Как помочь детям сохранять спокойствие и ощущение безопасности в нестабильной реальности
17.06.2025 21:15Сложная ситуация в сфере безопасности, сирены, перехваты, тяжелые новости и сопутствующие всему этому чувства, безусловно, нарушают привычный уклад нашей жизни. Детские сады и школы закрыты, родители дома, планы меняются каждую минуту, и всё это сопровождается глубокой тревогой и неопределенностью. Именно в такой нестабильной реальности важно сохранять чёткий и стабильный повседневный распорядок. Это может стать важной эмоциональной опорой как для детей, так и для их родителей. Эфрат Перец-Томер, старший клинический психолог южного округа «Меухедет», объясняет, как создать адаптированную к обстоятельствам рутину, которая поможет детям более спокойно пережить это сложное время.
Режим = безопасность
«Рутина — это не роскошь, а источник устойчивости, — говорит Эфрат Перец-Томер. - Даже если снаружи все гремит, но дома сохраняется хотя бы минимальный порядок, это создает ощущение контроля и предсказуемости. Именно это сейчас нужно детям — что-то постоянное, за что можно зацепиться».
По словам Перец-Томер, не нужно пытаться воссоздать прежний распорядок дня, достаточно создать новый, адаптированный к текущей реальности: подъем в одно и то же время, обычные утренние дела, приемы пищи по расписанию, часы, отведенные на учебные занятия, физическую активность и игры — все это создаёт внутренний порядок, который успокаивает как ребёнка, так и взрослого. Рутина — это не просто расписание, а предсказуемый уклад дня: «Даже если ребёнок знает, что каждый день после обеда он собирает пазл с родителем или слушает сказку перед сном — это уже нечто постоянное и безопасное, что даёт эмоциональную стабильность».
Такая рутина вовсе не должна быть жёсткой. Наоборот — именно способность адаптировать распорядок к реальным условиям, сохраняя при этом ключевые принципы (движение, отдых, тепло и близость), даёт ребёнку ощущение устойчивости без излишнего давления.
Как сохранять рутину, когда всё вокруг меняется?
Начинайте день с четким распорядком, даже если вы не выходите из дома. Почистите зубы, оденьтесь, вместе позавтракайте и отметьте начало дня. Приемы пищи по фиксированному расписанию способствуют ощущению порядка и снижают чувство потери контроля. Повторяющиеся ежедневные занятия — рисование, письмо, учёба или совместная активность — создают ощущение последовательности.
Важно фиксированное время отхода ко сну, даже если детям трудно заснуть. Можно создать успокаивающий вечерний ритуал с душем, сказкой, приглушенным светом и плавным переходом ко сну.
Чувство компетентности
Еще один важный компонент устойчивости в кризис— это осознание ребенком того, что он не только испытывает влияние ситуации, но и является ее активным участником. Это снижает тревожность и развивает эмоциональную гибкость.
Перец-Томер объясняет, что дети, которые ощущают свою значимость, вклад и ответственность, лучше справляются с тревогой: «Даже маленькие действия создают чувство влияния — ребёнок чувствует, что у него есть роль в этот период, что он не просто плывёт по течению».
Она также рекомендует поручать детям разные задачи в рамках повседневного распорядка: накрыть на стол, сложить белье, помочь младшим, сделать открытку для бабушки и дедушки либо рисунок для воспитателя или учителя — всё это не только наполняет день, но и дает ощущение значимости, ценности и принадлежности. «Когда мы включаем простые задания в свой распорядок, день перестает быть «обязанностью» и становится наполненным смыслом и чувством успешности, — говорит Перец-Томер. - Стоит вместе определить ежедневную роль ребенка, пусть даже небольшую, но постоянную — это помогает ему ощущать контроль, а также становится частью рутины, которая успокаивает и структурирует день».
А что делать, когда нарастает тревога?
Страхи, регрессивное поведение (например, возвращение в кровать родителей, трудности с расставанием), слёзы или внезапная грусть — всё это естественные реакции на напряженную ситуацию. Эфрат Перец-Томер объясняет, что именно в такие моменты важно не отрицать эмоции, а проговаривать их и проявлять чуткую и успокаивающую реакцию: «Я вижу, что тебе страшно. Это нормально. Мы позаботимся друг о друге и пройдём через это вместе».
Родителям также стоит быть внимательными к себе. Если вы сами испытываете тревогу, постарайтесь транслировать хотя бы временное чувство равновесия. «Не нужно делать вид, что всё в порядке. Можно признать, что ситуация тяжелая, но при этом показать, то с этим можно справиться. Фраза вроде "Мне сейчас тяжело, но это пройдёт" даёт ребёнку уверенность в том, что взрослый способен выдержать трудности».
Этот посыл — умение справляться, а не подавлять чувства — получает дополнительное подкрепление, когда укореняется в повседневной рутине: если дети знают, что и когда произойдет, если на протяжении их дня есть привычные занятия и точки устойчивости, которые повторяются — тревожность снижается сама по себе. Когда день имеет структуру, то и чувства получают рамки: «Ребёнок не просто чувствует — он также знает, что существует порядок, что есть нечто, поддерживающее его».
Физическая активность = снятие напряжения
Один из эффективных способов справиться с тревожностью — это работа через тело. Когда тело напряжено, расслабиться очень трудно. Поэтому Перец-Томер советует обязательно включать в повседневный распорядок движение и способы выплеснуть энергию: танцы, прыжки на месте, активные игры, даже короткая семейная активность дома — всё это способствует эмоциональной разрядке. Кроме того, помогает физический контакт, если ребёнок в нём нуждается, — он успокаивает и даёт чувство заземления, особенно в моменты высокого напряжения или при звуках сирены.
Можно также практиковать упражнения «здесь и сейчас» — например, перечислять предметы по цвету или обратить внимание на ощущение тела на стуле — простые техники, которые могут стать неотъемлемой частью успокоительных моментов в течение дня.
Рутина, близость и чуткая реакция
В периоды неопределенности, когда нет ясных ответов и не видно конца, рутина — один из важнейших инструментов, доступных родителям. Даже если она далека от идеала и все время меняется, сам по себе процесс построения предсказуемого и эмоционально осмысленного дня дает ощущение безопасности. «Рутина — это не просто расписание, это рамки, которые удерживают эмоции, создают пространство для разговора и позволяют нам быть рядом — как родителям, как значимым взрослым в жизни ребенка, — подчеркивает Эфрат Перец-Томер. - Даже если у нас нет ответов, само присутствие, близость, внимание и повторяемость ежедневных действий создают чувство защищенности. Ребёнку, который знает, что его ждёт, который ощущает порядок и опору, легче справляться с тревогой и стрессом».
По словам психолога, помимо рутины не менее важно проявлять сострадание — как к детям, так и к себе: «Дайте место чувствам, отпустите, когда нужно, возвращайте рутину постепенно и мягко и помните, что каждый момент тепла, близости, игры или движения — это не просто часть дня, а часть глубокого и значимого процесса преодоления».
Если вас не покидает чувство тревоги, не стесняйтесь обращаться за помощью! Психологическая горячая линия «Меухедет» работает 24/7 по телефону *3833, на линии дежурят квалифицированные специалисты.
Фото: Пресс-служба
Читайте также:

Обновленный режим работы медучреждений больничной кассы «Меухедет»
В связи с ситуацией в сфере безопасности и в соответствии с указаниями Министерства здравоохранения, в воскресенье...
Репатриация в условиях войны: психологическая поддержка новых репатриантов
Сегодня тысячи новых репатриантов в Израиле оказались в ситуации,...
Мобильная клиника: комплексное обследование для женщин рядом с домом
Около 140 женщин прошли обследование в передвижной клинике женского здоровья «Меухедет» в Гиватайме...
Прощайте, длинные очереди: новые услуги, которые обеспечат вам качественную и быструю медицинскую помощь
Сегодня в Израиле остро ощущается нехватка врачей-специалистов. Эта ситуация знакома...
«Маккаби»: ни один ребенок в возрасте от 5 до 11 лет после прививки не заразился коронавирусом
Из детей, прошедших полную вакцинацию, не заболел коронавирусом никто.Лента новостей:

Полиция задержала крайне левого журналиста Исраэля Фрая, после комментариев о гибели солдат в Газе
Полиция Тель-Авива задержала крайне...
Министр иностранных дел Саар отправляется с визитом в Австрию и Словакию
Министр иностранных дел Гидеон Саар отправляется с дипломатическим визитом в Австрию и Словакию.
На юге Ливана ликвидирован один из командиров «Хизбаллы»
На юге Ливана в результате авиаудара по автомобилю был ликвидирован один из командиров...
Саар обсудил с главами МИД Латинской Америки Иран, Газу и Хуситов
«Успех израильской операции против Ирана укрепляет стабильность...
ЦАХАЛ ликвидировал командира подразделения «Нухба»
Ликвидирован Таху Абу Айаде, командир подразделения "Нухба" террористической...
Нетаниягу провёл вторую встречу с Трампом
Встреча прошла в Белом доме за закрытыми дверями в присутствии вице-президента США Джей Ди Вэнса.
Иран сигнализирует о готовности к переговорам с США
«Если имеется желание решить этот вопрос дружественным путем, то США следует продемонстрировать искреннюю готовность к справедливому соглашению»...
Британия намерена «ужесточить меры» против Израиля
Глава британского МИДа пригрозил ввести против Израиля «дополнительные меры»
Глава СНБ Израиля встретился с лидером Сирии в ОАЭ
Глава Совета национальной безопасности Израиля Цахи Анегби встретился в Абу-Даби...
Встреча Трампа и Нетаниягу: номинация на Нобеля, Газа, Иран и разочарование Россией
Встреча в Белом доме президента США Дональда Трампа и премьер-министра...
Брин покупает израильскую компанию Wiz за 32 млрд долл
Компания Alphabet, управляющая Google покупает израильский стартап Wiz, работающий в сфере...
Израильский хайтек привлёк 4 млрд долл за год
Это более чем в два раза превышает показатель предыдущего года.
Израильский туризм: теперь на подъем или дальше в пропасть?
Во время войны самый сильный экономический удар пришелся именно по туристической отрасли и в первую очередь...
Шпионский стартап, в который вложился Эхуд Барак, продан почти за миллиард
Значительная часть сделки будет оплачена наличными.
Edwards Lifescience покупает израильский медицинский стартап за 300 млн долл
Стартап разработал более безопасную микроинвазивную технологию лечения заболеваний митрального...
У берегов Израиля обнаружены бактерии, устойчивые к антибиотикам
Эти микроорганизмы могут вызывать болезни как у людей, так и у морских...
ЦАХАЛ успешно применил лазерную систему ПРО «Щит света» для перехвата БПЛА «Хизбаллы»
ЦАХАЛ успешно применил лазерную систему "Щит света" ("Маген Ор") для...
Во время войны были осуществлены испытания израильской лазерной ПРО
Речь идет о беспрецедентном достижении в разгар боевых действий.
Израильские ученые научили ИИ читать электрокардиограммы и разъяснять диагноз
Ученые Хайфского Техниона научили ИИ читать электрокардиограммы и разъяснять диагноз врачу.
Израильские ученые заставили раковые клетки выдавать себя иммунной системе
Ученые из Института Вейцмана предложили новый метод лечения, который многократно...
Эфрат Перец-Томер, старший клинический психолог южного округа «Меухедет», объясняет, как создать адаптированную к обстоятельствам рутину, которая поможет детям более спокойно пережить это сложное время.

Обновленный режим работы медучреждений больничной кассы «Меухедет»
В связи с ситуацией в сфере безопасности и в соответствии с указаниями Министерства здравоохранения, в воскресенье...
В Израиле впервые пересадили искусственное сердце
В Израиле проведена успешная операция по трансплантации искусственного сердца.
Мобильная клиника: комплексное обследование для женщин рядом с домом
Около 140 женщин прошли обследование в передвижной клинике женского здоровья «Меухедет» в Гиватайме...
Прощайте, длинные очереди: новые услуги, которые обеспечат вам качественную и быструю медицинскую помощь
Сегодня в Израиле остро ощущается нехватка врачей-специалистов. Эта ситуация знакома...
Коалиция не поддержала новоназначенного руководителя ШАБАК
"Замена человека с мировоззрением с Каплан другим человеком с похожим мировоззрением не решает проблему, а лишь увековечивает...
Израиль продал вооружений на рекордные 14,8 млрд долл
Экспорт оборонной продукции Израиля в 2024 году составил рекордные $14,8 млрд.
«Битуах Леуми» меняет схему оплаты за резервистскую службу: вы получите больше
"Битуах Леуми" изменяет систему оплаты компенсации за резервистскую...
5 ловушек в автостраховке, о которых не предупреждает реклама, — и как не попасть на тысячи шекелей, «экономя» пару сотен
Все базовые полисы автострахования...
Пошлины Трампа: последствия для Израиля
Надежда правительства Израиля на то, что отмена последних остававшихся пошлин на американскую сельхозпродукцию позволит избежать введения американских...
Израиль отменил все пошлины на импорт из США
Израиль отменил все таможенные пошлины на товары, импортируемые из США
Голосование зрителей на Евровидении заткнуло рот ненавистникам Израиля
Юваль Рафаэль поразила весь мир, заняв второе место на конкурсе Евровидение, который прошел в Базеле....
Празднуем День независимости в сердце страны: фестиваль в парке Нахаль Кане, Самария
В предстоящий День независимости (1 мая) Региональный совет Шомрон и Еврейский национальный фонд (ККЛ)...
Спилберг возглавил список богатейших селебрити от Forbes
Режиссер Стивен Спилберг возглавил список богатейших знаменитостей мира по версии журнала Forbes.
На Аллее славы Голливуда появилась звезда Галь Гадот
Израильская актриса Галь Гадот стала обладательницей именной звезды на Аллее славы в Голливуде.

Как правильно купить квартиру в Израиле: пошаговая инструкция
Покупка квартиры в Израиле — это серьёзное...
Иранский фейк: «Парния Аббаси»
Сейчас в интернете разгоняется информация о молодой иранской поэтессе...
Необходимо довести аятолл до отчаяния
"Перед лицом такого звериного, низкого коварства мы не имеем права попасться в ловушку."
Пару слов о «компетентности» российских, турецких и прочих «военспецов»
"Комментируя операцию Израиля против ядерной программы Ирана, пикейные жилеты...
Цель Ирана — не Израиль
Ирану сегодня мешают Израиль и евреи точно так же, как мешал народ Торы Гитлеру и нацистам в прошлом веке.
Сегодня тысячи новых репатриантов в Израиле оказались в ситуации, к которой невозможно подготовиться заранее: переезд в другую страну, адаптация к новой культуре и языку — и всё это во время войны. Как справиться с тревогой, чувством одиночества и неопределённости? Как поддержать себя и своих детей в условиях стресса? Почему сравнение с прошлой жизнью может мешать адаптации, и что с этим делать? На эти вопросы отвечает клинический психолог Северного округа «Меухедет» Марк Шерман.

Организация «Маса» удостоена «Иерусалимской премии за вклад в единство еврейского народа»
В резиденции президента Израиля в Иерусалиме...
Празднуем Песах на иврите: что нужно знать новым репатриантам
Вы, конечно, знаете, что такое маца. А Агада? А херут? Если вы новый репатриант, вам пригодятся базовые...
Как сегодня работают частные ульпаны в Израиле?
В конце 2024 года многие новые репатрианты столкнулись с проблемой: Министерство алии и интеграции временно остановило программу «Ваучер» по изучению...
Образование для детей, волонтерство для родителей: новый проект «Масы» и НААЛЕ
Организация "Маса", основанная ЕА "Сохнут" и правительством Израиля, уже 21 год содействует участию молодежи из разных стран в...
Новым гендиректором организации «Маса» стал Меир Хольц
Генеральным директором программы «Маса» назначен г-н Меир Хольц. Хольц, до недавнего времени, занимал должность гендиректора организации...
Олимпийский пиар, или «Как победить Олимпиаду»
После утверждения России, что у них украли золотую медаль по художественной гимнастике, Ядида написал сатирический...
Наши резервы
Мне совершенно не мешает ходить "оборванцем". И вот я вышел из дома в своем обычном виде по делам на угол Бегин-Каплан. В разгар...
Проверка Бузагло
"-Как дела, милые? — спросил входящий в зал человек. -Репетируем удивлённое выражение лица! — ответили многоуважаемые."