7 главных советов для начинающих

Вы никогда не задумывались на тему, почему порно так популярно в Сети?

Ученые проводили исследования и выяснили, что мозг человека одинаково реагирует на увиденное "на картинке" и реально пережитое. То есть, нет никакой разницы - наблюдать закат на берегу моря и видеть то же самое на экране телевизора. Разумеется, из этого были сделаны выводы и внедрены в маркетинг.

Не с целью навредить потребителю, но с целью повысить продажи.

Если вы еще не поняли о чем у нас пойдет сегодняшний разговор, не буду мучить и поясню. В этой статье я постараюсь помочь вам избежать излишних покупок и поглощения лишних калорий, ведущих к лишнему весу. Для вашего удобства, разложу это по пунктам.

1. Привычный маршрут

Как правило, покупатель пользуется определенной корзиной покупок в продуктовом магазине (речь идет сейчас и в дальнейшем о супермаркетах ) и заранее знает "где что лежит". Грамотный маркетолог меняет расположение стеллажей раз в несколько месяцев, чтобы сбить вас с толка. Вы пришли взять с полки макароны, а там "вдруг" соки и газированные напитки, вам нужны молочные продукты, а там консервы, шампунь и средства для уборки поменялись местами с крупами и соусами. Неизменными остаются несколько вещей - молоко и хлеб вы обнаружите в разных концах магазина, а пиво и чипсы с фисташками будут на соседних полках. Так же неизменно будет пахнуть свежей выпечкой (вытяжка направлена вовнутрь), а овощи-фрукты, минеральная вода - при входе. Таким образом рынок реагирует на "моду" здорового образа жизни.

Вам достаточно просто увидеть богатые витаминами полезные продукты (совсем продвинутый менеджер подкинет вам в нагрузку товары, связанные со спортом, типа самоката или низкокалорийных хлебцев, на которых написано волшебное слово "фитнесс"), чтобы получить мнимое ощущение, что о своем здоровье вы УЖЕ позаботились. И теперь можно себя побаловать.

Шоколад рядом с вином, тортики тут же.

Как не попасть ? - ЗАРАНЕЕ пишите себе список продуктов и не отступайте от него ни на йоту. Здоровье - ваше, а деньги, которые вы оставите в супермаркете - уже нет. Тот случай, когда интересы бизнеса и покупателя расходятся.

2. Считайте энергетическую ценность продуктов

Вам было интересно как похудеть и при этом не заниматься спортом ? - легко. Считать свой RMR мы уже научились, теперь остается научится его понизить процентов на 10-15. Больше не надо. На прошлом семинаре меня спросили что полезнее мед или сахар ? Нет такого понятия "полезнее", есть - какую цель вы преследуете ? Если это снижение веса, а не сбалансированное питание, то калорийность меда 304 калории на сто грамм, при этом 82 г. углеводов, в сравнении с сахаром - 387 и 100. НО !!! Мёд тяжелее сахара ! Ложка меда весит БОЛЬШЕ ложки сахара, значит и калорий в ней больше. Это я к тому, что подсчет должен быть не виртуальный на 100 г. веса, а исходя из вашего личного потребления продукта.

3. Придется освоить арифметику

Сначала это покажется сложным и муторным. Ну правда, нахрена считать калории ? Если вкусно. И привычно. Но если вы промотаете мои записи по тегу немного назад, то обнаружите, что об этом мы тоже уже говорили. Привычки надо менять - иначе ваш вес будет неуклонно расти. Без вариантов. Поэтому, пока не поздно, запишите что вы едите в обычном режиме. Учитывая абсолютно всё. Спишите с упаковки (ни в коем случае не из инторнетов) количество калорий всего, что попадает в ваш организм, посчитайте, сравните в вашим персональным RMR. Если цифра больше, то читайте дальше, если меньше, но вы все равно набираете вес - сдайте кровь, обратитесь к врачу - это звонок, что что-то с вами не норме. Поверьте, это подтверждают исследования - стоит вам ОДИН РАЗ изменить подход к питанию и это войдет в привычку. Дальше все пойдет по новому алгоритму.

4. Маркетологи - не лохи

"против" вас играет команда ученых. Их задача - продать товар, который вам, в общем-то не нужен. Совсем. Все без исключения диетологи через это прошли - свой опыт соблюдения диеты. "Лишние" купленные продукты были съедены ими же по доброй воле, нехватка углеводов была восполнена "случайным" кусочничеством. ХОЧЕТСЯ ТОРТИК. Это невозможно побороть усилием воли, увы. Серотонин такая штука, что хочет удовлетворения. Не отказывайтесь от шоколада (в меру) и сладкого (в меру), просто СЧИТАЙТЕ.

5. Из огня да в полымя

К сожалению или к счастью, но мы привыкли к схеме работа-поощрение, промах - наказание. В случае с диетой это не работает. Точнее, работает, но в обратной пропорции.

Новигод ! Ох, ибицца сердце перестало, как я обожралась в эту ночь ! Что мы делаем дальше ? Правильно - разгрузочный день. Что делает организм ? В день жора запасет жиры, в день голода - расщепляет мышцы. Классно похудели ! Удвоили индекс жира. Мысль понятна, да ?

Если вы перебрали калорий ... хорошо, ОЧЕНЬ перебрали калорий, надо просто, не глядя, вернуться к своему рациону и за неделю-другую все сойдет на нет. Без фанатизма.

6. Нужен ли вам тренажерный зал?

А с чего вы вообще взяли что он вам нужен ? Похудеть ? Простите, вы когда-нибудь занимались футболом, боксом, таэквон-до, дзю-до, плаванием, баскетболом, у-шу, айки-до ? Вы вообще в курсе, что в тренажерном зале основная цель - это силовая тренировка ? Если у вас с мышечной силой все в порядке, вам тренажеры на фиг не нужны. Честно. Уверен, в сети есть таблицы, характеризующие ЗДОРОВЬЕ в категории физической силы. Проверьте себя. Потому что, быть может, вам следует обратить внимание на совершенно другие вещи - гибкость, координация, подвижность суставов, выносливость ... Сжечь калории ??? Оооооо ! Да обыкновенный велосипед сжигает в 5 (!!!!) раз больше калорий, чем силовая тренировка.

7. Место занятия спортом

Эта глава посвящена людям, которые любит рассекать по магаполису на велосипеде, бегать трусцой по обочине автотрассы и подобный экстрим.

Наибольшую опасность для здоровья представляют оксиды азота, примерно в 10 раз более опасные, чем угарный газ, доля токсичности альдегидов относительно невелика и составляет 4—5 % от общей токсичности выхлопных газов.

Обнаруженные в газах полициклические ароматические углеводороды — сильные канцерогены. Среди них наиболее изучен бензпирен, кроме него, обнаружены производные антрацена:

1,2-бензантрацен
1,2,6,7-дибензантрацен
5,10-диметил-1,2-бензантрацен
Кроме того, при использовании сернистых бензинов в отходящие газы могут входить оксиды серы, при применении этилированных бензинов — свинец (тетраэтилсвинец), бром, хлор, их соединения.

Длительный контакт со средой, отравленной выхлопными газами автомобилей, вызывает общее ослабление организма - иммунодефицит. Кроме того, газы сами по себе могут стать причиной различных заболеваний. Например, дыхательной недостаточности, гайморита, ларинготрахеита, бронхита, бронхопневмонии, рака лёгкого.

Выхлопные газы вызывают атеросклероз сосудов головного мозга. Опосредованно через легочную патологию могут возникнуть и различные нарушения сердечно-сосудистой системы. Также выхлопные газы повреждают ткани нервной системы и повышают риск развития деменции ...

Короче, когда вы бежите рядом с трассой "занимаясь спортом" или едите на велосипеде, ваш организм в усиленном режиме пропускает через себя все вышеперечисленное. Как фильтр сигареты, если угодно.

НЕ НАДО ТАК. Морское побережье, парк, отдаленность от магистралей с активным автомобильным движением.

До скорой встречи в эфире.

Автор: Кирилл Бузков
Обладатель второй академической степени и лицензии института спорта Вингейт, практикующий тренер.​
Источник