О диетах и приоритетах

12.07.2018 14:51
Автор: Кирилл Бузков

Какие программы похудания хорошо продаются? Правильно - КРАТКОСРОЧНЫЕ ! "Фитнесс-модель за два месяца" "Похудеть за месяц", "сбросить 10 кг на две недели". Собственно, именно этот некачественный подход к оздоровлению организма и сподвигнул меня на разработку долгосрочной стратегии.

Если вы помните, в первых своих записях, я обнародовал результаты исследований израильских диетологов : лишь 2 % от 22%, вернувшихся после диеты к прежнему весу справились с поставленной целью. Остальные набрали еще больше жира, чем перед началом диеты.

Открою небольшой секрет : ЛЮБАЯ программа тренировок, даже самая безграмотно составленная, дает быстрый результат. Что происходит дальше? Фитнесс-тренер или инструктор по здоровому питанию постит фоточки похудевших по "их программе", народ видит быстрый результат и покупает. Что происходит с их клиентами дальше - понятно. Смотри статистику.

Еще раз повторюсь : из 1000 человек - 788 после диеты набирают больший вес, чем перед ее началом, а от оставшихся 222, вернувшихся к прежнему весу, лишь пятеро (округлим в большую сторону) действительно худеют до нормы. Вот такая фигня, малята. Печальная статистика.

Про вред здоровью я даже не стану тут упоминать. Поэтому, на данном этапе я сразу расставлю точки над "ё" : если вы желаете получить быстрый результат, сжечь лишние килограммы за неделю-две-месяц -- есть вагон и маленькая тележка программ. Действительно эффективных, но краткосрочных. Это не ко мне. Израиль - страна маленькая и портить себе репутацию, зная статистику результатов таких тренировок и диет я не стану. Только всерьез и надолго. И речь в программе идет не о мышечной массе, которая тоже бывает излишней ( для сердца лишняя мышечная масса еще хуже, чем жир), а именно о здоровье.

Нас интересует гибкость, координация, выносливость, быстрота реакции, оптимальный вес, хорошая фигура и физическая сила. Именно в такой шкале приоритетов.

Существует определенная проблема, которую фитнесс-инструкторы всегда обходят стороной, а именно : ваш организм со временем привыкает к определенным "раздражителям" и перестает на них реагировать. Иными словами, если вы начали ходить в тренажерный зал, то в первое время действительно будет какой-то эффект. Но в определенный момент вы упретесь в потолок и на этом всё. Плато. Дальше - либо гипертрофия мышечной ткани, а это нам нужно в последнюю очередь, либо откат к прежним показателям, в т.ч. и по причине потери мотивации. Какая мотивация, если результат отсутствует ? И ни один тренер вам не скажет - с тренажерами хватит, начните заниматься каратэ или йогой, чтобы развить другие качества. Никто не хочет терять клиентов.

Но вы сами должны понимать как это работает и руководствоваться СВОИМИ интересами, а не интересами вашего тренера. Секрет похудания прост до безобразия - необходимо расходовать больше калорий, чем поглощать. Всё. Осознание того, что вам это действительно нужно и мотивация - это уже пол-дела. Дальше надо просто выстроить новый алгоритм ежедневных действий, рассчитанный на большую энергоемкость, чем имеющийся у вас на сегодняшний день.

Об этом мы тоже говорили, но я буду периодически возвращаться к пройденному - простое повышение бытовой активности дает вам в среднем сжигание лишних 2000-3000 ккалорий в месяц. Много это или мало ? Это 10-15 силовых тренировок на минуточку. Да-да, те самые 10 000 шагов в день, подняться-спуститься по лестнице пешком, помыть лишний раз в доме полы, поиграть с детьми в баскетбол, прогуляться с собакой лишние 15 минут ит.д. - все это в сумме заменит вам до 15 качественных посещений тренажерного зала. Удивлены ?

Если на это наложить 10% снижение поглощаемых калорий, через год вы просто забудете о лишнем весе. Отвечаю.

Если сюда добавить два-три часа спорта в неделю, через 8-9 месяцев вы себя просто не узнаете. Всего два-три часа в неделю. В общем, не уходите далеко, у меня почти все уже готово. :) Это я по простоте душевной думал, что второй академической степени достаточно для получения лицензии, так бы я начал эту тему еще пару лет назад. Просто внезапно столкнулся с фактом, что не заплатив бакшиш в израильскую академию, этого делать нельзя. Посодють.

До новых встреч в эфире. Пора теоретическую часть уже заканчивать и переходить к конкретике.

 

Автор: Кирилл Бузков
Обладатель второй академической степени и лицензии института спорта Вингейт, практикующий тренер.​
Источник

Отправьте эту страницу друзьям!

Оставьте свой комментарий!

Читайте также:

Публицистика
28.09.2024
 Кирилл Бузков

10 вопросов без конспирологии

Многие задаются вопросом, "как мы проспали 7.10 и при этом в Ливане имеем невообразимые...
Публицистика
8.03.2021
 Кирилл Бузков

6 причин, почему я привился

В последнее время на глаза очень часто стали попадаться "статьи", в...
Публицистика
23.07.2018
 Кирилл Бузков

7 главных советов для начинающих

В этой статье я постараюсь помочь вам избежать...
Публицистика
4.07.2018
 Кирилл Бузков

Что такое сахар и с чем его едят

Сколько ложечек сахара вы кладете в чай ? Цифра 6 кажется вам преувеличением...
Публицистика
27.06.2018
 Кирилл Бузков

Как правильно сбрасывать лишний вес

Этой статьей я открываю тему здорового...

Лента новостей:

Израиль
Израиль
8.10.2025

ХАМАС требует тела Яхьи и Мухаммеда Синвара

Об этом сообщает Wall Street Journal со ссылкой на арабских посредников, отмечая, что Израиль ранее отклонял эту просьбу.
Израиль
8.10.2025

Опубликовано имя пограничника, случайно убитого другом в Кирьят-Арбе

В результате трагического инцидента в ночь на 7 октября был смертельно ранен военнослужащий пограничной полиции (МАГАВ) Йосеф...
Израиль
8.10.2025

Израиль заявил о перехвате последней флотилии судов в Газу

"Очередная тщетная попытка прорвать законную морскую блокаду и войти в зону боевых действий закончилась ничем"
Израиль
8.10.2025

«Решающие, судьбоносные дни»: завершился второй день переговоров в Шарм аш-Шейхе

Во вторник, 7 октября, в египетском Шарм аш-Шейхе продолжились переговоры между Израилем и ХАМАСом,...
В мире
В мире
7.10.2025

СМИ: Тегеран закупает российское оружие и готовится к новой войне

Россия оказывает помощь Ирану в восстановлении военного потенциала после 12-дневной войны с Израилем.
В мире
6.10.2025

Делегация ХАМАСа прибыла в Египет. Переговоры по Газе пройдут в Шарм аш-Шейхе

Из Катара в Египет прибыла делегация террористической организации ХАМАС для участия в переговорах по Газе....
В мире
5.10.2025

Трамп: по Газе все практически согласовано

"Заложников можно вернуть практически сразу. Переговоры идут прямо сейчас, вероятно, займут пару дней"
Бизнес
Бизнес
6.08.2025

Elbit Systems стала самой дорогой компанией Израиля

Оборонный концерн Elbit Systems стал самой дорогой израильской компанией, зарегистрированной на Уолл-стрит....
Бизнес
3.06.2025

В мае израильские стартапы привлекли 550 млн долл

Израильский технологический сектор продолжает демонстрировать устойчивость и привлекательность...
Бизнес
18.03.2025

Брин покупает израильскую компанию Wiz за 32 млрд долл

Компания Alphabet, управляющая Google покупает израильский стартап Wiz, работающий в сфере кибербезопасности, за $32 млрд.
Бизнес
9.01.2025

Израильский хайтек привлёк 4 млрд долл за год

Это более чем в два раза превышает показатель предыдущего года.
Бизнес
24.12.2024

Израильский туризм: теперь на подъем или дальше в пропасть?

Во время войны самый сильный экономический удар пришелся именно по туристической отрасли и в первую очередь...
Наука и технологии
Наука и технологии
3.09.2025

Израиль запустил в космос новый спутник-шпион

«Запуск спутника Ofek 19 — это достижение высочайшего мирового уровня и послание всем нашим врагам, где бы они ни находились: мы наблюдаем за вами...
Наука и технологии
18.08.2025

Осторожно, «капча»!

Национальная служба информационно-коммуникационных технологий раскрыла широкомасштабную международную кибератаку ShadowCaptcha
Наука и технологии
5.08.2025

Завершена серия испытаний системы ПРО «Праща Давида»

Израильское управление противоракетной обороны и концерн "Рафаэль" завершили серию испытаний системы ПРО "Праща Давида" в рамках процесса оперативного обучения....
Наука и технологии
16.07.2025

Израильские учёные подслушали «разговоры» растений

Это открытие позволяет предположить существование невидимой экосистемы.
Медицина
Медицина
15.06.2025

Обновленный режим работы медучреждений больничной кассы «Меухедет»

В связи с ситуацией в сфере безопасности и в соответствии с указаниями Министерства здравоохранения, в воскресенье...
Медицина
29.05.2025

В Израиле впервые пересадили искусственное сердце

В Израиле проведена успешная операция по трансплантации искусственного сердца.
Медицина
29.04.2025

Мобильная клиника: комплексное обследование для женщин рядом с домом

Около 140 женщин прошли обследование в передвижной клинике женского здоровья «Меухедет» в Гиватайме...
Медицина
31.03.2025

Коалиция не поддержала новоназначенного руководителя ШАБАК

"Замена человека с мировоззрением с Каплан другим человеком с похожим мировоззрением не решает проблему, а лишь увековечивает...
Деньги
Деньги
5.06.2025

Израиль продал вооружений на рекордные 14,8 млрд долл

Экспорт оборонной продукции Израиля в 2024 году составил рекордные $14,8 млрд.
Деньги
3.04.2025

Пошлины Трампа: последствия для Израиля

Надежда правительства Израиля на то, что отмена последних остававшихся пошлин на американскую сельхозпродукцию позволит избежать введения американских...
Деньги
1.04.2025

Израиль отменил все пошлины на импорт из США

Израиль отменил все таможенные пошлины на товары, импортируемые из США
Культура
Культура
11.09.2025

Деятели кино призвали к бойкоту Израиля

Более 4000 деятелей кино подписали письмо с призывом бойкотировать израильскую индустрию.
Культура
3.09.2025

Шуфутинский назвал 3 сентября народным праздником

Михаил Шуфутинский, автор песни «Третье сентября», в беседе...
Культура
25.07.2025

Фильм «Малахи» — лауреат первой премии Иерусалимского кинофестиваля

Документальный фильм «Малахи», снятый режиссерами Идо Багатом и Ноамом...
Публицистика
Публицистика
7.10.2025
 Арик Эльман

«Палестинцы»: идеология уничтожения Израиля

«Палестинцы» — понятие простое до предела. Быть «палестинцем» — значит желать уничтожения...
Публицистика
7.10.2025
 Аркадий Красильщиков

Сволочь, нелюди, подонки отвечают на доброту злом

Что наглядно продемонстрировало "мировое сообщество", во...
Публицистика
7.10.2025
 Михаил Лобовиков

30 лет мы шли к 7.10

"Читаю многочисленные посты про "ах какой ужас, 7.10, два года, как теперь жить...". И хочу сказать просто и прямо, без затей. Я...
Публицистика
5.10.2025
 Алекс Тарн

Об американском антисемитизме, часть 1.

Неделю назад я вернулся из прекрасного Нью-Йорка, где на встрече с читателями, а затем...
Публицистика
5.10.2025
 Сеня Вальдберг

Пробка как метод протеста

Повторю свою давнюю мысль, которую говорю годами, независимо от того, что за правительство нынче у власти: всё, что делает одна...
Репатриация
Репатриация
9.04.2025

Празднуем Песах на иврите: что нужно знать новым репатриантам

Вы, конечно, знаете, что такое маца. А Агада? А херут? Если вы новый репатриант, вам пригодятся базовые слова и фразы на иврите, связанные с...
Репатриация
30.03.2025

Как сегодня работают частные ульпаны в Израиле?

В конце 2024 года многие новые репатрианты столкнулись с проблемой: Министерство алии и интеграции временно остановило программу «Ваучер» по изучению...
Репатриация
30.12.2024

Образование для детей, волонтерство для родителей: новый проект «Масы» и НААЛЕ

Организация "Маса", основанная ЕА "Сохнут" и правительством Израиля, уже 21 год содействует участию молодежи из разных стран в...
Юмор
Юмор
9.08.2021

Олимпийский пиар, или «Как победить Олимпиаду»‎

После утверждения России, что у них украли золотую медаль по художественной гимнастике, Ядида написал сатирический...
Юмор
30.01.2021
 Борис Прусский

Лимерика

Израильский певец и музыкант Борис Прусский посвятил шуточное стихотворение инаугурации...
Юмор
16.07.2020

Наши резервы

Мне совершенно не мешает ходить "оборванцем". И вот я вышел из дома в своем обычном виде по делам на угол Бегин-Каплан. В разгар...
Юмор
27.05.2020

Проверка Бузагло

"-Как дела, милые? — спросил входящий в зал человек. -Репетируем удивлённое выражение лица! — ответили многоуважаемые."
Юмор
16.05.2020

Ограбление

Охана, владелец фирмы "Мойдодыр", совсем было собирался закрыть свой магазин, когда в помещение внезапно ворвался подозрительный тип с закрытым...