Как сохранить психическое здоровье во время карантина — рекомендации Минздрава
13.04.2020 15:41Наряду с заботой о физическом здоровье не меньшее внимание стоит уделять и своему психологическому состоянию. Здоровье душевное и физическое неразрывно связаны друг с другом и оказывают сильно взаимное влияние. Проявите силу духа и укрепляйте её.
1. Эмоции – это нормально. Появление негативных эмоций, таких как страх, грусть, одиночество, неопределенность - закономерно в такое время, и вы должны позволить себе это.
2. Делитесь переживаниями. Не оставайтесь наедине со своими чувствами, рассказывайте о них другим. Это полезно для вашего душевного здоровья. Однако для маленьких детей родители всегда должны оставаться надежной защитой и точкой опоры, с ними вам следует сохранять оптимизм и спокойствие. Объясните детям, что им ничего не угрожает, риск серьезно пострадать для юных пациентов равен нулю.
3. Перспектива. Даже если вы находитесь в очень тяжелом эмоциональном состоянии, не отчаивайтесь. Вспомните, что в прошлом вы уже переживали тяжелые времена и что они всегда шли волнами: сначала становилось трудно, а потом приходило облегчение. Помните: и это пройдет.
4. Что помогло вам в прошлом. У каждого из нас есть свой запас прочности, и пришло время вспомнить, что помогало вам до сих пор. Подумайте, как вы справлялись с предыдущими кризисами и какие навыки вам помогли. Попробуйте применить их и сейчас.
5. Преодолеем это вместе. Помните о своей семье, обществе и народе. Вы не одиноки! Все человечество сейчас находится в одинаковой ситуации, и мы все вместе переживем этот период.
6. Надежда. Никогда не теряйте надежду. Помните, что самое темное время всегда наступает перед рассветом. Эпидемия коронавируса закончится так же быстро, как и появилась, и почти все выйдут из этого испытания в добром здравии.
7. Уменьшайте беспокойство. В этом вам поможет поведенческая терапия. Проверьте, что помогает вам уменьшить беспокойство, и используйте это. Может быть, слушать музыку? Заниматься физическими упражнениями? Поговорить с другом или членом семьи? Смотреть в окно?
8. Рутина. Создайте постоянный распорядок дня для себя и членов своей семьи на время карантина. Рутина уменьшает беспокойство.
9. Поддерживайте социальные связи. Несмотря на карантин, вы не должны
оставаться в одиночестве. Общение, социальные связи помогают сохранить душевное
здоровье, и именно сейчас важно использовать все электронные средства для их
поддержания. Даже если вы одни дома, в физической изоляции, поддерживайте
эмоциональный контакт, часто общайтесь с родными, друзьями, соседями и знакомыми.
10. Физкультура. Включите в свой распорядок дня физические упражнения, чтобы не
сидеть и не лежать весь день без движения. Любые виды домашней физической
активности полезны и укрепляют ваше физическое и душевное здоровье.
11. Займитесь собой. Пришло время хорошо позаботиться о себе: найти новые
увлечения, пройти онлайн-курсы, читать, слушать лекции, смотреть спектакли в
интернете, слушать музыку, освоить дыхательные практики, упражнения на расслабление,
технику направленного воображения и др. В сети есть много разнообразных ресурсов -
используйте их!
12. Личностно-эмоциональная устойчивость. Используйте возможностью повысить
свою личностно-эмоциональную устойчивость, улучшить эмоциональные,
межличностные, поведенческие, мыслительные и физиологические навыки, чтобы
справиться с ситуацией.
13. Развитие личностных навыков. Стоит заняться совершенствованием личностных
навыков, таких как способность переносить неопределенность и успокаиваться, навыки
открытого и здорового общения с людьми, умение решать проблемы, видеть в мыслях
«просто мысли» и тому подобное.
14. Ограничьте просмотр новостей. Попробуйте «сесть на новостную диету».
Смотреть новости достаточно два раза в день. Частый просмотр новостей может
увеличивать беспокойство.
15. Родители маленьких детей:
- Старайтесь внушать своим детям спокойствие и показывать, что вы контролируете
ситуацию. Важно вовлекать детей в соответствии с их возрастом и позволять им
участвовать в преодолении трудностей, связанных с эпидемией. Воспользуйтесь
кризисом, чтобы научить детей справляться с трудными ситуациями в жизни.
- Важно дать детям ощущение, что находящиеся рядом с ними взрослые не беспомощны в
сложившихся условиях. Объясните детям ситуацию правдиво, но просто и оптимистично,
с учетом их возраста. Ограничьте просмотр новостей и контакт с другим не
предназначенным для детей контентом, который может оказать на них негативное
влияние.
- Обращайте внимание на поведение детей - это их способ показать, что они переживают
трудности. Говоря с детьми любого возраста, даже с малышами, называйте возникающие
эмоции их именами (например: страх, беспокойство и т. д.). Объясняйте, что их реакция
естественна в этой ситуации и другие дети испытывают тоже самое, что можно помочь им
ослабить эти чувства.
- Найдите способы помочь детям справиться с чувством неопределенности и
однообразности течения времени. Например, вспоминайте, какой сегодня день недели,
или ведите рисованный дневник впечатлений с маленькими детьми, чтобы отследить
прошедшие дни.
16. Родители подростков:
- Постарайтесь установить для них распорядок дня, включающий хотя бы 2-3 задания и
личное общение. Обычно подростки большую часть времени проводят в своей комнате, а
так они будут чувствовать себя частью семьи и понимать, что вам важно видеть их и знать
их чувства.
- Обращайте внимание на их настроение и постарайтесь быть внимательным к другим
событиям, которые происходят с детьми и при виртуальном общении. Помните, что даже
самые угрюмые подростки нуждаются в том, чтобы их принимали и любили.
17. Пожилые люди:
- Несмотря на изоляцию, не оставайтесь в эмоциональном одиночестве. Поддерживайте
связь с родными и знакомыми, обращайтесь за помощью, будьте активны дома и
сохраняйте надежду. Вспомните, что помогло вам справляться с трудностями в прошлом
и может быть использовано сегодня. Подумайте, что вы хотите сделать «на следующий
день» - когда все закончится. Хорошо также найти новые интересы.
- Разговаривайте по видеосвязи со своими родными. Попросите их присылать
видеосъемки внуков, детей, других членов семьи, которые вы сможете посмотреть, когда
почувствуете себя одиноко. Просмотр семейных фотографий, которые вызывают
приятные воспоминания, тоже способен улучшить ваше настроение.
- Старайтесь больше бодрствовать, не спать днем, чтобы ночной сон был лучше.
- Помните, что все сейчас испытывают стресс и не всегда помнят о необходимости
позвонить вам и узнать, как дела. Звоните им сами, когда скучаете.
18. Медицинский персонал:
- Осознайте тяжесть ложащейся на вас эмоциональной нагрузки и не оставайтесь с ней
наедине. Делитесь с другими и заботьтесь о своем душевном здоровье. Делайте короткие
перерывы, во время которых посвящайте время себе (занимайтесь спортом, медитацией,
слушайте музыку и т.д.)
19. Профессиональные консультации. Если вам не удается выполнять
рекомендации, и вы чувствуете, что вам становится все тяжелее, обратитесь за
профессиональной консультацией.
20. Неотложная психологическая помощь. Вы также можете обратиться на горячую
линию скорой психологической помощи. В каждом городе и местном совете есть колл-
центры, которые проводят консультации и оказывают поддержку. Кроме того, можно
обратиться в следующие организации:
Ассоциация «Эран»: горячая линия для оказания первой психологической помощи по тел.
1201, добавочный 6. Звонить можно 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, на иврите,
английском, арабском и русском языках или связаться через интернет-сайт www.eran.org.il
Ассоциация «Сахар» - www.sahar.org.il
Телефонные центры психологической поддержки больничных касс:
«Клалит» - *2070
«Маккаби» - *3555
«Меухедет» - *3833
«Леумит» - *507
Министерство образования 1800-250-025- горячая линия для оказания профессиональной
психологической поддержки
Фото: Pixabay
Читайте также:

Новый штамм COVID-19 обнаружен в Израиле
Новый штамм произошел от «Омикрона», который привел к повышению уровня заболеваемости в конце 2021 года, и похож на него по симптомам....
В Израиле отменяют режим самоизоляции
Во вторник, 16 мая, в Израиле будет отменен режим самоизоляции для людей, зараженных коронавирусом.
Минздрав отменяет самоизоляцию после COVID с 15 мая
Минздрав объявил, что с 15 мая инфицированным COVID-19 больше не нужно будет изолироваться. Также будет необязательным ношение масок в медучреждениях.
После предупреждения FDA и CDC минздрав Израиля по-прежнему рекомендует прививку от «омикрона»
Американские регуляторы предупредили о возможной связи...
«Кан-11»: с января минздрав приравняет COVID-19 к обычной вирусной инфекции
С конца января к COVID-19 в Израиле будут относиться как к обычной острой респираторной вирусной инфекции....Лента новостей:


ЦАХАЛ запускает раннюю систему оповещения
При запуске ракеты из Йемена, Ирана или других удаленных мест по Израилю, сообщение будет активировано задолго до включения сирен....
«Я пришёл вытащить тебя»: история братства, рожденного в бою
«Это не обычная дружба, это дружба, написанная кровью»
Депутат Готлиб: Ронен Бар намеренно не предупредил Нетаниягу 7 октября
Депутат Кнессета Тали Готлиб обвинила Ронена Бара в том, что он преднамеренно не предупредил Биньямина Нетаниягу в...
Опубликовано видео ликвидации третьего террориста, участвовавшего в теракте в Аль-Фундуке
Пресс-служба ЦАХАЛа опубликовала видеозапись ликвидации третьего террориста, причастного к кровавому...
Ночью ЦАХАЛ атаковал инфраструктуру «Хизбаллы» на юге Ливана
В ночь на 17 апреля была атакована инфраструктура террористической организации "Хизбалла" на юге Ливана....
Администрация Трампа требует лишить Гарвард налоговых льгот из-за антисемитизма и программ DEI
Администрация Трампа требует лишить Гарвард налогового статуса,...
Путин встретился с освобожденными заложниками и поблагодарил ХАМАС
В ходе беседы Путин заявил, что "освобождение стало возможным благодаря дипломатическим усилиям России и ее связям...
Al-Arabiya: ХАМАС заявил о готовности освободить большее число заложников
Al-Arabiya сообщает, что ХАМАС готов освободить большее число заложников в рамках нового предложения о перемирии.
В Европе 10 месяцев продолжалась операция, поставившая «Хизбаллу» на колени
Это дело еще раз иллюстрирует, насколько глубоко "Хизбалла" проникла в европейские страны.
Axios: следующий раунд переговоров США и Ирана в Риме, Израиль за военный сценарий
Axios: второй раунд "ядерных переговоров" между США и Ираном состоится в Риме в субботу,...
Израильский хайтек привлёк 4 млрд долл за год
Это более чем в два раза превышает показатель предыдущего года.
Израильский туризм: теперь на подъем или дальше в пропасть?
Во время войны самый сильный экономический удар пришелся именно по туристической отрасли и в первую очередь – по...
Шпионский стартап, в который вложился Эхуд Барак, продан почти за миллиард
Значительная часть сделки будет оплачена наличными.
Edwards Lifescience покупает израильский медицинский стартап за 300 млн долл
Стартап разработал более безопасную микроинвазивную технологию лечения заболеваний митрального...
Google обсуждает покупку израильского стартапа за 23 млрд долл
Google ведет переговоры о приобретении израильского стартапа в сфере кибербезопасности Wiz.
Израильские ученые ускорили чтение данных из ДНК-хранилища в тысячи раз
Учёные из хайфского Техниона создали основанный на ИИ метод, ускоряющий на три порядка чтение данных...
Израиль введет в эксплуатацию систему Iron Beam в течение девяти месяцев
Исраэль Кац: лазерная система ПВО Iron Beam будет введена в эксплуатацию до конца 2025 года.
Илон Маск обвиняет в перебоях в работе X «масштабную кибератаку какой-то страны»
"Нас атакуют каждый день, но сегодняшняя атака осуществляется с большими ресурсами,...
Израиль представлен на оборонной выставке IDEX в ОАЭ
Павильон еврейского государства демонстрирует сотни видов вооружений.
Вперед, к международным достижениям: начался отбор в научные олимпийские сборные Израиля
Министерство просвещения и Центр ученых будущего Фонда Маймонида начинает процесс формирования...
Астма: вдох-выдох
С началом зимы далеко не все радуются установлению желанной прохлады. Есть среди нас и те, кто встречает зиму с тревогой, опасаясь обострения хронического недуга. Эти люди...
Помощь инвалидам ЦАХАЛа с черепно-мозговыми травмами
В этом центре раненые солдаты находят не только профессиональную поддержку и интересные занятия,...
В Израиле удвоилось число жертв вируса Западного Нила
Вирус Западного Нила диагностировали уже у 440 израильтян. Зафиксировано 32 летальных...
От лихорадки Западного Нила в Израиле умерли 15 человек
Медики советуют избегать нахождения близ стоячих водоемов...
Вспышка лихорадки Западного Нила: подтвержден 21 случай
В Израиле по состоянию на 23 июня подтвержден 21 случай заражения лихорадкой Западного...
Израиль отменил все пошлины на импорт из США
Израиль отменил все таможенные пошлины на товары, импортируемые из США
Израиль отменит все пошлины на импорт американских товаров уже сегодня
Цель - предотвратить введение пошлин против Израиля со стороны...
ЦСБ: средняя зарплата в Израиле выросла до рекордного уровня
ЦСБ:в декабре 2024 года средняя зарплата в Израиле выросла на 10%, достигнув исторического рекорда.
Кнессет заморозил повышение взносов в Битуах Леуми
Согласно заявлению комитета, повышение будет действовать исключительно в течение двух лет.
Налоговое управление подтвердило повышение налогов на автомобили в 2025 году
С 2025 года в Израиле увеличатся налоги на покупку всех типов автомобилей.
На Аллее славы Голливуда появилась звезда Галь Гадот
Израильская актриса Галь Гадот стала обладательницей именной звезды на Аллее славы в Голливуде....
Галь Гадот наградили за поддержку Израиля
«Галь Гадот – героиня как на экране, так и за его пределами, она – неустанная движущая сила в борьбе с антисемитизмом»
Израиль обнародовал название песни для «Евровидения»
Стало известно название композиции, с которой Юваль Рафаэль выйдет на...
Выставка «Сквозь осколки» – искусство, идущее от сердца
Солдаты, получившие тяжёлые черепно-мозговые травмы во время...
Опасный путь к футбольной славе
Новый драматический сериал компании НОТ «Шломи 6» рассказывает о двух 17-летних парнях из Нетании – двоюродных...

Благотворительность закончилась
После Второй мировой войны США взяли на себя добровольно благотворительность...
Всё начиналось с нескольких сотен героев
Глядя на сегодняшнюю армию Израиля, с ее мощью (за вычетом дезертиров-подписантов...
Эрез Тадмор: Левые сжигают страну ради Ронена Бара
"Они выступают за военную диктатуру, управляемую генералами, которые доказали, что...
Нас вновь хотят остановить за шаг до цели
Замаячила очередная победа Израиля без победы.
Одно исключение в изоляционистской политике Трампа
Всё верно: Америка Трампа больше не хочет быть мировым полицейским — разорительный и неблагодарный труд....
Вы, конечно, знаете, что такое маца. А Агада? А херут? Если вы новый репатриант, вам пригодятся базовые слова и фразы на иврите, связанные с Песахом. Они помогут вам лучше понимать, что происходит вокруг, участвовать в обсуждениях, а главное — почувствовать атмосферу праздника.

Как сегодня работают частные ульпаны в Израиле?
В конце 2024 года многие новые репатрианты столкнулись с проблемой: Министерство алии и интеграции временно...
Образование для детей, волонтерство для родителей: новый проект «Масы» и НААЛЕ
Организация "Маса", основанная ЕА "Сохнут" и правительством Израиля, уже 21...
Новым гендиректором организации «Маса» стал Меир Хольц
Генеральным директором программы «Маса» назначен г-н Меир Хольц. Хольц,...
Как сегодня учат иврит в ульпанах
Один из ключевых факторов интеграции в Израиле – это, конечно же, знание иврита. Чем быстрее вы выучите язык, тем...
Война не остановила репатриантов
После нападения террористов ХАМАСа на Израиль в октябре прошлого года в еврейское государство прибыло 29 тыс....
Олимпийский пиар, или «Как победить Олимпиаду»
После утверждения России, что у них украли золотую медаль по художественной гимнастике, Ядида написал сатирический...
Наши резервы
Мне совершенно не мешает ходить "оборванцем". И вот я вышел из дома в своем обычном виде по делам на угол Бегин-Каплан. В разгар...
Проверка Бузагло
"-Как дела, милые? — спросил входящий в зал человек. -Репетируем удивлённое выражение лица! — ответили многоуважаемые."