Как правильно сбрасывать лишний вес
27.06.2018 19:46Этой статьей я открываю тему здорового образа жизни, основанного на простом знании, без фанатизма. Никого ни на что не агитирую, но считаю необходимым поделиться неким количеством знаний, которым большинство людей в силу объективных причин не обладает, и тем не менее они необходимы для нормальной жизни. Если вы обратили внимание, развитые страны в последние лет 15-20 активно пропагандируют ЗОЖ; все эти шутки про налоги курильщиков, хорошего человека должно быть много, от виски худеют, депрессию лечат водкой, встречают вполне оправданный и даже немного агрессивный скепсис системы здравоохранения, которая с нарастающими проблемами здоровья населения не справляется. Точнее, с отсутствием здоровья.
Эта статья - вводная по здоровому питанию и предпосылках к тому, чтобы начать диету. Мы ознакомимся с основными понятиями, без которых в дальнейшем будет не обойтись и посчитаем дневную норму калорий. Но сперва, хочу вас огорчить статистикой : исследования, проведенные в прошлом году в Израиле показали следующее - 78% людей, страдающих избыточным весом имели в прошлом опыт соблюдения диеты (пока что мы не говорим о том, КАК именно и какая была диета ) и после ее окончания, они по прошествию некоторого времени превзошли свой предыдущий вес; от оставшихся 22% - только 2% добились своей цели и не набрали все обратно.
Хорошие новости: 5 кг - это не избыточный вес. И даже 10 кг - это еще не избыточный вес. Мало ? Ладно, гулять так гулять - 15 и 20 кг это еще не избыточный вес (при среднем росте, конечно) Иными словами - мы все находимся в границах нормы или иными словами - гомеостаза (это слово лучше запомнить), поэтому нашей задачей является не сколько "борьба с лишним весом", сколько коррекция фигуры.
С чего начать ? Большинство людей, проснувшись утром в плохом настроении приходит к выводу, что надо перестать жрать. И переходит на салаты с тунцом и вообще - низкокалорийное питание. Что делает организм, чтобы восполнить недостаток калорий ? Правильно - РАСЩЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ. Потому что именно мышцы требуют максимального количества энергии для функционирования, таким образом организм избавляется от "лишнего" потребителя энергии, которой "вдруг" стало не хватать. Поэтому в первую очередь надо изменить ... свои привычки. Больше двигаться, повысить физическую активность, внимательней к своему рациону и т.д.. Для "не травматичного" похудания нужно не потреблять меньше калорий, а сжигать больше. Как говорил Василий Иванович в том анекдоте "есть нюанс". Но об этом позже. А пока давайте ознакомимся со следующими понятиями :
RMR - Resting Metabolic Rate
Как его подсчитать ? Существуют два наиболее популярных метода: уравнение Каннингема и формула Бенедикта.
Я предпочитаю первое. Выглядит уравнение так :
RMR = 500+ 22 Х FFM
FFM (Fat Free Mass) = LBM (lean body mass)
Считается это так :
мужчина 30 лет, вес 80 кг, рост 1.80 и 10% жир
Каннингем : 72Х22+500 = 2084
С Бенедиктом считать сложнее, его формула выглядит так :
66.47+13.75 Х80+ 5 Х180- 6.76 Х30 = 1863
Как видите, разница небольшая, но его формула, хоть и сложнее, в то же время точнее и совершенно не универсальна. Здесь я сорить не буду, но вы можете сами для себя все выяснить " Формула Харриса-Бенедикта". Наверняка есть даже он-лайновые сервисы. Вводите свои данные и получаете результат.
Ну и пробежимся кратенько по общим знаниям. Стоит упомянуть что основными (не единственными) источниками энергии служат белки, жиры и углеводы. Энергетическая ценность измеряется калориями и что один грамм белка содержит 4 ккал, углевода - 4, жиров - 9 и (я просто обязан был это написать) грамм алкоголя - 7 ккал.
Вот и все на сегодня. Домашнее задание - подсчитать свой RMR и запомнить, что единственный секрет похудания - это перерасход калорий, а не снижение своей НОРМЫ. За сим раскланиваюсь. надеюсь, вы не потеряли время впустую. До скорых встреч.
Автор: Кирилл Бузков
Обладатель второй академической степени и лицензии института спорта Вингейт, практикующий тренер.
Источник
Читайте также:
6 причин, почему я привился
В последнее время на глаза очень часто стали попадаться "статьи", в...7 главных советов для начинающих
В этой статье я постараюсь помочь вам избежать излишних покупок и...О диетах и приоритетах
Существует определенная проблема, которую фитнесс-инструкторы всегда обходят стороной, а именно : ваш организм со временем привыкает...Что такое сахар и с чем его едят
Сколько ложечек сахара вы кладете в чай ? Цифра 6 кажется вам преувеличением ? Это именно то количество сахара, которое содержится в одном стакане...Израильские ученые: здорового питания не существует
Специалисты из Института Вейцмана предлагают отказаться от использования понятия «здоровое питание» в диетологии...Лента новостей:
В больнице умер майор Галь Шабат, получивший ранения в Газе
Галь Шабат был офицером 202-го батальона 35-й десантной бригады "Цанханим".Смотрич: если «Хизбалла» не отойдет от границы, нужно захватить юг Ливана
«Если это не сработает, ЦАХАЛ начнет наступление вглубь территории...Операция ЦАХАЛа в Газе: атаковано множество целей, есть убитые и раненые
Судя по имеющимся данным, интенсивность боевых действий в Газе высокая.Попытка теракта на КПП. Террорист ликвидирован
Сотрудники МАГАВ застрелили палестинца, который пытался совершить ножевое нападение.В бою на юге сектора Газы погибли двое бойцов разведроты бригады «Гивати»
В бою на юге сектора Газы погибли старший сержант Нахман Меир Хаим Вакнин и старший сержант Ноам...СМИ: президент Ирана погиб
СМИ: вертолет президента Ирана Ибрагима Раиси был подбит.В Иране разбился вертолет с президентом Эбрагимом Раиси и главой МИДа на борту
Разбился вертолет президента Ирана Эбрагима Раиси, спасатели...FIFA рассмотрит вопрос об отстранении Израиля
FIFA рассмотрит требование Футбольной ассоциации Палестинской автономии о приостановке...Бойкот Израиля стоил должности президенту вуза в США
Президент университета в Калифорнии отстранен от должности...В Иране приговорен к казни еврей
В Иране приговорили к смертной казни 20-летнего еврея.Сэм Олтман признан самым влиятельным евреем
Глава компании OpenAI, разработавшей ChatGPT, Сэм Олтман, признан самым влиятельным евреем мира по версии израильской газеты...Amazon инвестирует 7,2 млрд долларов в Израиль и запускает облачный сервис AWS
Компания Amazon заявила во вторник, 1 августа, что планирует инвестировать около 7,2 млрд долларов до...Intel инвестирует 25 млрд долл в завод в Израиле
Intel построит новый завод в Израиле стоимостью 25 миллиардов долларов, заявил в воскресенье премьер-министр Биньямин Нетаниягу,...Uber уходит из Израиля
Компания Uber, год назад запустившая сервис по заказу такси в Израиле, покидает израильский рынок.Как репатрианту открыть бизнес в Израиле — советы бухгалтера
Получив гражданство, многие предприимчивые люди не ищут работу,...Рождаемость падает во всем мире, но в Израиле сложилась уникальная ситуация
Исследование: демографическая ситуация в Израиле резко отличается...Система ПВО SPYDER All in One прошла успешные испытания, заявляет Rafael
Конфигурация, получившая название SPYDER All in One, включает в себя...Четвертый ракетный корвет «Саар-6» введен в строй. Видео
Четвертый корвет "Саар-6" введен в строй и готов к выполнению боевых задач в Средиземном море и в Красном море.Начался отбор в научные олимпийские сборные Израиля
Министерство просвещения и Центр ученых будущего начинает процесс формирования нового состава школьных олимпийских научных...Израиль инвестирует миллионы, чтобы помочь ИИ понимать иврит и арабский язык
Израиль инвестирует около 30 миллионов шекелей в улучшение способности ИИ понимать иврит...Погибший в Газе старшина после смерти спас пятерых израильтян
Старшина Сиван Вейль, боец бригады коммандос подразделения «Эгоз», был смертельно ранен...В Израиль прибыла делегация врачей из Украины на стажировку в сфере реабилитации зрения
Вчера, на фоне продолжительной войны на Ближнем Востоке...Вступили в силу две крупные реформы на рынке страхования здоровья
Все, кто приобрел страховой полис на покрытие операций в Израиле начиная...Реформа получения медицинских услуг в Израиле: лечение - в любой больнице
Согласно положениям реформы, каждому пациенту будет предложено...Новый штамм COVID-19 обнаружен в Израиле
Новый штамм произошел от «Омикрона», который привел к повышению уровня заболеваемости...Атака Ирана на Израиль обвалила биткоин
Рынок криптовалют пережил стремительное падение после ударов Ирана по территории Израиля.«Битуах Леуми» обанкротится на восемь лет раньше, чем ожидалось
Ожидается, что «Битуах Леуми» придет к банкротству на восемь лет раньше, чем прогнозировалось...Moody's: рейтинг Израиля понижен до A2, прогноз негативный. Нетаниягу: «Экономика устойчива»
"Понижение рейтинга не связано с экономикой, оно целиком связано с тем, что мы...Банк Израиля понизил учетную ставку на 0,25% до отметки 4,5%
Темпы инфляции продолжают снижаться, и Банк Израиля прогнозирует достижение запланированных правительством...Денег нет: Минфин требует закрытия шести министерств
Ожидается, что в начале следующей недели Министерство финансов выпустит рекомендацию о закрытии шести “избыточных” министерств...Памяти Дня Катастрофы и героизма
5 мая с заходом солнца весь Израиль и все евреи мира будут вспоминать павших и выживших в День катастрофы и героизма европейского еврейства....Умерла лауреат Премии Израиля Наоми Полани
В возрасте 96 лет скончалась лауреат Премии Израиля в области исполнительского искусства, театра и танца Наоми Полани.Новый израильский сериал о разведке
Новый сериал компании НОТ «Северный ветер» снял Асаф Беренштейн, режиссер первого сезона знаменитой «Фауды», он же написал сценарий в соавторстве...Мисс Ирак пришла на церемонию вручения премии «Оскар» в платье с именами заложниц ХАМАСа
Сара Идан, мисс Ирак-2017, пришла на вечеринку Элтона Джона по случаю вручения премии «Оскар»...Для «Евровидения» не одобрили вторую песню Израиля
Европейский вещательный союз (EBU), в конце прошлой недели запретивший израильтянке Эден Голан исполнять на «Евровидении»...Сегодня модно презрительно насмехаться над дураками-дедушками и дурами-бабушками, которые покупались на пропаганду СССР. Подразумевается, что уж мы-то не такие. Нас не купишь дешёвыми трюками. Мы - Независимые Индивиды, и через одного - Политологи. Уж мы бы не стали размахивать флагами на парадах и цеплять себе дурацкие значки. Мы бы читали Солженицына и слушали «Радио Свобода». Мы бы сразу раскусили, что демократические выборы - это кукольный спектакль, а вся реальная власть схвачена в цепких лапах Политбюро и тайной полиции.
Бунт генералов
Взаимоотношения между Израилем и Армией его Обороны часто описываются весьма неоднозначными формулировками....Бешенство симулякра
Смысл идеологии «вокизма» как раз и заключается в том, чтобы вытеснить мир реальных проблем, подменить...Мы не мстим, мы выживаем
Знаете, люди из развитых стран очень любят говорить, что неужели же мы...Младенец Астианакс и микроволновка
Юлия Латынина — о протестах свободных, желающих быть...«Мидраша Ционит» - еврейская международная организация была основана Шломо Нееманом, бывшим главой Совета поселений и регионального совета Гуш-Эцион 25 лет назад. Это международное еврейское сообщество - площадка для совместного интеллектуального и духовного роста, учёбы и создания общины в духе Торы Израиля и в крепкой связи с Землей Израиля.