресса или личности...
Деньги
19.08.2018

В Израиле повысят цены на воду

Управление водных ресурсов Израиля увеличило тарифы на воду для населения. 
Деньги
5.08.2018

Моше Кахлон о повышении кредитного рейтинга Израиля

Рейтинг Израиля сейчас находится на уровне США, Австралии, Швейцарии и Сингапура.
Культура
Культура
26.10.2018
 Ариэль Бульштейн

20 фактов о евреях Дании

Из лего можно собрать настоящую сукку
Культура
18.10.2018

Женатый начальник

Можно ли уводить чужих мужей и жен?
Культура
11.10.2018

Супружеская измена

Супружеская измена: распознать и обезвредить!
Культура
4.10.2018

Смена пола

Люди, которые меняют пол. Кто они, через что проходят, и как к ним относимся мы?
Публицистика
Публицистика
15.11.2018
 Юрий Моор

Мы победим, не убивая, а живя

Ша, не кликушествуем! Не бряцаем оружием, не призываем к ковровым бомбежкам....
Публицистика
14.11.2018
 Макс Лурье

В поле один, но воин

Несколько мыслей по поводу отставки Либермана.
Публицистика
14.11.2018
 Гарри Резниковский

Повезло

И все такие хором: "ААААА! Либерман уходит!"...
Публицистика
14.11.2018
 Ирена Великанов

Все побежали - и я побежал

Русский сегмент мучительно пытается переварить события последних дней. И вчерашнее перемирие в частности.
Публицистика
13.11.2018
 Сурен Карапетов

Мы ждём…

Снова полыхает Юг.
Репатриация
Репатриация
31.10.2018

В Израиль прибыли 300 репатриантов из Украины

Среди новоприбывших тренер по баскетболу, журналистка и ресторатор
Репатриация
4.10.2018

В Израиль прибыли 300 репатриантов из Украины

Около 300 репатриантов из Украины приземлились 4 октября в аэропорту имени Бен-Гуриона. Рейсы были организованны Фондом Дружбы.
Репатриация
27.08.2018

Десятки детей репатриировались из Украины со своими семьями в преддверии начала учебного года

Сегодня утром, в понедельник, около 400 репатриантов из Украины прибыли в Израиль рейсом,...
Репатриация
24.07.2018

293 репатрианта из Украины приземлились сегодня в Израиле

Сегодня, во вторник, в аэропорту им. Бен-Гуриона приземлились 3 рейса с 293 репатриантами из Украины на борту. Все рейсы организованы...
Репатриация
16.07.2018

Игорь Лупинский и Илька Гутман: «Ехать в Израиль – как в Израиль»

Илька Гутман  и Игорь Лупинский– основатели Школы финансовой ответственности, не один раз обжегшись о суровую денежную реальность, теперь...
Юмор
Юмор
30.06.2018

«Нихреновости». Июнь 2018

Видеожурнал для настоящих чемпионов: Нихреновости.
Юмор
12.06.2018
 Ян Каганов

Еврейское порно

Всё-таки я с трудом представляю себе еврейские порнофильмы.
Юмор
2.06.2018

«Нихреновости». Май 2018

Cамый неубиваемый видеожурнал Израиля - Нихреновости
Юмор
9.04.2018
 Александр Непомнящий

Краткое содержание минувшей ночи

Сирия (зализывая раны): Аааааааай...  Иран...
Юмор
6.04.2018

«Нихреновости». Выпуск № 52

Держите руку на пульсе, пока он есть. Нихреновости.