Ожидания и реальность. Переехать, все изменить и сохранить себя
30.06.2017 13:00История переезда - это как история родов. Мы можем планировать все что угодно, но будет именно так, как будет. Да, мы пытаемся узнать побольше о стране, учить язык, даже пробовать искать квартиру и работу заранее. Но фишка в том, что наши ожидания в чем-то обязательно не совпадут с реальностью.
Мы везем с собой наши ожидания, и их гораздо больше, чем настоящих чемоданов. Самое интересное, что с нами переезжают не только наши ожидания про новую страну, но главное - наши ожидания про то какие мы сами будем в новом месте и во время процесса переезда. Мы строим планы на то, как быстро мы сможем выучить новый язык и понимать (!) сограждан, а они начнут понимать нас. Мы строим планы про то, сколько у нас есть внутренних сил (психологических и физических), про то, как будут складываться наши семейные отношения. Мы мечтаем о море, тепле, вкусной еде и гражданском обществе.
Но есть две засады:
- Мы - люди. А значит, кроме ожиданий от себя, усилий, мечтаний и стремлений, есть часть, которую мы предпочитаем не замечать в себе. Это часть, где расположена наша слабость, уязвимость, способность тревожиться, замораживаться. Эта часть нуждается в поддержке - поддержке друзей, коллег, родственников, самоподдержке.
- Контроль. Есть вещи, которые мы можем проконтролировать, а есть вещи, которые мы не можем проконтролировать. Но мы пребываем в иллюзии, что если сильно захотеть и поднапрячься, то мы сможем охватить нашим контролем вообще все! Но, к сожалению или к счастью, есть вещи, которые не подвластны нашему контролю, причем это не только феномены окружающего мира, но и наши собственные внутренние процессы, как психические, так и физиологические.
И еще, на определенном этапе может произойти ошибка наших ожиданий и реальности. Столкновение того, какими мы себя представляем и какие мы есть на самом деле.
Наши представления о себе могут оказаться неверными, мы можем оказаться совсем другими в новой реальности, на новом месте, в других условиях.
Много известно о “розовых очках” новоприбывших, или наоборот о “депрессивной фазе”. И то и то - результат наших ожиданий. Одна из целей психотерапии - осознавание реальности, отделение ожиданий от реальности, трезвость и присутствие в здесь и сейчас. Ожидания - это вуаль, которая скрывает как позитивные, так и негативные черты реальности.
Для эффективной адаптации необходимо видеть и чувствовать саму реальность напрямую, а не через призму ожиданий.
То же самое касается и самовосприятия. Важно чувствовать и понимать, что со мной происходит. Переезд - это большой стресс, стресс от изменений, от огромного количества изменений, меняется все: состав питьевой воды, воздуха, географическое положение, климат, порядки, язык, люди вокруг. И самое главное, мы тоже должны меняться, потому что главная цель при переезде - это успешная адаптация. А адаптация это - приспособление органов чувств и организма в целом к изменяющимся условиям существования.
Хорошая новость в том, что изменение - это естественный процесс, живой процесс. Я люблю сравнивать процесс постоянных изменений с дыханием - за вдохом обязательно следует выдох. Живому свойственно меняться. Если мы существуем здесь и сейчас, если мы не убегаем от себя и не останавливаем свои настоящие переживания, то они точно будут меняться и мы вместе с ними. (Исключение здесь люди с тяжелыми хроническими заболеваниями, а также люди, переживающие острую пост травматическую реакцию.)
Итак, переезд - это когда меняется все, и в то же время, мы у себя остаемся и никуда не исчезаем. У нас есть руки, ноги, голова и другие нужные части тела. У нас есть наш прошлый опыт. Моя подруга, которая живет в Израиле 25 лет, сказала мне очень хорошую фразу: “Собачка не может стать кошечкой”.
А великий русский ученый Сеченов говорил: “Каждый организм представляет собой динамическое сочетание устойчивости и изменчивости”.
Еще одна хорошая новость - мы можем быть устойчивыми в новой среде. Здесь важно остановиться и задать себе вопросы: На что я опираюсь? Что помогает мне сохранять себя? Как я могу себя поддержать? Это те вопросы, которые всегда возникают в процессе терапии, и которые являются одними из ключевых вопросов.
В завершение я хочу порекомендовать вам два упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.
- Упражнение на улучшение самоощущения, для того, чтобы почувствовать, что я у себя есть. Тело - это мой якорь, когда корабль переплывает океан, ему очень важно в какой-то момент встать на якорь. Просто попробуйте медленно пройтись по телу мысленным взглядом от кончиков пальцев ног до макушки головы, не забывая о руках. Почувствовать напряжение там, где оно есть, увидеть расслабленные части себя, уделить внимание уставшим частям, побыть в ресурсных местах тела. Сделайте это медленно. И пройдитесь обратно от макушки до кончиков пальцев. Почувствуйте, что тело есть.
- Упражнение для эффективного укоренения. Я бы хотела предложить телесное укоренение. Телесное укоренение - это про ноги и позвоночник, а также про таз и упор на руки, если вы сидите. Еще это называется заземление. Именно заземление важно для новоприбывших больше чем что-либо иное, мы физически меняем одну землю на другую. Заземление мы в первую очередь чувствуем своим телом. Контакт с землей происходит прежде всего через ноги. Поэтому попытайтесь встать или сесть так, чтобы вся ступня оказалась крепко прижата к полу. Попробуйте как будто врасти в землю. Обратите внимание на дыхание, которое должно идти из низа живота, как будто в тазу у вас находится тяжелый шар, из которого идет вдох и выдох. Если вы сидите, то почувствуйте поверхность, на которой расположено ваше тело. Можно выполнять эту технику лежа, тогда нужно медленно исследовать и ощущать поверхность, на которой вы лежите. Основное внимание должно быть расположено на границе контакта между поверхностью пола, земли и вашим телом. Попробовать сильнее надавить телом на поверхность.
Эти два простых упражнения можно делать самостоятельно, они не требуют большого количества времени или специальных навыков. Благодаря им вы можете
сохранять себя в этом непростом процессе переезда.
Всем удачи от всего сердца!
Автор: Мария Злотник
Психолог, Израиль
Источник
Читайте также:
Как сохранить брак в иммиграции
По уровню стрессового воздействия иммиграция занимает высокую точку...Нервная мама, или путь к гармонии после репатриации
Переезд в другую страну не только открывает нам множество возможностей,...Первая поездка в страну исхода после репатриации: что стоит учесть, выезжая с ребенком
И вот настал тот день, когда вы решились поехать в страну исхода впервые после репатриации! Поздравляем, это будет...5 главных ошибок воспитания детей после репатриации
Переезд в другую страну – это большой стресс для всех членов семьи. Очень часто...Развитие ребенка после репатриации: возможные проблемы и их решение
Переезд в другую страну – это стресс. Очень часто больше всего...Лента новостей:
Задержания в мэрии Тель-Авива по подозрению в коррупции
По подозрению в коррупции задержаны 13 сотрудников тель-авивского муниципалитета.Функционер университета Тель-Авива: жаль, что в том вертолете не было Нетаниягу
Председатель исполнительного комитета Тель-Авивского университета...В больнице умер майор Галь Шабат, получивший ранения в Газе
Галь Шабат был офицером 202-го батальона 35-й десантной бригады "Цанханим".Смотрич: если «Хизбалла» не отойдет от границы, нужно захватить юг Ливана
«Если это не сработает, ЦАХАЛ начнет наступление вглубь территории Ливана, чтобы защитить север страны...»...Операция ЦАХАЛа в Газе: атаковано множество целей, есть убитые и раненые
Судя по имеющимся данным, интенсивность боевых действий в Газе высокая.Официально подтверждена гибель президента Ирана и еще семи человек
Вертолет президента Ирана, врезавшийся в гору около деревни Тавиль,...Телевидение Ирана объявило об обнаружении вертолета Раиси, спасатели это опровергают
Телевидение Ирана объявило об обнаружении вертолета, на борту которого находился...СМИ: президент Ирана погиб
СМИ: вертолет президента Ирана Ибрагима Раиси был подбит.В Иране разбился вертолет с президентом Эбрагимом Раиси и главой МИДа на борту
Разбился вертолет президента Ирана Эбрагима Раиси, спасатели пытаются добраться до негоFIFA рассмотрит вопрос об отстранении Израиля
FIFA рассмотрит требование Футбольной ассоциации Палестинской автономии о приостановке членства Федерации футбола Израиля.Сэм Олтман признан самым влиятельным евреем
Глава компании OpenAI, разработавшей ChatGPT, Сэм Олтман, признан самым влиятельным евреем мира по версии израильской газеты...Amazon инвестирует 7,2 млрд долларов в Израиль и запускает облачный сервис AWS
Компания Amazon заявила во вторник, 1 августа, что планирует инвестировать около 7,2 млрд долларов до...Intel инвестирует 25 млрд долл в завод в Израиле
Intel построит новый завод в Израиле стоимостью 25 миллиардов долларов, заявил в воскресенье премьер-министр Биньямин Нетаниягу,...Uber уходит из Израиля
Компания Uber, год назад запустившая сервис по заказу такси в Израиле, покидает израильский рынок.Как репатрианту открыть бизнес в Израиле — советы бухгалтера
Получив гражданство, многие предприимчивые люди не ищут работу,...Рождаемость падает во всем мире, но в Израиле сложилась уникальная ситуация
Исследование: демографическая ситуация в Израиле резко отличается...Система ПВО SPYDER All in One прошла успешные испытания, заявляет Rafael
Конфигурация, получившая название SPYDER All in One, включает в себя...Четвертый ракетный корвет «Саар-6» введен в строй. Видео
Четвертый корвет "Саар-6" введен в строй и готов к выполнению боевых задач в Средиземном море и в Красном море.Начался отбор в научные олимпийские сборные Израиля
Министерство просвещения и Центр ученых будущего начинает процесс формирования нового состава школьных олимпийских научных...Израиль инвестирует миллионы, чтобы помочь ИИ понимать иврит и арабский язык
Израиль инвестирует около 30 миллионов шекелей в улучшение способности ИИ понимать иврит...Погибший в Газе старшина после смерти спас пятерых израильтян
Старшина Сиван Вейль, боец бригады коммандос подразделения «Эгоз», был смертельно ранен...В Израиль прибыла делегация врачей из Украины на стажировку в сфере реабилитации зрения
Вчера, на фоне продолжительной войны на Ближнем Востоке...Вступили в силу две крупные реформы на рынке страхования здоровья
Все, кто приобрел страховой полис на покрытие операций в Израиле начиная...Реформа получения медицинских услуг в Израиле: лечение - в любой больнице
Согласно положениям реформы, каждому пациенту будет предложено...Новый штамм COVID-19 обнаружен в Израиле
Новый штамм произошел от «Омикрона», который привел к повышению уровня заболеваемости...Атака Ирана на Израиль обвалила биткоин
Рынок криптовалют пережил стремительное падение после ударов Ирана по территории Израиля.«Битуах Леуми» обанкротится на восемь лет раньше, чем ожидалось
Ожидается, что «Битуах Леуми» придет к банкротству на восемь лет раньше, чем прогнозировалось...Moody's: рейтинг Израиля понижен до A2, прогноз негативный. Нетаниягу: «Экономика устойчива»
"Понижение рейтинга не связано с экономикой, оно целиком связано с тем, что мы...Банк Израиля понизил учетную ставку на 0,25% до отметки 4,5%
Темпы инфляции продолжают снижаться, и Банк Израиля прогнозирует достижение запланированных правительством...Денег нет: Минфин требует закрытия шести министерств
Ожидается, что в начале следующей недели Министерство финансов выпустит рекомендацию о закрытии шести “избыточных” министерств...Памяти Дня Катастрофы и героизма
5 мая с заходом солнца весь Израиль и все евреи мира будут вспоминать павших и выживших в День катастрофы и героизма европейского еврейства....Умерла лауреат Премии Израиля Наоми Полани
В возрасте 96 лет скончалась лауреат Премии Израиля в области исполнительского искусства, театра и танца Наоми Полани.Новый израильский сериал о разведке
Новый сериал компании НОТ «Северный ветер» снял Асаф Беренштейн, режиссер первого сезона знаменитой «Фауды», он же написал сценарий в соавторстве...Мисс Ирак пришла на церемонию вручения премии «Оскар» в платье с именами заложниц ХАМАСа
Сара Идан, мисс Ирак-2017, пришла на вечеринку Элтона Джона по случаю вручения премии «Оскар»...Для «Евровидения» не одобрили вторую песню Израиля
Европейский вещательный союз (EBU), в конце прошлой недели запретивший израильтянке Эден Голан исполнять на «Евровидении»...Сегодня модно презрительно насмехаться над дураками-дедушками и дурами-бабушками, которые покупались на пропаганду СССР. Подразумевается, что уж мы-то не такие. Нас не купишь дешёвыми трюками. Мы - Независимые Индивиды, и через одного - Политологи. Уж мы бы не стали размахивать флагами на парадах и цеплять себе дурацкие значки. Мы бы читали Солженицына и слушали «Радио Свобода». Мы бы сразу раскусили, что демократические выборы - это кукольный спектакль, а вся реальная власть схвачена в цепких лапах Политбюро и тайной полиции.
Бунт генералов
Взаимоотношения между Израилем и Армией его Обороны часто описываются весьма неоднозначными формулировками....Бешенство симулякра
Смысл идеологии «вокизма» как раз и заключается в том, чтобы вытеснить мир реальных проблем, подменить...Мы не мстим, мы выживаем
Знаете, люди из развитых стран очень любят говорить, что неужели же мы...Младенец Астианакс и микроволновка
Юлия Латынина — о протестах свободных, желающих быть...«Мидраша Ционит» - еврейская международная организация была основана Шломо Нееманом, бывшим главой Совета поселений и регионального совета Гуш-Эцион 25 лет назад. Это международное еврейское сообщество - площадка для совместного интеллектуального и духовного роста, учёбы и создания общины в духе Торы Израиля и в крепкой связи с Землей Израиля.