Как правильно сбрасывать лишний вес

27.06.2018 19:46
Автор: Кирилл Бузков

Этой статьей я открываю тему здорового образа жизни, основанного на простом знании, без фанатизма. Никого ни на что не агитирую, но считаю необходимым поделиться неким количеством знаний, которым большинство людей в силу объективных причин не обладает, и тем не менее они необходимы для нормальной жизни. Если вы обратили внимание, развитые страны в последние лет 15-20 активно пропагандируют ЗОЖ; все эти шутки про налоги курильщиков, хорошего человека должно быть много, от виски худеют, депрессию лечат водкой, встречают вполне оправданный и даже немного агрессивный скепсис системы здравоохранения, которая с нарастающими проблемами здоровья населения не справляется. Точнее, с отсутствием здоровья.

Эта статья - вводная по здоровому питанию и предпосылках к тому, чтобы начать диету. Мы ознакомимся с основными понятиями, без которых в дальнейшем будет не обойтись и посчитаем дневную норму калорий. Но сперва, хочу вас огорчить статистикой : исследования, проведенные в прошлом году в Израиле показали следующее - 78% людей, страдающих избыточным весом имели в прошлом опыт соблюдения диеты (пока что мы не говорим о том, КАК именно и какая была диета ) и после ее окончания, они по прошествию некоторого времени превзошли свой предыдущий вес; от оставшихся 22% - только 2% добились своей цели и не набрали все обратно.

Хорошие новости: 5 кг - это не избыточный вес. И даже 10 кг - это еще не избыточный вес. Мало ? Ладно, гулять так гулять - 15 и 20 кг это еще не избыточный вес (при среднем росте, конечно) Иными словами - мы все находимся в границах нормы или иными словами - гомеостаза (это слово лучше запомнить), поэтому нашей задачей является не сколько "борьба с лишним весом", сколько коррекция фигуры.

С чего начать ? Большинство людей, проснувшись утром в плохом настроении приходит к выводу, что надо перестать жрать. И переходит на салаты с тунцом и вообще - низкокалорийное питание. Что делает организм, чтобы восполнить недостаток калорий ? Правильно - РАСЩЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ. Потому что именно мышцы требуют максимального количества энергии для функционирования, таким образом организм избавляется от "лишнего" потребителя энергии, которой "вдруг" стало не хватать. Поэтому в первую очередь надо изменить ... свои привычки. Больше двигаться, повысить физическую активность, внимательней к своему рациону и т.д.. Для "не травматичного" похудания нужно не потреблять меньше калорий, а сжигать больше. Как говорил Василий Иванович в том анекдоте "есть нюанс". Но об этом позже. А пока давайте ознакомимся со следующими понятиями :

RMR - Resting Metabolic Rate

Как его подсчитать ? Существуют два наиболее популярных метода: уравнение Каннингема и формула Бенедикта. 
Я предпочитаю первое. Выглядит уравнение так :

RMR = 500+ 22 Х FFM

FFM (Fat Free Mass) = LBM (lean body mass)

Считается это так : 
мужчина 30 лет, вес 80 кг, рост 1.80 и 10% жир

Каннингем : 72Х22+500 = 2084
С Бенедиктом считать сложнее, его формула выглядит так : 
66.47+13.75 Х80+ 5 Х180- 6.76 Х30 = 1863

Как видите, разница небольшая, но его формула, хоть и сложнее, в то же время точнее и совершенно не универсальна. Здесь я сорить не буду, но вы можете сами для себя все выяснить " Формула Харриса-Бенедикта". Наверняка есть даже он-лайновые сервисы. Вводите свои данные и получаете результат.

Ну и пробежимся кратенько по общим знаниям. Стоит упомянуть что основными (не единственными) источниками энергии служат белки, жиры и углеводы. Энергетическая ценность измеряется калориями и что один грамм белка содержит 4 ккал, углевода - 4, жиров - 9 и (я просто обязан был это написать) грамм алкоголя - 7 ккал.

Вот и все на сегодня. Домашнее задание - подсчитать свой RMR и запомнить, что единственный секрет похудания - это перерасход калорий, а не снижение своей НОРМЫ. За сим раскланиваюсь. надеюсь, вы не потеряли время впустую. До скорых встреч.

 

Автор: Кирилл Бузков
Обладатель второй академической степени и лицензии института спорта Вингейт, практикующий тренер.​
Источник

Отправьте эту страницу друзьям!

Оставьте свой комментарий!

Читайте также:

Публицистика
5.08.2018
 Кирилл Бузков

Нет желающих?

Идите в МИД, скажите что отказываетесь от гражданства по национальному признаку кошки вашей бабушки.
Публицистика
23.07.2018
 Кирилл Бузков

7 главных советов для начинающих

В этой статье я постараюсь помочь вам избежать излишних покупок и...
Публицистика
12.07.2018
 Кирилл Бузков

О диетах и приоритетах

Существует определенная проблема, которую фитнесс-инструкторы всегда обходят стороной, а именно : ваш организм со временем привыкает...
Публицистика
4.07.2018
 Кирилл Бузков

Что такое сахар и с чем его едят

Сколько ложечек сахара вы кладете в чай ? Цифра 6 кажется вам преувеличением ? Это именно то количество сахара, которое содержится в одном стакане...
Наука и технологии
22.02.2017

Израильские ученые: здорового питания не существует

Специалисты из Института Вейцмана предлагают отказаться от использования понятия «здоровое питание» в диетологии...

Лента новостей:

Израиль
Израиль
18.09.2018

В Израиле и не только – Йом Кипур

В этот день приговор, вынесенный десять дней назад, скрепляется печатью.
Израиль
17.09.2018

Общественный транспорт в Израиле до и после поста Йом Кипур. Расписание

Вечером во вторник, 18 сентября, начнется пост Йом Кипур (День Искупления).
Израиль
17.09.2018

Министерство обороны раскрыло секретные материалы

В Министерстве обороны рассказали о секретных данных, собранных израильскими спутниками за последние 30 лет
Израиль
17.09.2018

Израиль простился с Ари Фульдом, убитым террористом в Гуш Эционе

На кладбище Кфар-Эцион состоялись похороны 40-летнего Ари Фульда – гражданина Израиля и США, отца четырех детей, жителя Эфрата,...
Израиль
16.09.2018

Умер раненный в теракте Ари Фульд, террорист в больнице

Мужественно преследовавший террориста еврей скончался от полученных ран.
В мире
В мире
18.09.2018

В Госдуме РФ призвали нанести удар по Израилю в ответ на сбитый Ил-20

Первый зампред комитета Госдумы по обороне Александр Шерин считает, что после крушения в Сирии российского...
В мире
18.09.2018

Минобороны РФ: ПВО Сирии сбили российский Ил-20, «израильтяне подставили его под огонь»

Конашенков: "Прикрываясь российским самолетом, израильские летчики подставили его...
В мире
17.09.2018

В Умани ультраортодоксы подожгли крест и подрались с местными христианами. ВИДЕО

Посол Израиля на Украине и лидеры еврейской общины осудили действия религиозных фанатиков.
Бизнес
Бизнес
9.07.2018

IKEA Sale — 11 июля начинается распродажа

IKEA объявила дату начала летней распродажи — 11 июля.
Бизнес
19.06.2018

Открытие бизнеса в США для израильтян станет доступнее

Новые правила ведения бизнеса в США для израильтян создадут прекрасные условия для развития стартапов...
Бизнес
28.05.2018

Закон 6-и минут: революция в службе поддержки в Израиле

Кнессет одобрил закон, согласно которому любая компания, представляющая услуги клиентам будет обязана отвечать на звонки в службу поддержки не позднее,...
Бизнес
22.05.2018

Карта израильских стартапов по данным ЦСБ

Центральное статистическое бюро Израиля опубликовало данные о стартап-компаниях, действующих в стране в 2011-2016 годах.
Бизнес
24.04.2018
 Илья Липецкер

Сказ о том, как добрые госмонополисты решили немного придушить малый бизнес

Госмонополист банит мелкие кафешки за отказы получать его услуги....
Наука и технологии
Наука и технологии
12.09.2018

В Израиле создадут новый космический аппарат

Israel Aerospace Industries Ltd. (IAI) и Effective Space, сегодня объявили о подписании "технического и финансового сотрудничества"....
Наука и технологии
10.09.2018

Израильский историк спрогнозировал, как мир будет жить в 2050 году

Израильский историк Юваль Ной Харари выпустил новую книгу — «21 урок для XXI века».
Наука и технологии
9.09.2018

Израильтянам впервые удалось взломать Bluetooth

До сих пор технология Bluetooth считалась неуязвимой, но обнаруженная израильтянами уязвимость создала опасность перехвата и подслушивания.​...
Наука и технологии
28.08.2018

Падающие луны: ученые разгадывают тайны рождения Земли

Команда ученых из Техниона, Вены и Тюбингена занималась изучением судьбы малых лун - предполагаемых спутников Земли в период ее "бурной юности"
Медицина
Медицина
18.08.2018

В Израиле обнаружены комары-переносчики тяжелого заболевания

Опасные насекомые были выявлены в ходе проверок Минэкологии в ряде районов страны.
Медицина
13.08.2018

Минздрав Израиля: вода в ручьях Голанских высот может быть опасна для жизни

Такой вывод сделан после нескольких случаев выявления у купавшихся симптомов лептоспироза.
Деньги
Деньги
14.09.2018

Конгресс США утвердил закон о десятилетней оборонной помощи Израилю

Цель закона - защитить договор о помощи от бюджетных конфликтов в будущем...
Деньги
19.08.2018

В Израиле повысят цены на воду

Управление водных ресурсов Израиля увеличило тарифы на воду для населения. 
Деньги
5.08.2018

Моше Кахлон о повышении кредитного рейтинга Израиля

Рейтинг Израиля сейчас находится на уровне США, Австралии, Швейцарии и Сингапура....
Деньги
29.07.2018

Минюст потребовал урезать пенсии бойцам ЦАХАЛ

Минюст и Минфин Израиля требуют сократить пенсионные выплаты бойцам ЦАХАЛ...
Деньги
27.07.2018

У ООН закончились деньги

Генеральный секретарь ООН Антониу Гутерриш заявил, что бюджет организации опустел и необходимо...
Культура
Культура
13.09.2018

Официальное заявление: «Евровидение-2019» пройдет в Тель-Авиве

Финал конкурса намечен на 18 мая. Выступления пройдут во 2-м павильоне выставочного комплекса "Ганей Тааруха",...
Культура
5.09.2018

9 фактов о Рош Ха-Шана, которых вы не знали

Как связаны Новый год и мед, Тора и гранат и чем чистят шофар
Культура
2.09.2018

Звезда Кейна Риверса - Украина и Израиль. Нужен ваш голос!

Детское Евровидение создано по аналогии с популярным шоу Евровидение.
Культура
2.09.2018

Погрузитесь в море с доисторической акулой!

Успейте на показы новой экшн-картины на русском языке в кинотеатрах Израиля!
Культура
23.08.2018

Бен Кингсли, сыгравший Адольфа Эйхмана: «Бабушка говорила, что Гитлер прав»

В конце августа состоится мировая премьера фильма Криса Вайца "Операция "Финал", посвященного операции...
Публицистика
Публицистика
18.09.2018
 Роман Гольд

1000 знаков о Йом Кипуре

Есть дни, словно помеченные маркером: “хранить вечно”. Этот -...
Публицистика
17.09.2018
 Роман Гольд

Мы и есть Земля Израиля!

Они думают, что нас можно зарезать - и мы уйдем с этой земли......
Публицистика
16.09.2018
 Александр Непомнящий

Только так!

Никакие слова скорби не воскресят Ари Фульда, героя нашего народа, убитого сегодня мелким...
Публицистика
16.09.2018
 Михаил Лобовиков

Почему мы молчим?

Ари Фульд, репатриант из США, патриот Израиля и житель города...
Публицистика
16.09.2018
 Аркадий Красильщиков

Дорога в ад

Путь в светлое будущее либерализма оказался дорогой в ад. А демократия - относительное понятие....
Репатриация
Репатриация
24.07.2018

293 репатрианта из Украины приземлились сегодня в Израиле

Сегодня, во вторник, в аэропорту им. Бен-Гуриона приземлились 3 рейса с 293 репатриантами...
Репатриация
16.07.2018

Игорь Лупинский и Илька Гутман: «Ехать в Израиль – как в Израиль»

Илька Гутман  и Игорь Лупинский– основатели Школы финансовой ответственности, не один раз обжегшись о...
Репатриация
25.06.2018

На этой неделе в Израиль прибудут 340 репатриантов 17 рейсами Фонда дружбы

340 репатриантов из 8 разных стран прибудут в Израиль в течении предстоящей...
Репатриация
11.06.2018

Иван Ургант репатриировался в Израиль

Российский актер и телевизионный ведущий обзавелся израильским паспортом.
Репатриация
29.05.2018

206 репатриантов из 3 стран прибыли в Израиль

206 новых репатриантов из Украины, Бразилии и Аргентины прибыли...
Юмор
Юмор
12.06.2018
 Ян Каганов

Еврейское порно

Всё-таки я с трудом представляю себе еврейские порнофильмы.
Юмор
2.06.2018

«Нихреновости». Май 2018

Cамый неубиваемый видеожурнал Израиля - Нихреновости
Юмор
9.04.2018
 Александр Непомнящий

Краткое содержание минувшей ночи

Сирия (зализывая раны): Аааааааай...  Иран...
Юмор
6.04.2018

«Нихреновости». Выпуск № 52

Держите руку на пульсе, пока он есть. Нихреновости.
Юмор
24.03.2018

«Нихреновости». Выпуск № 50

Пятидесятый выпуск видео-дайджеста Нихреновости немного особый. Авторы журнала решили подёргать...