О диетах и приоритетах
12.07.2018 14:51Какие программы похудания хорошо продаются? Правильно - КРАТКОСРОЧНЫЕ ! "Фитнесс-модель за два месяца" "Похудеть за месяц", "сбросить 10 кг на две недели". Собственно, именно этот некачественный подход к оздоровлению организма и сподвигнул меня на разработку долгосрочной стратегии.
Если вы помните, в первых своих записях, я обнародовал результаты исследований израильских диетологов : лишь 2 % от 22%, вернувшихся после диеты к прежнему весу справились с поставленной целью. Остальные набрали еще больше жира, чем перед началом диеты.
Открою небольшой секрет : ЛЮБАЯ программа тренировок, даже самая безграмотно составленная, дает быстрый результат. Что происходит дальше? Фитнесс-тренер или инструктор по здоровому питанию постит фоточки похудевших по "их программе", народ видит быстрый результат и покупает. Что происходит с их клиентами дальше - понятно. Смотри статистику.
Еще раз повторюсь : из 1000 человек - 788 после диеты набирают больший вес, чем перед ее началом, а от оставшихся 222, вернувшихся к прежнему весу, лишь пятеро (округлим в большую сторону) действительно худеют до нормы. Вот такая фигня, малята. Печальная статистика.
Про вред здоровью я даже не стану тут упоминать. Поэтому, на данном этапе я сразу расставлю точки над "ё" : если вы желаете получить быстрый результат, сжечь лишние килограммы за неделю-две-месяц -- есть вагон и маленькая тележка программ. Действительно эффективных, но краткосрочных. Это не ко мне. Израиль - страна маленькая и портить себе репутацию, зная статистику результатов таких тренировок и диет я не стану. Только всерьез и надолго. И речь в программе идет не о мышечной массе, которая тоже бывает излишней ( для сердца лишняя мышечная масса еще хуже, чем жир), а именно о здоровье.
Нас интересует гибкость, координация, выносливость, быстрота реакции, оптимальный вес, хорошая фигура и физическая сила. Именно в такой шкале приоритетов.
Существует определенная проблема, которую фитнесс-инструкторы всегда обходят стороной, а именно : ваш организм со временем привыкает к определенным "раздражителям" и перестает на них реагировать. Иными словами, если вы начали ходить в тренажерный зал, то в первое время действительно будет какой-то эффект. Но в определенный момент вы упретесь в потолок и на этом всё. Плато. Дальше - либо гипертрофия мышечной ткани, а это нам нужно в последнюю очередь, либо откат к прежним показателям, в т.ч. и по причине потери мотивации. Какая мотивация, если результат отсутствует ? И ни один тренер вам не скажет - с тренажерами хватит, начните заниматься каратэ или йогой, чтобы развить другие качества. Никто не хочет терять клиентов.
Но вы сами должны понимать как это работает и руководствоваться СВОИМИ интересами, а не интересами вашего тренера. Секрет похудания прост до безобразия - необходимо расходовать больше калорий, чем поглощать. Всё. Осознание того, что вам это действительно нужно и мотивация - это уже пол-дела. Дальше надо просто выстроить новый алгоритм ежедневных действий, рассчитанный на большую энергоемкость, чем имеющийся у вас на сегодняшний день.
Об этом мы тоже говорили, но я буду периодически возвращаться к пройденному - простое повышение бытовой активности дает вам в среднем сжигание лишних 2000-3000 ккалорий в месяц. Много это или мало ? Это 10-15 силовых тренировок на минуточку. Да-да, те самые 10 000 шагов в день, подняться-спуститься по лестнице пешком, помыть лишний раз в доме полы, поиграть с детьми в баскетбол, прогуляться с собакой лишние 15 минут ит.д. - все это в сумме заменит вам до 15 качественных посещений тренажерного зала. Удивлены ?
Если на это наложить 10% снижение поглощаемых калорий, через год вы просто забудете о лишнем весе. Отвечаю.
Если сюда добавить два-три часа спорта в неделю, через 8-9 месяцев вы себя просто не узнаете. Всего два-три часа в неделю. В общем, не уходите далеко, у меня почти все уже готово. :) Это я по простоте душевной думал, что второй академической степени достаточно для получения лицензии, так бы я начал эту тему еще пару лет назад. Просто внезапно столкнулся с фактом, что не заплатив бакшиш в израильскую академию, этого делать нельзя. Посодють.
До новых встреч в эфире. Пора теоретическую часть уже заканчивать и переходить к конкретике.
Автор: Кирилл Бузков
Обладатель второй академической степени и лицензии института спорта Вингейт, практикующий тренер.
Источник
Читайте также:
10 вопросов без конспирологии
Многие задаются вопросом, "как мы проспали 7.10 и при этом в Ливане имеем невообразимые...
6 причин, почему я привился
В последнее время на глаза очень часто стали попадаться "статьи", в...
7 главных советов для начинающих
В этой статье я постараюсь помочь вам избежать...
Что такое сахар и с чем его едят
Сколько ложечек сахара вы кладете в чай ? Цифра 6 кажется вам преувеличением...
Как правильно сбрасывать лишний вес
Этой статьей я открываю тему здорового...Лента новостей:
Смотрич и Бен-Гвир высказались по делу Сде-Тейман
"Нужны ли кому-нибудь еще доказательства острой необходимости навести порядок и внести необходимые коррективы...
Возбуждено уголовное дело по факту «слива» видео из изолятора Сде-Тейман
В ходе расследования проверяется причастность к этому "сливу" представителей...
Кнессет поддержал лишение юрсоветника полномочий
«Генеральный советник обладает сегодня полномочиями, которые не имеют аналогов ни в одной демократической стране. То, что эта несправедливость не...
ЦАХАЛ раскрыл детали о последних ударах по Газе
По данным ЦАХАЛ, ликвидированы ключевые члены ХАМАС.
Друзы Израиля требуют от ООН расследовать массовые убийства сирийских друзов
Авторы послания указывают, что речь идет о военных преступлениях, преступлениях против человечности...
В Южном Ливане патруль UNIFIL сбил израильский БПЛА
В ЦАХАЛе заявляют, что дрон не представлял угрозы для миротворцев.
Глава МИД Израиля Гидеон Саар: «Палестинская администрация продолжает платить террористам»
В ходе своего визита в Венгрию глава МИД Израиля Гидеон Саар встретился...
ЦАХАЛ подтвердил: в долине Бекаа и на юге Ливана ликвидированы торговец оружием и боевик «Хизбаллы»
В результате двух атак на территории Ливана были ликвидированы торговец...
Профессору-еврею угрожали обезглавливанием в Лондоне
Профессор экономики Лондонского городского университета Майкл Бен-Гад подвергся в стенах учебного заведения нападению людей в масках....
Elbit Systems стала самой дорогой компанией Израиля
Оборонный концерн Elbit Systems стал самой дорогой израильской компанией, зарегистрированной на Уолл-стрит....
В мае израильские стартапы привлекли 550 млн долл
Израильский технологический сектор продолжает демонстрировать устойчивость и привлекательность...
Брин покупает израильскую компанию Wiz за 32 млрд долл
Компания Alphabet, управляющая Google покупает израильский стартап Wiz, работающий в сфере кибербезопасности, за $32 млрд.
Израильский хайтек привлёк 4 млрд долл за год
Это более чем в два раза превышает показатель предыдущего года.
Израильский туризм: теперь на подъем или дальше в пропасть?
Во время войны самый сильный экономический удар пришелся именно по туристической отрасли и в первую очередь...
Джоэль Мокир стал лауреатом Нобелевской премии по экономике
Нобелевская премия в области экономики присуждена американо-израильскому историку экономики Джоэлю...
Новое в личном кабинете MyGov: напоминания и быстрый вход в учетную запись
Национальная служба информационно-коммуникационных технологий сообщает о появлении новых возможностей в государственном...
Израиль запустил в космос новый спутник-шпион
«Запуск спутника Ofek 19 — это достижение высочайшего мирового уровня...
Осторожно, «капча»!
Национальная служба информационно-коммуникационных технологий раскрыла широкомасштабную международную кибератаку ShadowCaptcha...
Завершена серия испытаний системы ПРО «Праща Давида»
Израильское управление противоракетной обороны и концерн "Рафаэль" завершили серию испытаний системы...
Эфрат Перец-Томер, старший клинический психолог южного округа «Меухедет», объясняет, как создать адаптированную к обстоятельствам рутину, которая поможет детям более спокойно пережить это сложное время.
Обновленный режим работы медучреждений больничной кассы «Меухедет»
В связи с ситуацией в сфере безопасности и в соответствии с указаниями Министерства здравоохранения, в воскресенье...
В Израиле впервые пересадили искусственное сердце
В Израиле проведена успешная операция по трансплантации искусственного сердца.
Мобильная клиника: комплексное обследование для женщин рядом с домом
Около 140 женщин прошли обследование в передвижной клинике женского здоровья «Меухедет» в Гиватайме...
Прощайте, длинные очереди: новые услуги, которые обеспечат вам качественную и быструю медицинскую помощь
Сегодня в Израиле остро ощущается нехватка врачей-специалистов. Эта ситуация знакома...
Коалиция не поддержала новоназначенного руководителя ШАБАК
"Замена человека с мировоззрением с Каплан другим человеком с похожим мировоззрением не решает проблему, а лишь увековечивает...
Израиль продал вооружений на рекордные 14,8 млрд долл
Экспорт оборонной продукции Израиля в 2024 году составил рекордные $14,8 млрд.
«Битуах Леуми» меняет схему оплаты за резервистскую службу: вы получите больше
"Битуах Леуми" изменяет систему оплаты компенсации за резервистскую...
5 ловушек в автостраховке, о которых не предупреждает реклама, — и как не попасть на тысячи шекелей, «экономя» пару сотен
Все базовые полисы автострахования...
Пошлины Трампа: последствия для Израиля
Надежда правительства Израиля на то, что отмена последних остававшихся пошлин на американскую сельхозпродукцию позволит избежать введения американских...
Израиль отменил все пошлины на импорт из США
Израиль отменил все таможенные пошлины на товары, импортируемые из США
В начале ноября в Самарии откроется шестой Международный кинофестиваль — событие, которое уже стало неотъемлемой частью культурного календаря Израиля. В течение пяти дней, с 5 по 10 ноября 2025 года, на более чем двадцати площадках по всему региону будут показаны 70 фильмов из 71 страны, включая ленты из Ирана, Пакистана, Индии, Франции, Польши и Нидерландов.
Редкие археологические находки в Древнем Шомроне: египетский скарабей и древние монеты
В недавно открытом Центре по просеиванию...
Paramount Pictures выразила несогласие с бойкотом израильской киноиндустрии
"Замалчивание отдельных творческих личностей из-за их национальной...
Деятели кино призвали к бойкоту Израиля
Более 4000 деятелей кино подписали письмо с призывом бойкотировать израильскую индустрию....
Шуфутинский назвал 3 сентября народным праздником
Михаил Шуфутинский, автор песни «Третье сентября», в беседе...
Пропалестинцы «выдавили» Гадот с Венецианского кинофестиваля
Израильская актриса Галь Гадот не приедет на 82-й Венецианский...
Воздушный мост американских политиков, прибывших в Израиль на этой неделе, который они метко назвали Bibisitting, не означает, что США навязывают Израилю свою волю, а, скорее, серьезность американской администрации насчёт исполнения всех 20 пунктов плана Трампа-Нетаньягу.
Фантазия правосудия
Каждый раз, когда я слышу радостные реляции о том, что у нас вот-вот будет закон, по которому мы наконец-то...
Митинг ненависти к Америке
Главная задача для главарей-организаторов — создать правильную картинку с...
Можно ли добром перевоспитать зло?
Хорошо помню пустые прилавки в СССР и России, и настоящий вал гуманитарной...
Хватит каркать под руку
С самого начала этой войны doomsayers рассказывали нам, что лучше...
Праздновать можно, но терять фокус нельзя
"Нам потребуются подозрительность, критичность,...
Репатриация в условиях войны: психологическая поддержка новых репатриантов
Сегодня тысячи новых репатриантов в Израиле оказались в ситуации,...
Организация «Маса» удостоена «Иерусалимской премии за вклад в единство еврейского народа»
В резиденции президента Израиля в Иерусалиме...
Празднуем Песах на иврите: что нужно знать новым репатриантам
Вы, конечно, знаете, что такое маца. А Агада? А херут? Если вы новый репатриант, вам пригодятся базовые слова и фразы на иврите, связанные с...
Как сегодня работают частные ульпаны в Израиле?
В конце 2024 года многие новые репатрианты столкнулись с проблемой: Министерство алии и интеграции временно остановило программу «Ваучер» по изучению...
Образование для детей, волонтерство для родителей: новый проект «Масы» и НААЛЕ
Организация "Маса", основанная ЕА "Сохнут" и правительством Израиля, уже 21 год содействует участию молодежи из разных стран в...
Олимпийский пиар, или «Как победить Олимпиаду»
После утверждения России, что у них украли золотую медаль по художественной гимнастике, Ядида написал сатирический...
Наши резервы
Мне совершенно не мешает ходить "оборванцем". И вот я вышел из дома в своем обычном виде по делам на угол Бегин-Каплан. В разгар...
Проверка Бузагло
"-Как дела, милые? — спросил входящий в зал человек. -Репетируем удивлённое выражение лица! — ответили многоуважаемые."












