Как сохранить психическое здоровье во время карантина — рекомендации Минздрава
13.04.2020 15:41Наряду с заботой о физическом здоровье не меньшее внимание стоит уделять и своему психологическому состоянию. Здоровье душевное и физическое неразрывно связаны друг с другом и оказывают сильно взаимное влияние. Проявите силу духа и укрепляйте её.
1. Эмоции – это нормально. Появление негативных эмоций, таких как страх, грусть, одиночество, неопределенность - закономерно в такое время, и вы должны позволить себе это.
2. Делитесь переживаниями. Не оставайтесь наедине со своими чувствами, рассказывайте о них другим. Это полезно для вашего душевного здоровья. Однако для маленьких детей родители всегда должны оставаться надежной защитой и точкой опоры, с ними вам следует сохранять оптимизм и спокойствие. Объясните детям, что им ничего не угрожает, риск серьезно пострадать для юных пациентов равен нулю.
3. Перспектива. Даже если вы находитесь в очень тяжелом эмоциональном состоянии, не отчаивайтесь. Вспомните, что в прошлом вы уже переживали тяжелые времена и что они всегда шли волнами: сначала становилось трудно, а потом приходило облегчение. Помните: и это пройдет.
4. Что помогло вам в прошлом. У каждого из нас есть свой запас прочности, и пришло время вспомнить, что помогало вам до сих пор. Подумайте, как вы справлялись с предыдущими кризисами и какие навыки вам помогли. Попробуйте применить их и сейчас.
5. Преодолеем это вместе. Помните о своей семье, обществе и народе. Вы не одиноки! Все человечество сейчас находится в одинаковой ситуации, и мы все вместе переживем этот период.
6. Надежда. Никогда не теряйте надежду. Помните, что самое темное время всегда наступает перед рассветом. Эпидемия коронавируса закончится так же быстро, как и появилась, и почти все выйдут из этого испытания в добром здравии.
7. Уменьшайте беспокойство. В этом вам поможет поведенческая терапия. Проверьте, что помогает вам уменьшить беспокойство, и используйте это. Может быть, слушать музыку? Заниматься физическими упражнениями? Поговорить с другом или членом семьи? Смотреть в окно?
8. Рутина. Создайте постоянный распорядок дня для себя и членов своей семьи на время карантина. Рутина уменьшает беспокойство.
9. Поддерживайте социальные связи. Несмотря на карантин, вы не должны
оставаться в одиночестве. Общение, социальные связи помогают сохранить душевное
здоровье, и именно сейчас важно использовать все электронные средства для их
поддержания. Даже если вы одни дома, в физической изоляции, поддерживайте
эмоциональный контакт, часто общайтесь с родными, друзьями, соседями и знакомыми.
10. Физкультура. Включите в свой распорядок дня физические упражнения, чтобы не
сидеть и не лежать весь день без движения. Любые виды домашней физической
активности полезны и укрепляют ваше физическое и душевное здоровье.
11. Займитесь собой. Пришло время хорошо позаботиться о себе: найти новые
увлечения, пройти онлайн-курсы, читать, слушать лекции, смотреть спектакли в
интернете, слушать музыку, освоить дыхательные практики, упражнения на расслабление,
технику направленного воображения и др. В сети есть много разнообразных ресурсов -
используйте их!
12. Личностно-эмоциональная устойчивость. Используйте возможностью повысить
свою личностно-эмоциональную устойчивость, улучшить эмоциональные,
межличностные, поведенческие, мыслительные и физиологические навыки, чтобы
справиться с ситуацией.
13. Развитие личностных навыков. Стоит заняться совершенствованием личностных
навыков, таких как способность переносить неопределенность и успокаиваться, навыки
открытого и здорового общения с людьми, умение решать проблемы, видеть в мыслях
«просто мысли» и тому подобное.
14. Ограничьте просмотр новостей. Попробуйте «сесть на новостную диету».
Смотреть новости достаточно два раза в день. Частый просмотр новостей может
увеличивать беспокойство.
15. Родители маленьких детей:
- Старайтесь внушать своим детям спокойствие и показывать, что вы контролируете
ситуацию. Важно вовлекать детей в соответствии с их возрастом и позволять им
участвовать в преодолении трудностей, связанных с эпидемией. Воспользуйтесь
кризисом, чтобы научить детей справляться с трудными ситуациями в жизни.
- Важно дать детям ощущение, что находящиеся рядом с ними взрослые не беспомощны в
сложившихся условиях. Объясните детям ситуацию правдиво, но просто и оптимистично,
с учетом их возраста. Ограничьте просмотр новостей и контакт с другим не
предназначенным для детей контентом, который может оказать на них негативное
влияние.
- Обращайте внимание на поведение детей - это их способ показать, что они переживают
трудности. Говоря с детьми любого возраста, даже с малышами, называйте возникающие
эмоции их именами (например: страх, беспокойство и т. д.). Объясняйте, что их реакция
естественна в этой ситуации и другие дети испытывают тоже самое, что можно помочь им
ослабить эти чувства.
- Найдите способы помочь детям справиться с чувством неопределенности и
однообразности течения времени. Например, вспоминайте, какой сегодня день недели,
или ведите рисованный дневник впечатлений с маленькими детьми, чтобы отследить
прошедшие дни.
16. Родители подростков:
- Постарайтесь установить для них распорядок дня, включающий хотя бы 2-3 задания и
личное общение. Обычно подростки большую часть времени проводят в своей комнате, а
так они будут чувствовать себя частью семьи и понимать, что вам важно видеть их и знать
их чувства.
- Обращайте внимание на их настроение и постарайтесь быть внимательным к другим
событиям, которые происходят с детьми и при виртуальном общении. Помните, что даже
самые угрюмые подростки нуждаются в том, чтобы их принимали и любили.
17. Пожилые люди:
- Несмотря на изоляцию, не оставайтесь в эмоциональном одиночестве. Поддерживайте
связь с родными и знакомыми, обращайтесь за помощью, будьте активны дома и
сохраняйте надежду. Вспомните, что помогло вам справляться с трудностями в прошлом
и может быть использовано сегодня. Подумайте, что вы хотите сделать «на следующий
день» - когда все закончится. Хорошо также найти новые интересы.
- Разговаривайте по видеосвязи со своими родными. Попросите их присылать
видеосъемки внуков, детей, других членов семьи, которые вы сможете посмотреть, когда
почувствуете себя одиноко. Просмотр семейных фотографий, которые вызывают
приятные воспоминания, тоже способен улучшить ваше настроение.
- Старайтесь больше бодрствовать, не спать днем, чтобы ночной сон был лучше.
- Помните, что все сейчас испытывают стресс и не всегда помнят о необходимости
позвонить вам и узнать, как дела. Звоните им сами, когда скучаете.
18. Медицинский персонал:
- Осознайте тяжесть ложащейся на вас эмоциональной нагрузки и не оставайтесь с ней
наедине. Делитесь с другими и заботьтесь о своем душевном здоровье. Делайте короткие
перерывы, во время которых посвящайте время себе (занимайтесь спортом, медитацией,
слушайте музыку и т.д.)
19. Профессиональные консультации. Если вам не удается выполнять
рекомендации, и вы чувствуете, что вам становится все тяжелее, обратитесь за
профессиональной консультацией.
20. Неотложная психологическая помощь. Вы также можете обратиться на горячую
линию скорой психологической помощи. В каждом городе и местном совете есть колл-
центры, которые проводят консультации и оказывают поддержку. Кроме того, можно
обратиться в следующие организации:
Ассоциация «Эран»: горячая линия для оказания первой психологической помощи по тел.
1201, добавочный 6. Звонить можно 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, на иврите,
английском, арабском и русском языках или связаться через интернет-сайт www.eran.org.il
Ассоциация «Сахар» - www.sahar.org.il
Телефонные центры психологической поддержки больничных касс:
«Клалит» - *2070
«Маккаби» - *3555
«Меухедет» - *3833
«Леумит» - *507
Министерство образования 1800-250-025- горячая линия для оказания профессиональной
психологической поддержки
Фото: Pixabay
Читайте также:

Как помочь детям сохранять спокойствие и ощущение безопасности в нестабильной реальности
Эфрат Перец-Томер, старший клинический психолог южного округа «Меухедет»,...
Новый штамм COVID-19 обнаружен в Израиле
Новый штамм произошел от «Омикрона», который привел к повышению уровня заболеваемости в конце 2021 года, и похож на него по симптомам....
В Израиле отменяют режим самоизоляции
Во вторник, 16 мая, в Израиле будет отменен режим самоизоляции для людей, зараженных коронавирусом.
Минздрав отменяет самоизоляцию после COVID с 15 мая
Минздрав объявил, что с 15 мая инфицированным COVID-19 больше не нужно будет изолироваться. Также будет необязательным ношение масок в медучреждениях.
После предупреждения FDA и CDC минздрав Израиля по-прежнему рекомендует прививку от «омикрона»
Американские регуляторы предупредили о возможной связи...Лента новостей:

БАГАЦ постановил, что государство не выполняет свои юридические обязательства по обеспечению достаточным питанием палестинских заключенных, содержащихся под стражей, и что оно должно принять меры для предоставления таким заключенным достаточного количества пищи.

ЦАХАЛ уничтожил туннель в районе Зейтун
В ходе операции войска уничтожили туннель протяженностью в сотни метров.
Хуситский БПЛА упал в районе аэропорта «Рамон», ЦАХАЛ расследует инцидент
В результате взрыва причинен ущерб, есть пострадавшие. ЦАХАЛ расследует...
На фоне угроз оружейного эмбарго Нетаниягу создает «Управление боеприпасов»
Одна из целей создания этой структуры – снизить зависимость от США после некоторых инцидентов, произошедших в...
Министр иностранных дел Венгрии: «Решения, принимаемые в Брюсселе, отражают предвзятое отношение к Израилю»
«Мы, венгры, видим в Израиле союзника...
В Лондоне арестован таранивший евреек самокатчик
Чернокожий мужчина ездил по району на северо-востоке города и врезался на электросамокате в еврейских женщин.
Во Франции произошло ещё два нападения на евреев
В последнее время количество преступлений, совершенных на почве антисемитизма, во Франции растет день ото дня.
Бельгия признает палестинское государство и вводит санкции против Израиля
"мы решили голосовать на европейском уровне за меры по приостановке сотрудничества с Израилем"
Elbit Systems стала самой дорогой компанией Израиля
Оборонный концерн Elbit Systems стал самой дорогой израильской компанией, зарегистрированной на Уолл-стрит....
В мае израильские стартапы привлекли 550 млн долл
Израильский технологический сектор продолжает демонстрировать устойчивость и привлекательность...
Брин покупает израильскую компанию Wiz за 32 млрд долл
Компания Alphabet, управляющая Google покупает израильский стартап Wiz, работающий в сфере кибербезопасности, за $32 млрд.
Израильский хайтек привлёк 4 млрд долл за год
Это более чем в два раза превышает показатель предыдущего года.
Израильский туризм: теперь на подъем или дальше в пропасть?
Во время войны самый сильный экономический удар пришелся именно по туристической отрасли и в первую очередь...
Осторожно, «капча»!
Национальная служба информационно-коммуникационных технологий раскрыла широкомасштабную международную кибератаку ShadowCaptcha
Завершена серия испытаний системы ПРО «Праща Давида»
Израильское управление противоракетной обороны и концерн "Рафаэль" завершили серию испытаний системы...
Марсианские ледники оказались практически чистым льдом. Израильское исследование
Исследование израильских ученых меняет взгляд на прошлое...
Израильские учёные подслушали «разговоры» растений
Это открытие позволяет предположить существование невидимой экосистемы.
Израильские физики разработали метод обнаружения темной материи с помощью ядерных часов
Почти столетие ученые безуспешно пытаются обнаружить темную материю различными способами...
Эфрат Перец-Томер, старший клинический психолог южного округа «Меухедет», объясняет, как создать адаптированную к обстоятельствам рутину, которая поможет детям более спокойно пережить это сложное время.

Обновленный режим работы медучреждений больничной кассы «Меухедет»
В связи с ситуацией в сфере безопасности и в соответствии с указаниями Министерства здравоохранения, в воскресенье...
В Израиле впервые пересадили искусственное сердце
В Израиле проведена успешная операция по трансплантации искусственного сердца.
Мобильная клиника: комплексное обследование для женщин рядом с домом
Около 140 женщин прошли обследование в передвижной клинике женского здоровья «Меухедет» в Гиватайме...
Прощайте, длинные очереди: новые услуги, которые обеспечат вам качественную и быструю медицинскую помощь
Сегодня в Израиле остро ощущается нехватка врачей-специалистов. Эта ситуация знакома...
Коалиция не поддержала новоназначенного руководителя ШАБАК
"Замена человека с мировоззрением с Каплан другим человеком с похожим мировоззрением не решает проблему, а лишь увековечивает...
Израиль продал вооружений на рекордные 14,8 млрд долл
Экспорт оборонной продукции Израиля в 2024 году составил рекордные $14,8 млрд.
«Битуах Леуми» меняет схему оплаты за резервистскую службу: вы получите больше
"Битуах Леуми" изменяет систему оплаты компенсации за резервистскую...
5 ловушек в автостраховке, о которых не предупреждает реклама, — и как не попасть на тысячи шекелей, «экономя» пару сотен
Все базовые полисы автострахования...
Пошлины Трампа: последствия для Израиля
Надежда правительства Израиля на то, что отмена последних остававшихся пошлин на американскую сельхозпродукцию позволит избежать введения американских...
Израиль отменил все пошлины на импорт из США
Израиль отменил все таможенные пошлины на товары, импортируемые из США
Пропалестинцы «выдавили» Гадот с Венецианского кинофестиваля
Израильская актриса Галь Гадот не приедет на 82-й Венецианский кинофестиваль из-за давления пропалестинских...
Фильм «Малахи» — лауреат первой премии Иерусалимского кинофестиваля
Документальный фильм «Малахи», снятый режиссерами Идо Багатом и Ноамом Демским — жителем Гуш-Эциона,...
День освобождения Иерусалима и Шомрона: впервые представлены редкие фотографии после Шестидневной войны
В Центре наследия Алон Морэ откроется новая выставка, приуроченная к Дню освобождения Иерусалима...
Голосование зрителей на Евровидении заткнуло рот ненавистникам Израиля
Юваль Рафаэль поразила весь мир, заняв второе место на конкурсе Евровидение, который прошел в Базеле.
Для режима это экзистенциальная угроза: жажда может довести народ до бунта быстрее, чем инфляция или безработица. Что делает власть в таких ситуациях? Переключает внимание на внешнего врага. Война может стать способом оттянуть внимание, «переселить» часть населения в районы с водой и тем самым отсрочить катастрофу.

Когда Тора говорит о войне — и почему это актуально для Газы сегодня
"Многие выходцы из СССР (во всех его...
Главное вранье сегодняшней «забастовки» - что она «за заложников»
"Израиль находится под беспрецедентным давлением со стороны всех, кому мешает наше существование. Устраивать...
Униженные и оскорблённые
Довелось мне днями почитать кое-что о событиях китайской культурной революции,...
Две стратегии и одна цена
Это на словах они за «любую цену». А на деле — зависают, как старый компьютер....
Полгода Дональда-Миротворца: итоги
Пришло время для небольшого подведения итогов первых шести месяцев Дональда-Миротворца...
Репатриация в условиях войны: психологическая поддержка новых репатриантов
Сегодня тысячи новых репатриантов в Израиле оказались в ситуации,...
Организация «Маса» удостоена «Иерусалимской премии за вклад в единство еврейского народа»
В резиденции президента Израиля в Иерусалиме...
Празднуем Песах на иврите: что нужно знать новым репатриантам
Вы, конечно, знаете, что такое маца. А Агада? А херут? Если вы новый репатриант, вам пригодятся базовые слова и фразы на иврите, связанные с...
Как сегодня работают частные ульпаны в Израиле?
В конце 2024 года многие новые репатрианты столкнулись с проблемой: Министерство алии и интеграции временно остановило программу «Ваучер» по изучению...
Образование для детей, волонтерство для родителей: новый проект «Масы» и НААЛЕ
Организация "Маса", основанная ЕА "Сохнут" и правительством Израиля, уже 21 год содействует участию молодежи из разных стран в...
Олимпийский пиар, или «Как победить Олимпиаду»
После утверждения России, что у них украли золотую медаль по художественной гимнастике, Ядида написал сатирический...
Наши резервы
Мне совершенно не мешает ходить "оборванцем". И вот я вышел из дома в своем обычном виде по делам на угол Бегин-Каплан. В разгар...
Проверка Бузагло
"-Как дела, милые? — спросил входящий в зал человек. -Репетируем удивлённое выражение лица! — ответили многоуважаемые."