Как сохранить психическое здоровье во время карантина — рекомендации Минздрава
13.04.2020 15:41Наряду с заботой о физическом здоровье не меньшее внимание стоит уделять и своему психологическому состоянию. Здоровье душевное и физическое неразрывно связаны друг с другом и оказывают сильно взаимное влияние. Проявите силу духа и укрепляйте её.
1. Эмоции – это нормально. Появление негативных эмоций, таких как страх, грусть, одиночество, неопределенность - закономерно в такое время, и вы должны позволить себе это.
2. Делитесь переживаниями. Не оставайтесь наедине со своими чувствами, рассказывайте о них другим. Это полезно для вашего душевного здоровья. Однако для маленьких детей родители всегда должны оставаться надежной защитой и точкой опоры, с ними вам следует сохранять оптимизм и спокойствие. Объясните детям, что им ничего не угрожает, риск серьезно пострадать для юных пациентов равен нулю.
3. Перспектива. Даже если вы находитесь в очень тяжелом эмоциональном состоянии, не отчаивайтесь. Вспомните, что в прошлом вы уже переживали тяжелые времена и что они всегда шли волнами: сначала становилось трудно, а потом приходило облегчение. Помните: и это пройдет.
4. Что помогло вам в прошлом. У каждого из нас есть свой запас прочности, и пришло время вспомнить, что помогало вам до сих пор. Подумайте, как вы справлялись с предыдущими кризисами и какие навыки вам помогли. Попробуйте применить их и сейчас.
5. Преодолеем это вместе. Помните о своей семье, обществе и народе. Вы не одиноки! Все человечество сейчас находится в одинаковой ситуации, и мы все вместе переживем этот период.
6. Надежда. Никогда не теряйте надежду. Помните, что самое темное время всегда наступает перед рассветом. Эпидемия коронавируса закончится так же быстро, как и появилась, и почти все выйдут из этого испытания в добром здравии.
7. Уменьшайте беспокойство. В этом вам поможет поведенческая терапия. Проверьте, что помогает вам уменьшить беспокойство, и используйте это. Может быть, слушать музыку? Заниматься физическими упражнениями? Поговорить с другом или членом семьи? Смотреть в окно?
8. Рутина. Создайте постоянный распорядок дня для себя и членов своей семьи на время карантина. Рутина уменьшает беспокойство.
9. Поддерживайте социальные связи. Несмотря на карантин, вы не должны
оставаться в одиночестве. Общение, социальные связи помогают сохранить душевное
здоровье, и именно сейчас важно использовать все электронные средства для их
поддержания. Даже если вы одни дома, в физической изоляции, поддерживайте
эмоциональный контакт, часто общайтесь с родными, друзьями, соседями и знакомыми.
10. Физкультура. Включите в свой распорядок дня физические упражнения, чтобы не
сидеть и не лежать весь день без движения. Любые виды домашней физической
активности полезны и укрепляют ваше физическое и душевное здоровье.
11. Займитесь собой. Пришло время хорошо позаботиться о себе: найти новые
увлечения, пройти онлайн-курсы, читать, слушать лекции, смотреть спектакли в
интернете, слушать музыку, освоить дыхательные практики, упражнения на расслабление,
технику направленного воображения и др. В сети есть много разнообразных ресурсов -
используйте их!
12. Личностно-эмоциональная устойчивость. Используйте возможностью повысить
свою личностно-эмоциональную устойчивость, улучшить эмоциональные,
межличностные, поведенческие, мыслительные и физиологические навыки, чтобы
справиться с ситуацией.
13. Развитие личностных навыков. Стоит заняться совершенствованием личностных
навыков, таких как способность переносить неопределенность и успокаиваться, навыки
открытого и здорового общения с людьми, умение решать проблемы, видеть в мыслях
«просто мысли» и тому подобное.
14. Ограничьте просмотр новостей. Попробуйте «сесть на новостную диету».
Смотреть новости достаточно два раза в день. Частый просмотр новостей может
увеличивать беспокойство.
15. Родители маленьких детей:
- Старайтесь внушать своим детям спокойствие и показывать, что вы контролируете
ситуацию. Важно вовлекать детей в соответствии с их возрастом и позволять им
участвовать в преодолении трудностей, связанных с эпидемией. Воспользуйтесь
кризисом, чтобы научить детей справляться с трудными ситуациями в жизни.
- Важно дать детям ощущение, что находящиеся рядом с ними взрослые не беспомощны в
сложившихся условиях. Объясните детям ситуацию правдиво, но просто и оптимистично,
с учетом их возраста. Ограничьте просмотр новостей и контакт с другим не
предназначенным для детей контентом, который может оказать на них негативное
влияние.
- Обращайте внимание на поведение детей - это их способ показать, что они переживают
трудности. Говоря с детьми любого возраста, даже с малышами, называйте возникающие
эмоции их именами (например: страх, беспокойство и т. д.). Объясняйте, что их реакция
естественна в этой ситуации и другие дети испытывают тоже самое, что можно помочь им
ослабить эти чувства.
- Найдите способы помочь детям справиться с чувством неопределенности и
однообразности течения времени. Например, вспоминайте, какой сегодня день недели,
или ведите рисованный дневник впечатлений с маленькими детьми, чтобы отследить
прошедшие дни.
16. Родители подростков:
- Постарайтесь установить для них распорядок дня, включающий хотя бы 2-3 задания и
личное общение. Обычно подростки большую часть времени проводят в своей комнате, а
так они будут чувствовать себя частью семьи и понимать, что вам важно видеть их и знать
их чувства.
- Обращайте внимание на их настроение и постарайтесь быть внимательным к другим
событиям, которые происходят с детьми и при виртуальном общении. Помните, что даже
самые угрюмые подростки нуждаются в том, чтобы их принимали и любили.
17. Пожилые люди:
- Несмотря на изоляцию, не оставайтесь в эмоциональном одиночестве. Поддерживайте
связь с родными и знакомыми, обращайтесь за помощью, будьте активны дома и
сохраняйте надежду. Вспомните, что помогло вам справляться с трудностями в прошлом
и может быть использовано сегодня. Подумайте, что вы хотите сделать «на следующий
день» - когда все закончится. Хорошо также найти новые интересы.
- Разговаривайте по видеосвязи со своими родными. Попросите их присылать
видеосъемки внуков, детей, других членов семьи, которые вы сможете посмотреть, когда
почувствуете себя одиноко. Просмотр семейных фотографий, которые вызывают
приятные воспоминания, тоже способен улучшить ваше настроение.
- Старайтесь больше бодрствовать, не спать днем, чтобы ночной сон был лучше.
- Помните, что все сейчас испытывают стресс и не всегда помнят о необходимости
позвонить вам и узнать, как дела. Звоните им сами, когда скучаете.
18. Медицинский персонал:
- Осознайте тяжесть ложащейся на вас эмоциональной нагрузки и не оставайтесь с ней
наедине. Делитесь с другими и заботьтесь о своем душевном здоровье. Делайте короткие
перерывы, во время которых посвящайте время себе (занимайтесь спортом, медитацией,
слушайте музыку и т.д.)
19. Профессиональные консультации. Если вам не удается выполнять
рекомендации, и вы чувствуете, что вам становится все тяжелее, обратитесь за
профессиональной консультацией.
20. Неотложная психологическая помощь. Вы также можете обратиться на горячую
линию скорой психологической помощи. В каждом городе и местном совете есть колл-
центры, которые проводят консультации и оказывают поддержку. Кроме того, можно
обратиться в следующие организации:
Ассоциация «Эран»: горячая линия для оказания первой психологической помощи по тел.
1201, добавочный 6. Звонить можно 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, на иврите,
английском, арабском и русском языках или связаться через интернет-сайт www.eran.org.il
Ассоциация «Сахар» - www.sahar.org.il
Телефонные центры психологической поддержки больничных касс:
«Клалит» - *2070
«Маккаби» - *3555
«Меухедет» - *3833
«Леумит» - *507
Министерство образования 1800-250-025- горячая линия для оказания профессиональной
психологической поддержки
Фото: Pixabay
Читайте также:

Как помочь детям сохранять спокойствие и ощущение безопасности в нестабильной реальности
Эфрат Перец-Томер, старший клинический психолог южного округа «Меухедет»,...
Новый штамм COVID-19 обнаружен в Израиле
Новый штамм произошел от «Омикрона», который привел к повышению уровня заболеваемости в конце 2021 года, и похож на него по симптомам....
В Израиле отменяют режим самоизоляции
Во вторник, 16 мая, в Израиле будет отменен режим самоизоляции для людей, зараженных коронавирусом.
Минздрав отменяет самоизоляцию после COVID с 15 мая
Минздрав объявил, что с 15 мая инфицированным COVID-19 больше не нужно будет изолироваться. Также будет необязательным ношение масок в медучреждениях.
После предупреждения FDA и CDC минздрав Израиля по-прежнему рекомендует прививку от «омикрона»
Американские регуляторы предупредили о возможной связи...Лента новостей:

Смотрич: «нет большей опасности» для Израиля, чем соглашение с ХАМАС
"Я призываю премьер-министра: больше никаких диалогов с убийцами, больше никаких...
Арестованы еще трое подозреваемых в работе на иранскую разведку
Полиция и ШАБАК сообщают об аресте еще троих граждан Израиля, подозреваемых в выполнении заданий для иранской...
Глава МИД Израиля Гидеон Саар: «Мы хотим присоединения Сирии и Ливана к «Соглашениям Авраама»»
Глава МИД Израиля Гидеон Саар принял сегодня (30 июня) в штаб-квартире министерства иностранных...
Дональд Трамп: Ядерная программа Ирана уничтожена, уран они не вывезли
Трамп считает, что в результате кампании против Ирана больше стран заключат мир с Израилем.
На севере Газы погиб военнослужащий ЦАХАЛа
В ходе боевых действий на севере сектора Газы погиб сержант Исраэль Натан Розенфельд.
Иранское телевидение: Израиль снова атакует в течение недели
Корреспондент иранского телевидения заявил, что нынешнее перемирие является лишь коротким перерывом...
В ходе войны ЦАХАЛ ликвидировал генерала подразделения «Кудс» Абу аль-Фазля Никуи
По данным иранского агентства Tasnim, Никуи играл одну из центральных...
Ливанские СМИ сообщили, на каких условиях Сирия заключит мир с Израилем
Ливанский телеканал LBCI сообщил, со ссылкой на источники, знакомые с развитием событий в Сирии о требованиях...
Гутерриш заявил об «ужасающем» кризисе в Газе. МИД Израиля: «ООН присоединяется к ХАМАСу»
Генсек ООН Антониу Гутерриш вновь призвал к немедленному прекращению огня в Газе....
Дональд Трамп: «Суд над Биби Нетаниягу должен быть прекращен немедленно»
Трамп потребовал немедленно прекратить политически мотивированный суд над Биньямином Нетаниягу
Брин покупает израильскую компанию Wiz за 32 млрд долл
Компания Alphabet, управляющая Google покупает израильский стартап Wiz, работающий в сфере...
Израильский хайтек привлёк 4 млрд долл за год
Это более чем в два раза превышает показатель предыдущего года.
Израильский туризм: теперь на подъем или дальше в пропасть?
Во время войны самый сильный экономический удар пришелся именно по туристической отрасли и в первую очередь...
Шпионский стартап, в который вложился Эхуд Барак, продан почти за миллиард
Значительная часть сделки будет оплачена наличными.
Edwards Lifescience покупает израильский медицинский стартап за 300 млн долл
Стартап разработал более безопасную микроинвазивную технологию лечения заболеваний митрального...
ЦАХАЛ успешно применил лазерную систему ПРО «Щит света» для перехвата БПЛА «Хизбаллы»
ЦАХАЛ успешно применил лазерную систему "Щит света" ("Маген Ор") для...
Во время войны были осуществлены испытания израильской лазерной ПРО
Речь идет о беспрецедентном достижении в разгар боевых действий.
Израильские ученые научили ИИ читать электрокардиограммы и разъяснять диагноз
Ученые Хайфского Техниона научили ИИ читать электрокардиограммы и разъяснять диагноз врачу.
Израильские ученые заставили раковые клетки выдавать себя иммунной системе
Ученые из Института Вейцмана предложили новый метод лечения, который многократно...
Израильские ученые ускорили чтение данных из ДНК-хранилища в тысячи раз
Учёные из хайфского Техниона создали основанный на ИИ метод, ускоряющий на три порядка чтение данных с ДНК-носителей...
Эфрат Перец-Томер, старший клинический психолог южного округа «Меухедет», объясняет, как создать адаптированную к обстоятельствам рутину, которая поможет детям более спокойно пережить это сложное время.

Обновленный режим работы медучреждений больничной кассы «Меухедет»
В связи с ситуацией в сфере безопасности и в соответствии с указаниями Министерства здравоохранения, в воскресенье...
В Израиле впервые пересадили искусственное сердце
В Израиле проведена успешная операция по трансплантации искусственного сердца.
Мобильная клиника: комплексное обследование для женщин рядом с домом
Около 140 женщин прошли обследование в передвижной клинике женского здоровья «Меухедет» в Гиватайме...
Прощайте, длинные очереди: новые услуги, которые обеспечат вам качественную и быструю медицинскую помощь
Сегодня в Израиле остро ощущается нехватка врачей-специалистов. Эта ситуация знакома...
Коалиция не поддержала новоназначенного руководителя ШАБАК
"Замена человека с мировоззрением с Каплан другим человеком с похожим мировоззрением не решает проблему, а лишь увековечивает...
«Битуах Леуми» меняет схему оплаты за резервистскую службу: вы получите больше
"Битуах Леуми" изменяет систему оплаты компенсации за резервистскую...
Пошлины Трампа: последствия для Израиля
Надежда правительства Израиля на то, что отмена последних остававшихся пошлин на американскую сельхозпродукцию позволит избежать введения американских...
Израиль отменил все пошлины на импорт из США
Израиль отменил все таможенные пошлины на товары, импортируемые из США
Израиль отменит все пошлины на импорт американских товаров уже сегодня
Цель - предотвратить введение пошлин против Израиля со стороны администрации Дональда Трампа.
Голосование зрителей на Евровидении заткнуло рот ненавистникам Израиля
Юваль Рафаэль поразила весь мир, заняв второе место на конкурсе Евровидение, который прошел в Базеле....
Празднуем День независимости в сердце страны: фестиваль в парке Нахаль Кане, Самария
В предстоящий День независимости (1 мая) Региональный совет Шомрон и Еврейский национальный фонд (ККЛ)...
Спилберг возглавил список богатейших селебрити от Forbes
Режиссер Стивен Спилберг возглавил список богатейших знаменитостей мира по версии журнала Forbes.
На Аллее славы Голливуда появилась звезда Галь Гадот
Израильская актриса Галь Гадот стала обладательницей именной звезды на Аллее славы в Голливуде.
Необходимо довести аятолл до отчаяния
"Перед лицом такого звериного, низкого коварства мы не имеем права...
Пару слов о «компетентности» российских, турецких и прочих «военспецов»
"Комментируя операцию Израиля против...
Цель Ирана — не Израиль
Ирану сегодня мешают Израиль и евреи точно так же, как мешал народ...
Иран перестанет быть нашей проблемой лишь после смены режима
Сейчас главное - не захлебнуться...
Двум тиграм стало тесно в одной клетке
Событие, которое ждали и не ждали, случилось. Два...
Сегодня тысячи новых репатриантов в Израиле оказались в ситуации, к которой невозможно подготовиться заранее: переезд в другую страну, адаптация к новой культуре и языку — и всё это во время войны. Как справиться с тревогой, чувством одиночества и неопределённости? Как поддержать себя и своих детей в условиях стресса? Почему сравнение с прошлой жизнью может мешать адаптации, и что с этим делать? На эти вопросы отвечает клинический психолог Северного округа «Меухедет» Марк Шерман.

Организация «Маса» удостоена «Иерусалимской премии за вклад в единство еврейского народа»
В резиденции президента Израиля в Иерусалиме...
Празднуем Песах на иврите: что нужно знать новым репатриантам
Вы, конечно, знаете, что такое маца. А Агада? А херут? Если вы новый репатриант, вам пригодятся базовые...
Как сегодня работают частные ульпаны в Израиле?
В конце 2024 года многие новые репатрианты столкнулись с проблемой: Министерство алии и интеграции временно остановило программу «Ваучер» по изучению...
Образование для детей, волонтерство для родителей: новый проект «Масы» и НААЛЕ
Организация "Маса", основанная ЕА "Сохнут" и правительством Израиля, уже 21 год содействует участию молодежи из разных стран в...
Новым гендиректором организации «Маса» стал Меир Хольц
Генеральным директором программы «Маса» назначен г-н Меир Хольц. Хольц, до недавнего времени, занимал должность гендиректора организации...
Олимпийский пиар, или «Как победить Олимпиаду»
После утверждения России, что у них украли золотую медаль по художественной гимнастике, Ядида написал сатирический...
Наши резервы
Мне совершенно не мешает ходить "оборванцем". И вот я вышел из дома в своем обычном виде по делам на угол Бегин-Каплан. В разгар...
Проверка Бузагло
"-Как дела, милые? — спросил входящий в зал человек. -Репетируем удивлённое выражение лица! — ответили многоуважаемые."