Как правильно сбрасывать лишний вес

27.06.2018 19:46
Автор: Кирилл Бузков

Этой статьей я открываю тему здорового образа жизни, основанного на простом знании, без фанатизма. Никого ни на что не агитирую, но считаю необходимым поделиться неким количеством знаний, которым большинство людей в силу объективных причин не обладает, и тем не менее они необходимы для нормальной жизни. Если вы обратили внимание, развитые страны в последние лет 15-20 активно пропагандируют ЗОЖ; все эти шутки про налоги курильщиков, хорошего человека должно быть много, от виски худеют, депрессию лечат водкой, встречают вполне оправданный и даже немного агрессивный скепсис системы здравоохранения, которая с нарастающими проблемами здоровья населения не справляется. Точнее, с отсутствием здоровья.

Эта статья - вводная по здоровому питанию и предпосылках к тому, чтобы начать диету. Мы ознакомимся с основными понятиями, без которых в дальнейшем будет не обойтись и посчитаем дневную норму калорий. Но сперва, хочу вас огорчить статистикой : исследования, проведенные в прошлом году в Израиле показали следующее - 78% людей, страдающих избыточным весом имели в прошлом опыт соблюдения диеты (пока что мы не говорим о том, КАК именно и какая была диета ) и после ее окончания, они по прошествию некоторого времени превзошли свой предыдущий вес; от оставшихся 22% - только 2% добились своей цели и не набрали все обратно.

Хорошие новости: 5 кг - это не избыточный вес. И даже 10 кг - это еще не избыточный вес. Мало ? Ладно, гулять так гулять - 15 и 20 кг это еще не избыточный вес (при среднем росте, конечно) Иными словами - мы все находимся в границах нормы или иными словами - гомеостаза (это слово лучше запомнить), поэтому нашей задачей является не сколько "борьба с лишним весом", сколько коррекция фигуры.

С чего начать ? Большинство людей, проснувшись утром в плохом настроении приходит к выводу, что надо перестать жрать. И переходит на салаты с тунцом и вообще - низкокалорийное питание. Что делает организм, чтобы восполнить недостаток калорий ? Правильно - РАСЩЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ. Потому что именно мышцы требуют максимального количества энергии для функционирования, таким образом организм избавляется от "лишнего" потребителя энергии, которой "вдруг" стало не хватать. Поэтому в первую очередь надо изменить ... свои привычки. Больше двигаться, повысить физическую активность, внимательней к своему рациону и т.д.. Для "не травматичного" похудания нужно не потреблять меньше калорий, а сжигать больше. Как говорил Василий Иванович в том анекдоте "есть нюанс". Но об этом позже. А пока давайте ознакомимся со следующими понятиями :

RMR - Resting Metabolic Rate

Как его подсчитать ? Существуют два наиболее популярных метода: уравнение Каннингема и формула Бенедикта. 
Я предпочитаю первое. Выглядит уравнение так :

RMR = 500+ 22 Х FFM

FFM (Fat Free Mass) = LBM (lean body mass)

Считается это так : 
мужчина 30 лет, вес 80 кг, рост 1.80 и 10% жир

Каннингем : 72Х22+500 = 2084
С Бенедиктом считать сложнее, его формула выглядит так : 
66.47+13.75 Х80+ 5 Х180- 6.76 Х30 = 1863

Как видите, разница небольшая, но его формула, хоть и сложнее, в то же время точнее и совершенно не универсальна. Здесь я сорить не буду, но вы можете сами для себя все выяснить " Формула Харриса-Бенедикта". Наверняка есть даже он-лайновые сервисы. Вводите свои данные и получаете результат.

Ну и пробежимся кратенько по общим знаниям. Стоит упомянуть что основными (не единственными) источниками энергии служат белки, жиры и углеводы. Энергетическая ценность измеряется калориями и что один грамм белка содержит 4 ккал, углевода - 4, жиров - 9 и (я просто обязан был это написать) грамм алкоголя - 7 ккал.

Вот и все на сегодня. Домашнее задание - подсчитать свой RMR и запомнить, что единственный секрет похудания - это перерасход калорий, а не снижение своей НОРМЫ. За сим раскланиваюсь. надеюсь, вы не потеряли время впустую. До скорых встреч.

 

Автор: Кирилл Бузков
Обладатель второй академической степени и лицензии института спорта Вингейт, практикующий тренер.​
Источник

Отправьте эту страницу друзьям!

Оставьте свой комментарий!

Читайте также:

Публицистика
17.07.2018
 Кирилл Бузков

Почва и кровь

В связи с победой сборной Франции на ЧМ по футболу по Фейсбуку прошла волна невменяемых постов о...
Публицистика
12.07.2018
 Кирилл Бузков

О диетах и приоритетах

Существует определенная проблема, которую фитнесс-инструкторы всегда обходят стороной,...
Публицистика
4.07.2018
 Кирилл Бузков

Что такое сахар и с чем его едят

Сколько ложечек сахара вы кладете в чай ? Цифра 6 кажется вам преувеличением ? Это именно то количество сахара, которое содержится в одном стакане...
Публицистика
8.05.2018
 Лора Шавит

Инвалиды совести

Будем смотреть правде в глаза: из-за повышения сознательности общества по отношению к гражданам с особыми потребностями, к инвалидам, к людям с отклонениями...
Наука и технологии
22.02.2017

Израильские ученые: здорового питания не существует

Специалисты из Института Вейцмана предлагают отказаться от использования понятия «здоровое питание» в диетологии...

Лента новостей:

Израиль
Израиль
22.07.2018

«Забастовка ЛГБТ сообщества»: 60 тысяч человек пришли на митинг на площади Рабина

На площади Рабина перед мэрией Тель-Авива проходит митинг, организованный...
Израиль
22.07.2018

Друзы требуют отменить ряд положений Закона о еврейском характере государства

Соответствующую петицию в БАГАЦ подписали депутаты и от партий, входящих...
Израиль
22.07.2018

Солдатам ЦАХАЛа запретили протестовать вместе с геями

Руководство Армии обороны Израиля приказало военнослужащим не участвовать в демонстрациях представителей ЛГБТ-сообщества,...
Израиль
22.07.2018

В Израиле накрыли сеть репатриантов-сутенеров

Разрешена к публикации информация о вскрытии крупной международной сети по принуждению к проституции в Израиле. 
Израиль
22.07.2018

Израиль простился с бойцом «Гивати» Авивом Леви, убитым на границе Газы

В Петах-Тикве прошли похороны 20-летнего старшего сержанта Авива Леви – бойца бригады "Гивати", убитого...
В мире
В мире
19.07.2018

Цукерберг: мы ничего не имеем против отрицателей Холокоста в соцсети

По мнению главы "Фэйсбука", банить людей за контент, с которым кто-то не согласен, нельзя.
В мире
18.07.2018

Американская журналистка обвинила Литву за героизацию ее деда-нациста

"Мой дед не был героем в борьбе с нацизмом – он был жестоким коллаборационистом".
В мире
18.07.2018

Израильских туристов хотели линчевать в Индии

После драки с местными жителями в индийском городе Манали израильских туристов едва не линчевали.
Бизнес
Бизнес
19.06.2018

Открытие бизнеса в США для израильтян станет доступнее

Новые правила ведения бизнеса в США для израильтян создадут прекрасные условия для развития стартапов...
Бизнес
28.05.2018

Закон 6-и минут: революция в службе поддержки в Израиле

Кнессет одобрил закон, согласно которому любая компания, представляющая услуги клиентам будет обязана...
Бизнес
22.05.2018

Карта израильских стартапов по данным ЦСБ

Центральное статистическое бюро Израиля опубликовало данные о стартап-компаниях, действующих в стране в 2011-2016 годах.
Бизнес
24.04.2018
 Илья Липецкер

Сказ о том, как добрые госмонополисты решили немного придушить малый бизнес

Госмонополист банит мелкие кафешки за отказы получать его услуги....
Наука и технологии
Наука и технологии
11.07.2018

Полиция будет следить за израильскими водителями при помощи БПЛА

Полиция Израиля начала использовать мини-БПЛА для контроля за ситуацией на дорогах и выявления нарушителей.
Наука и технологии
3.07.2018

Израильские ученые придумали самый маленький в мире искусственный нос

Молекулярный нано-нос может найти широкое применение в микробиологии и разработке новых лекарственных средств.​
Медицина
Медицина
18.07.2018

Иранский телеканал выдал российское оружие за израильское

Сирийское новостное агентство SANA сообщило, что в ходе контртеррористической операции, проводившейся правительственными...
Медицина
17.07.2018
 Юрий Моор

Ну, они тупые!

Нет, не американцы. Михаил Задорнов внушал эту ложь россиянам, чтобы те расслабились. На деле...
Медицина
3.07.2018

Рассеянный склероз: очень важно говорить о болезни!

Семь лет назад Лене был поставлен диагноз «рассеянный склероз». И теперь она вынуждена быть постоянным «клиентом» больницы РАМБАМ.  
Медицина
2.07.2018

Иран обвинил Израиль в краже дождевых облаков

Начальник иранского управления гражданской обороны Голамреза Джалали обвинил Израиль и некую "соседнюю страну" в развязывании климатической войны....
Медицина
2.07.2018

Австралия отказалась финансировать ПНА из-за пособий террористам

Правительство Австралии приняло решение заморозить финансовую помощь в размере 10 миллионов долларов,...
Деньги
Деньги
8.07.2018

Налоговое управление серьезно взялось за владельцев арендного жилья

Многие из тех, кто попал в сети налоговиков, долгие годы не считали необходимым отчитываться в Налоговое управление,...
Деньги
15.06.2018

Вернет ли государство штрафы водителям

11 июня сенсационная новость разнеслась по стране. Заместитель генпрокурора отдал распоряжение дорожной полиции провести всеобъемлющую проверку...
Деньги
5.06.2018

Солдаты-одиночки после демобилизации получат помощь в открытии своего бизнеса

Расширяется программа поддержки предпринимательства, действующая под эгидой министерства экономики, на демобилизованных...
Культура
Культура
5.07.2018

Детский сад особого риска

Что происходит пока родители на работе?
Культура
3.07.2018

Американцы грозят иском: Израиль «сплагиатил» песню, выигравшую «Евровидение»

Журналисты активно обсуждают, может ли подобный иск стать поводом для аннуляции победы.
Публицистика
Публицистика
20.07.2018
 Макс Лурье

К вопросу о нацхарактерах

Израилю постоянно приходится напоминать, что он и есть еврейское...
Публицистика
19.07.2018
 Александр Непомнящий

Короткой строкой

Принятие Основного закона о национальном характере государства стало необходимым ответом на непрекращающиеся попытки...
Публицистика
18.07.2018
 Евгений Липкович

Нахум-аптекарь

Лейзер Аптекарь был поэтом, чтобы хоть как-то прокормить семью, торговал книгами вразнос. Он родил...
Публицистика
17.07.2018
 Мордехай Кейдар

Конец иллюзиям

По мнению Запада, демократия - единственный способ управлять успешной и упорядоченной...
Публицистика
17.07.2018
 Кирилл Бузков

Почва и кровь

В связи с победой сборной Франции на ЧМ по футболу по Фейсбуку прошла волна невменяемых...
Репатриация
Репатриация
11.06.2018

Иван Ургант репатриировался в Израиль

Российский актер и телевизионный ведущий обзавелся израильским паспортом.
Репатриация
29.05.2018

206 репатриантов из 3 стран прибыли в Израиль

206 новых репатриантов из Украины, Бразилии и Аргентины прибыли вчера и сегодня (понедельник и вторник) в аэропорт Бен-Гурион...
Репатриация
29.03.2018

В этом году в Иерусалиме: более 5200 репатриантов впервые отпразднуют Песах в Израиле

В канун праздника в Израиле приземлился рейс Фонда Дружбы с репатриантами из Франции на борту
Репатриация
27.02.2018

На праздник Пурим: 185 репатриантов приземлились в Израиле

185 репатриантов из Украины прибыли сегодня в Израиль на специальном рейсе, организованным Фондом дружбы.
Юмор
Юмор
12.06.2018
 Ян Каганов

Еврейское порно

Всё-таки я с трудом представляю себе еврейские порнофильмы.
Юмор
2.06.2018

«Нихреновости». Май 2018

Cамый неубиваемый видеожурнал Израиля - Нихреновости
Юмор
9.04.2018
 Александр Непомнящий

Краткое содержание минувшей ночи

Сирия (зализывая раны): Аааааааай...  Иран...
Юмор
6.04.2018

«Нихреновости». Выпуск № 52

Держите руку на пульсе, пока он есть. Нихреновости.
Юмор
24.03.2018

«Нихреновости». Выпуск № 50

Пятидесятый выпуск видео-дайджеста Нихреновости немного особый. Авторы журнала решили подёргать...