5 секретов хорошей фигуры от Армии обороны Израиля
21.03.2017 20:55
Источник: jewishnews.com.ua
Простые и эффективные упражнения помогут встретить весну во всеоружии
Вы до сих пор не начали выполнять данное себе новогоднее обещание заняться спортом? Что ж, тренеры по фитнесу из ЦАХАЛ быстро приведут вас в форму с помощью этих пяти главных упражнений.
Армейские отжимания
Первое упражнение, которое рекомендуют капрал Алма Дор и капрал Офри Эдри, это всем известные и незаменимые армейские отжимания.
- Разведите руки почти на ширину плеч и на уровень груди
- Держите корпус прямо. Опускайтесь и следите, чтобы локти оставались плотно прижатыми к телу
- Верните корпус в исходное положение
- Повторите
Велосипед
- Выпрямите ноги и держите руки вытянутыми по бокам
- Заведите руки за голову
- Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а лодыжки – параллельны земле. Сведите ноги вместе
- Приподнимите голову и коснитесь правым локтем левого колена, одновременно подтягивая колено к голове
- Одновременно выпрямите правую ногу, удерживая ее в нескольких сантиметрах от пола, как будто вы крутите педали велосипеда
- Вернитесь в исходное положение и вдохните
- Повторите
Гармошка
По словам инструкторов, это упражнение на развитие абдоминальных мышц
- Вытяните руки вдоль тела параллельно земле
- Поднимите лопатки над полом
- Поднимите согнутые в коленях ноги
Приседания со скамьей
- Используйте скамью в качестве упора
- Вдохните и опустите туловище так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол чуть меньше 90 градусов
- С помощью трицепса приведите туловище в исходное положение
Совет: Держите локти как можно ближе к телу. Предплечья всегда должны быть опущены.
Выпады со скамьей
- Поставьте одну ногу на скамью или стул
- Примите устойчивое положение
- Начните приседать на одной ноге и следите, чтобы колено оставалось над лодыжкой даже под углом в 90 градусов
- Удерживайте равновесие
Делайте по 12-15 повторов на каждое упражнение в три подхода с перерывом в 30 секунд. Когда вы почувствуете, что выполнять упражнения стало легче, можете увеличить количество повторов и подходов.
Источник на английском/Фото: ЦАХАЛ
Читайте также:
Культура
19.07.2017
Ешьте кебабы с удовольствием!
Тренер по здоровью и красоте о том, как худеть на жаре и радоваться жизни
Репатриация
14.05.2017
5 советов солдату-одиночке: будь готов к труду, обороне и… очередям
О том, каково быть солдатом одиночкой, рассказывает Родион 2
Культура
7.07.2015
5 советов от женщин ЦАХАЛ для успешной карьеры
Советник израильской армии по делам женщин поделилась секретами успехаЛента новостей:
Израиль
Израиль
24.05.2026
ЦАХАЛ уничтожил 100-метровый туннель «Хизбаллы» в Южном Ливане
В ливанском районе Хар-Дов силы ЦАХАЛа обнаружили и уничтожили подземный туннель «Хизбаллы» протяжённостью...
Израиль
24.05.2026
Западные страны пытаются отпугнуть израильских подрядчиков от строительства в E1 санкционными рисками
Международное давление вокруг проекта... 263
Израиль
24.05.2026
ЦАХАЛ: в центре сектора Газы уничтожены оружейные склады ХАМАСа
ЦАХАЛ сообщил об уничтожении четырёх оружейных складов ХАМАСа в центральной части сектора Газы.
Израиль
24.05.2026
Избранный премьер-министр Словении — Йоси Дагану: «Приветствую жителей Иудеи и Самарии»
Поразительный политический переворот в Европе: Словения,...
Израиль
23.05.2026
На севере Израиля погиб старший сержант Ноам Гамбургер
ЦАХАЛ сообщил о гибели старшего сержанта Ноама Гамбургера в ходе боевых действий на севере страны.
В мире
В мире
24.05.2026
NYT: Иран согласился включить вопрос урана в сделку после предупреждения США
Главный спор в переговорах США и Ирана сместился к запасам высокообогащенного...
В мире
20.05.2026
Толерантность по-кампусному: в NYU вывесили флаг со свастикой
В Нью-Йоркском университете расследуют появление флага со свастикой во время студенческого фестиваля.... 147
В мире
19.05.2026
Трамп отменил удар по Ирану, но оставил войска в минутной готовности
Президент США Дональд Трамп решил не проводить военную операцию против Ирана, которая была намечена на...
В мире
18.05.2026
Иран через Пакистан передал США новые условия прекращения войны
Иран передал США обновленное предложение по прекращению войны.
В мире
17.05.2026
«Гаарец»: МУС выдал новые секретные ордера на арест израильских чиновников и военных
Международный уголовный суд в Гааге, по данным газеты «Гаарец», выдал секретные ордера... 48
Бизнес
Бизнес
Global Wine & Spirit расширяет портфель: на рынок Израиля выходят новые шотландские виски Naked Malt и The Famous Grouse
Компания Global Wine & Spirit, один из ведущих импортёров и дистрибьюторов алкогольной продукции в Израиле, продолжает активно развивать категорию виски и объявляет о расширении своего портфеля. К уже представленным международным брендам присоединяются два известных шотландских виски – The Famous Grouse и Naked Malt.
Бизнес
14.04.2026
Duty Free возвращается: James Richardson возобновляет полную работу в Бен-Гурионе
После длительного периода ограничений магазины James Richardson Duty... 35
Бизнес
17.03.2026
Песах с коктейлями AMOR станет вашей новой традицией
Праздники – это всегда немного больше, чем просто семейный ужин. Это настроение, ожидание, разговоры...
Бизнес
31.12.2025
Nvidia выложит ещё 3 млрд долл за покупку в Израиле
Компания Nvidia ведет переговоры о покупке израильского стартапа AI21 Labs,...
Бизнес
10.12.2025
Кушнер поддержит Эллисона в битве за Warner Bros.
Инвестиционная компания Affinity Partners, принадлежащая...
Наука и технологии
Наука и технологии
19.05.2026
Национальная служба ИКТ переходит в Канцелярию премьер-министра
Правительство одобрило перевод Национальной службы информационно-коммуникационных технологий из Министерства экономики...
Наука и технологии
27.04.2026
Израильские физики создали «черную дыру» на лабораторном столе
Ученые из Университета Бар-Илан создали оптическую систему, имитирующую поведение световых волн вблизи... 34
Наука и технологии
7.04.2026
Миссия Artemis II завершила облет Луны и возвращается к Земле
Пилотируемая миссия NASA Artemis II завершила облет Луны и начала путь обратно к Земле, став первым за более чем 50 лет полётом астронавтов за пределы околоземной...
Наука и технологии
22.02.2026
Стартап из Реховота, разрабатывающий метод ранней диагностики рака, продан за 149 млн долл
Американская биотехнологическая компания Guardant Health объявила... 32
Наука и технологии
15.02.2026
Технион подтвердил статус кузницы идей
Израильский технологический институт Технион в очередной раз подтвердил свой статус глобального центра инноваций.
Медицина
Медицина
Законопроект о признании Иудеи и Самарии подан в 16 штатах США
После многолетней работы, включавшей десятки ознакомительных туров по Самарии для членов Конгресса, сенаторов, законодателей штатов и евангелических пасторов, а также проведения конференций во Флориде и Аризоне, 16 штатов США находятся на различных этапах продвижения закона о признании Иудеи и Самарии. Последним штатом, где был официально подан данный законопроект, стал Нью-Мексико.
Медицина
17.06.2025
Как помочь детям сохранять спокойствие и ощущение безопасности в нестабильной реальности
Эфрат Перец-Томер, старший клинический психолог южного округа «Меухедет»,...
Медицина
15.06.2025
Обновленный режим работы медучреждений больничной кассы «Меухедет»
В связи с ситуацией в сфере безопасности и в соответствии с указаниями Министерства здравоохранения, в воскресенье...
Медицина
29.05.2025
В Израиле впервые пересадили искусственное сердце
В Израиле проведена успешная операция по трансплантации искусственного сердца. 30
Медицина
29.04.2025
Мобильная клиника: комплексное обследование для женщин рядом с домом
Около 140 женщин прошли обследование в передвижной клинике женского здоровья «Меухедет» в Гиватайме...
Медицина
27.04.2025
Прощайте, длинные очереди: новые услуги, которые обеспечат вам качественную и быструю медицинскую помощь
Сегодня в Израиле остро ощущается нехватка врачей-специалистов. Эта ситуация знакома...
Деньги
Деньги
30.04.2026
Финкомиссия Кнессета утвердила схему компенсаций бизнесу за войну с Ираном
Финансовая комиссия Кнессета одобрила ко второму и третьему чтениям...
Деньги
10.04.2026
В Израиле падает спрос на жилье без защищенных комнат
Во время войны структура спроса на жилье в Израиле заметно изменилась. 32
Деньги
30.03.2026
Кнессет утвердил госбюджет Израиля на 2026 год
Государственный бюджет Израиля на 2026 год был окончательно утвержден Кнессетом во втором и третьем чтениях в ночь на 30 марта.
Деньги
12.02.2026
Курс шекеля достиг 30-летнего максимума
Шекель укрепился по отношению к доллару, достигнув 30-летнего максимума.
Деньги
8.12.2025
Налоговое управление впервые опубликовало сравнительный отчет о доходах израильтян
Департамент планирования и экономики Налогового управления впервые опубликовал...
Культура
Культура
Репатриантка, которая пишет на иврите. Признание Олеси Кантор - в Израиле и за его пределами.
Олеся Кантор приехала в Израиль в 1995 году, в 24 года, иврита не зная. В 2022-м она опубликовала первый роман на иврите - «Лев Эш», «огненное сердце». Через два года вышел второй, «Лояльный предатель». Обе книги изданы в Израиле, обе написаны на иврите без посредника-переводчика. Случай не уникальный, но редкий.
Культура
13.05.2026
Ноам Беттан вывел Израиль в финал «Евровидения» на фоне протестов и бойкота
Израильский представитель Ноам Беттан прошел в гранд-финал «Евровидения-2026»... 32
Культура
20.04.2026
Впервые на экране: история бойцов религиозно-национального сектора в новом документальном фильме «Дорогой мой сын»
В канун Дня памяти: на канале «Кан...
Культура
17.04.2026
Испания отказалась транслировать Евровидение-2026 из-за участия Израиля
Испанский общественный вещатель объявил, что не будет транслировать конкурс "Евровидение-2026"... 34
Культура
18.02.2026
Более 80 деятелей кино потребовали от Берлинале занять позицию по войне Газе
Среди подписавших письмо - Тильда Суинтон, Хавьер Бардем, Адам Маккей, Алия Шокат,... 35
Культура
17.02.2026
Смерть Даны Эден в Афинах: греческая полиция склоняется к версии о самоубийстве
В Греции продолжается проверка обстоятельств смерти израильского продюсера Даны Эден...
Публицистика
Публицистика
Андромеда летит к нам: Хорватия, османская память и новый разлом Европы
Евровидение редко порождает серьезную политическую рефлексию. Обычно оно производит зрелище, скандал, сентиментальность и тщательно выбеленную политику. Но иногда номер на сцене взламывает рамку шоу - и за ней открывается нечто куда большее. Выступление Хорватии на Евровидении 2026 года - Andromeda в исполнении группы LELEK - сделало именно это.
Публицистика
21.05.2026
Флотилия двойных стандартов
Тот, кто сегодня жеманно заламывает руки и драматически объясняет,... 458
Публицистика
17.05.2026
Американо-китайские горки
Как бы мы ни относились к Китаю, справедливо отмечая господствующий диктаторский...
Публицистика
17.05.2026
«Евровидение» как тайное голосование против системы
Голосование «Профессионального жюри» более, чем предсказуемо, оно отрабатывает нужную... 49
Публицистика
13.05.2026
Патриарх Грузии: кто такой Шио III и что означает его избрание
Выборы Патриарха редко бывают геополитическим событием. Нынешние грузинские выборы...
Публицистика
10.05.2026
Безумие людское лечится лишь смирительной рубашкой
9 мая невольно задумываешься о безумии человечества. О внезапной пандемии агрессивного психоза, когда расстройство...
Репатриация
Репатриация
27.07.2025
Репатриация продолжается, а правила меняются
Процесс репатриации в Израиль продолжает...
Репатриация
12.06.2025
Репатриация в условиях войны: психологическая поддержка новых репатриантов
Сегодня тысячи новых репатриантов в Израиле оказались в ситуации,... 30
Репатриация
29.05.2025
Организация «Маса» удостоена «Иерусалимской премии за вклад в единство еврейского народа»
В резиденции президента Израиля в Иерусалиме состоялась сегодня, 29...
Репатриация
9.04.2025
Празднуем Песах на иврите: что нужно знать новым репатриантам
Вы, конечно, знаете, что такое маца. А Агада? А херут? Если вы новый репатриант, вам пригодятся базовые слова и фразы на иврите, связанные с...
Репатриация
30.03.2025
Как сегодня работают частные ульпаны в Израиле?
В конце 2024 года многие новые репатрианты столкнулись с проблемой: Министерство алии и интеграции временно остановило программу «Ваучер» по изучению... 23
Юмор
Юмор
9.08.2021
Олимпийский пиар, или «Как победить Олимпиаду»
После утверждения России, что у них украли золотую медаль по художественной гимнастике, Ядида написал сатирический... 20
Юмор
16.07.2020
Наши резервы
Мне совершенно не мешает ходить "оборванцем". И вот я вышел из дома в своем обычном виде по делам на угол Бегин-Каплан. В разгар... 35
Юмор
27.05.2020
Проверка Бузагло
"-Как дела, милые? — спросил входящий в зал человек. -Репетируем удивлённое выражение лица! — ответили многоуважаемые."
Юмор
16.05.2020
Ограбление
Охана, владелец фирмы "Мойдодыр", совсем было собирался закрыть свой магазин, когда в помещение внезапно ворвался подозрительный тип с закрытым... 35
