О диетах и приоритетах
12.07.2018 14:51Какие программы похудания хорошо продаются? Правильно - КРАТКОСРОЧНЫЕ ! "Фитнесс-модель за два месяца" "Похудеть за месяц", "сбросить 10 кг на две недели". Собственно, именно этот некачественный подход к оздоровлению организма и сподвигнул меня на разработку долгосрочной стратегии.
Если вы помните, в первых своих записях, я обнародовал результаты исследований израильских диетологов : лишь 2 % от 22%, вернувшихся после диеты к прежнему весу справились с поставленной целью. Остальные набрали еще больше жира, чем перед началом диеты.
Открою небольшой секрет : ЛЮБАЯ программа тренировок, даже самая безграмотно составленная, дает быстрый результат. Что происходит дальше? Фитнесс-тренер или инструктор по здоровому питанию постит фоточки похудевших по "их программе", народ видит быстрый результат и покупает. Что происходит с их клиентами дальше - понятно. Смотри статистику.
Еще раз повторюсь : из 1000 человек - 788 после диеты набирают больший вес, чем перед ее началом, а от оставшихся 222, вернувшихся к прежнему весу, лишь пятеро (округлим в большую сторону) действительно худеют до нормы. Вот такая фигня, малята. Печальная статистика.
Про вред здоровью я даже не стану тут упоминать. Поэтому, на данном этапе я сразу расставлю точки над "ё" : если вы желаете получить быстрый результат, сжечь лишние килограммы за неделю-две-месяц -- есть вагон и маленькая тележка программ. Действительно эффективных, но краткосрочных. Это не ко мне. Израиль - страна маленькая и портить себе репутацию, зная статистику результатов таких тренировок и диет я не стану. Только всерьез и надолго. И речь в программе идет не о мышечной массе, которая тоже бывает излишней ( для сердца лишняя мышечная масса еще хуже, чем жир), а именно о здоровье.
Нас интересует гибкость, координация, выносливость, быстрота реакции, оптимальный вес, хорошая фигура и физическая сила. Именно в такой шкале приоритетов.
Существует определенная проблема, которую фитнесс-инструкторы всегда обходят стороной, а именно : ваш организм со временем привыкает к определенным "раздражителям" и перестает на них реагировать. Иными словами, если вы начали ходить в тренажерный зал, то в первое время действительно будет какой-то эффект. Но в определенный момент вы упретесь в потолок и на этом всё. Плато. Дальше - либо гипертрофия мышечной ткани, а это нам нужно в последнюю очередь, либо откат к прежним показателям, в т.ч. и по причине потери мотивации. Какая мотивация, если результат отсутствует ? И ни один тренер вам не скажет - с тренажерами хватит, начните заниматься каратэ или йогой, чтобы развить другие качества. Никто не хочет терять клиентов.
Но вы сами должны понимать как это работает и руководствоваться СВОИМИ интересами, а не интересами вашего тренера. Секрет похудания прост до безобразия - необходимо расходовать больше калорий, чем поглощать. Всё. Осознание того, что вам это действительно нужно и мотивация - это уже пол-дела. Дальше надо просто выстроить новый алгоритм ежедневных действий, рассчитанный на большую энергоемкость, чем имеющийся у вас на сегодняшний день.
Об этом мы тоже говорили, но я буду периодически возвращаться к пройденному - простое повышение бытовой активности дает вам в среднем сжигание лишних 2000-3000 ккалорий в месяц. Много это или мало ? Это 10-15 силовых тренировок на минуточку. Да-да, те самые 10 000 шагов в день, подняться-спуститься по лестнице пешком, помыть лишний раз в доме полы, поиграть с детьми в баскетбол, прогуляться с собакой лишние 15 минут ит.д. - все это в сумме заменит вам до 15 качественных посещений тренажерного зала. Удивлены ?
Если на это наложить 10% снижение поглощаемых калорий, через год вы просто забудете о лишнем весе. Отвечаю.
Если сюда добавить два-три часа спорта в неделю, через 8-9 месяцев вы себя просто не узнаете. Всего два-три часа в неделю. В общем, не уходите далеко, у меня почти все уже готово. :) Это я по простоте душевной думал, что второй академической степени достаточно для получения лицензии, так бы я начал эту тему еще пару лет назад. Просто внезапно столкнулся с фактом, что не заплатив бакшиш в израильскую академию, этого делать нельзя. Посодють.
До новых встреч в эфире. Пора теоретическую часть уже заканчивать и переходить к конкретике.
Автор: Кирилл Бузков
Обладатель второй академической степени и лицензии института спорта Вингейт, практикующий тренер.
Источник
Читайте также:

10 вопросов без конспирологии
Многие задаются вопросом, "как мы проспали 7.10 и при этом в Ливане имеем невообразимые...
6 причин, почему я привился
В последнее время на глаза очень часто стали попадаться "статьи", в...
7 главных советов для начинающих
В этой статье я постараюсь помочь вам избежать...
Что такое сахар и с чем его едят
Сколько ложечек сахара вы кладете в чай ? Цифра 6 кажется вам преувеличением...
Как правильно сбрасывать лишний вес
Этой статьей я открываю тему здорового...Лента новостей:

На севере сектора Газы погиб сержант Янив Михалович
В ходе боевых действий на севере сектора Газы погиб сержант Янив Михалович.
ЦАХАЛ и ШАБАК ликвидировали двоих террористов, ответственных за гибель 7 солдат
Ликвидированы двое террористов ХАМАС, ответственных за гибель...
«Колесницы Гидеона» сменил «Восстающий лев»: ЦАХАЛ начал новый этап войны в Газе
Операция "Колесницы Гидеона" завершена и силы ЦАХАЛа переходят к новому этапу войны в секторе...
Израиль согласился на предложение Катара по сделке: подробности
Израиль принял предложение по соглашению о временном прекращении огня, которое было представлено Катаром.
Как Израиль уничтожил финансовую сеть «оси сопротивления»
По мнению экспертов, этот удар оказался не менее эффективным, чем военные операции.
СМИ: Эр-Рияд отражал иранские атаки на Израиль
Саудовская Аравия приняла участие в перехвате иранских ракет и БПЛА, запущенных в направлении...
СМИ: ХАМАС устроили гарантии посредников по Газе
Новое предложение было передано ХАМАСу в среду.
Саудовский отчет оценивает потери «Хизбаллы» в 6000 человек
Также в докладе говорится, что около 2000 человек дезертировали после...
Галь Гадот получила травму на съёмках в Лондоне
Израильская актриса Галь Гадот получила травму во время съемок фильма в Лондоне....
Президент Ирана утвердил разрыв связей с МАГАТЭ
Согласно новому закону, въезд в страну сотрудников МАГАТЭ запрещен.
Брин покупает израильскую компанию Wiz за 32 млрд долл
Компания Alphabet, управляющая Google покупает израильский стартап Wiz, работающий в сфере...
Израильский хайтек привлёк 4 млрд долл за год
Это более чем в два раза превышает показатель предыдущего года.
Израильский туризм: теперь на подъем или дальше в пропасть?
Во время войны самый сильный экономический удар пришелся именно по туристической отрасли и в первую очередь...
Шпионский стартап, в который вложился Эхуд Барак, продан почти за миллиард
Значительная часть сделки будет оплачена наличными.
Edwards Lifescience покупает израильский медицинский стартап за 300 млн долл
Стартап разработал более безопасную микроинвазивную технологию лечения заболеваний митрального...
У берегов Израиля обнаружены бактерии, устойчивые к антибиотикам
Эти микроорганизмы могут вызывать болезни как у людей, так и у морских...
ЦАХАЛ успешно применил лазерную систему ПРО «Щит света» для перехвата БПЛА «Хизбаллы»
ЦАХАЛ успешно применил лазерную систему "Щит света" ("Маген Ор") для...
Во время войны были осуществлены испытания израильской лазерной ПРО
Речь идет о беспрецедентном достижении в разгар боевых действий.
Израильские ученые научили ИИ читать электрокардиограммы и разъяснять диагноз
Ученые Хайфского Техниона научили ИИ читать электрокардиограммы и разъяснять диагноз врачу.
Израильские ученые заставили раковые клетки выдавать себя иммунной системе
Ученые из Института Вейцмана предложили новый метод лечения, который многократно...
Эфрат Перец-Томер, старший клинический психолог южного округа «Меухедет», объясняет, как создать адаптированную к обстоятельствам рутину, которая поможет детям более спокойно пережить это сложное время.

Обновленный режим работы медучреждений больничной кассы «Меухедет»
В связи с ситуацией в сфере безопасности и в соответствии с указаниями Министерства здравоохранения, в воскресенье...
В Израиле впервые пересадили искусственное сердце
В Израиле проведена успешная операция по трансплантации искусственного сердца.
Мобильная клиника: комплексное обследование для женщин рядом с домом
Около 140 женщин прошли обследование в передвижной клинике женского здоровья «Меухедет» в Гиватайме...
Прощайте, длинные очереди: новые услуги, которые обеспечат вам качественную и быструю медицинскую помощь
Сегодня в Израиле остро ощущается нехватка врачей-специалистов. Эта ситуация знакома...
Коалиция не поддержала новоназначенного руководителя ШАБАК
"Замена человека с мировоззрением с Каплан другим человеком с похожим мировоззрением не решает проблему, а лишь увековечивает...
Израиль продал вооружений на рекордные 14,8 млрд долл
Экспорт оборонной продукции Израиля в 2024 году составил рекордные $14,8 млрд.
«Битуах Леуми» меняет схему оплаты за резервистскую службу: вы получите больше
"Битуах Леуми" изменяет систему оплаты компенсации за резервистскую...
5 ловушек в автостраховке, о которых не предупреждает реклама, — и как не попасть на тысячи шекелей, «экономя» пару сотен
Все базовые полисы автострахования...
Пошлины Трампа: последствия для Израиля
Надежда правительства Израиля на то, что отмена последних остававшихся пошлин на американскую сельхозпродукцию позволит избежать введения американских...
Израиль отменил все пошлины на импорт из США
Израиль отменил все таможенные пошлины на товары, импортируемые из США
Голосование зрителей на Евровидении заткнуло рот ненавистникам Израиля
Юваль Рафаэль поразила весь мир, заняв второе место на конкурсе Евровидение, который прошел в Базеле....
Празднуем День независимости в сердце страны: фестиваль в парке Нахаль Кане, Самария
В предстоящий День независимости (1 мая) Региональный совет Шомрон и Еврейский национальный фонд (ККЛ)...
Спилберг возглавил список богатейших селебрити от Forbes
Режиссер Стивен Спилберг возглавил список богатейших знаменитостей мира по версии журнала Forbes.
На Аллее славы Голливуда появилась звезда Галь Гадот
Израильская актриса Галь Гадот стала обладательницей именной звезды на Аллее славы в Голливуде.

Иранский фейк: «Парния Аббаси»
Сейчас в интернете разгоняется информация о молодой иранской поэтессе...
Необходимо довести аятолл до отчаяния
"Перед лицом такого звериного, низкого коварства мы не имеем права...
Пару слов о «компетентности» российских, турецких и прочих «военспецов»
"Комментируя операцию Израиля против ядерной программы Ирана, пикейные жилеты...
Цель Ирана — не Израиль
Ирану сегодня мешают Израиль и евреи точно так же, как мешал народ Торы Гитлеру и нацистам в прошлом веке.
Иран перестанет быть нашей проблемой лишь после смены режима
Сейчас главное - не захлебнуться слюной. Эта опасность реальней, чем иранские ракеты. Надо бы повременить...
Сегодня тысячи новых репатриантов в Израиле оказались в ситуации, к которой невозможно подготовиться заранее: переезд в другую страну, адаптация к новой культуре и языку — и всё это во время войны. Как справиться с тревогой, чувством одиночества и неопределённости? Как поддержать себя и своих детей в условиях стресса? Почему сравнение с прошлой жизнью может мешать адаптации, и что с этим делать? На эти вопросы отвечает клинический психолог Северного округа «Меухедет» Марк Шерман.

Организация «Маса» удостоена «Иерусалимской премии за вклад в единство еврейского народа»
В резиденции президента Израиля в Иерусалиме...
Празднуем Песах на иврите: что нужно знать новым репатриантам
Вы, конечно, знаете, что такое маца. А Агада? А херут? Если вы новый репатриант, вам пригодятся базовые...
Как сегодня работают частные ульпаны в Израиле?
В конце 2024 года многие новые репатрианты столкнулись с проблемой: Министерство алии и интеграции временно остановило программу «Ваучер» по изучению...
Образование для детей, волонтерство для родителей: новый проект «Масы» и НААЛЕ
Организация "Маса", основанная ЕА "Сохнут" и правительством Израиля, уже 21 год содействует участию молодежи из разных стран в...
Новым гендиректором организации «Маса» стал Меир Хольц
Генеральным директором программы «Маса» назначен г-н Меир Хольц. Хольц, до недавнего времени, занимал должность гендиректора организации...
Олимпийский пиар, или «Как победить Олимпиаду»
После утверждения России, что у них украли золотую медаль по художественной гимнастике, Ядида написал сатирический...
Наши резервы
Мне совершенно не мешает ходить "оборванцем". И вот я вышел из дома в своем обычном виде по делам на угол Бегин-Каплан. В разгар...
Проверка Бузагло
"-Как дела, милые? — спросил входящий в зал человек. -Репетируем удивлённое выражение лица! — ответили многоуважаемые."