5 секретов хорошей фигуры от Армии обороны Израиля

21.03.2017 20:55

Источник: jewishnews.com.ua

Простые и эффективные упражнения помогут встретить весну во всеоружии

Вы до сих пор не начали выполнять данное себе новогоднее обещание заняться спортом? Что ж, тренеры по фитнесу из ЦАХАЛ быстро приведут вас в форму с помощью этих пяти главных упражнений.

Армейские отжимания

Первое упражнение, которое рекомендуют капрал Алма Дор и капрал Офри Эдри, это всем известные и незаменимые армейские отжимания.

  • Разведите руки почти на ширину плеч и на уровень груди
  • Держите корпус прямо. Опускайтесь и следите, чтобы локти оставались плотно прижатыми к телу
  • Верните корпус в исходное положение
  • Повторите

Велосипед

  • Выпрямите ноги и держите руки вытянутыми по бокам
  • Заведите руки за голову
  • Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а лодыжки – параллельны земле. Сведите ноги вместе
  • Приподнимите голову и коснитесь правым локтем левого колена, одновременно подтягивая колено к голове
  • Одновременно выпрямите правую ногу, удерживая ее в нескольких сантиметрах от пола, как будто вы крутите педали велосипеда
  • Вернитесь в исходное положение и вдохните
  • Повторите

Гармошка

По словам инструкторов, это упражнение на развитие абдоминальных мышц

  • Вытяните руки вдоль тела параллельно земле
  • Поднимите лопатки над полом
  • Поднимите согнутые в коленях ноги

Приседания со скамьей

  • Используйте скамью в качестве упора
  • Вдохните и опустите туловище так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол чуть меньше 90 градусов
  • С помощью трицепса приведите туловище в исходное положение

Совет: Держите локти как можно ближе к телу. Предплечья всегда должны быть опущены.

Выпады со скамьей

  • Поставьте одну ногу на скамью или стул
  • Примите устойчивое положение
  • Начните приседать на одной ноге и следите, чтобы колено оставалось над лодыжкой даже под углом в 90 градусов
  • Удерживайте равновесие

Делайте по 12-15 повторов на каждое упражнение в три подхода с перерывом в 30 секунд. Когда вы почувствуете, что выполнять упражнения стало легче, можете увеличить количество повторов и подходов.


Источник на английском/Фото: ЦАХАЛ

Отправьте эту страницу друзьям!

Оставьте свой комментарий!

Читайте также:

Репатриация
24.09.2017
 Белла Блинк

Продолжить или прекратить?

Дневник москвички из «ЦАХАЛа». Часть II
Репатриация
5.09.2017
 Белла Блинк

Ушла в солдаты

Дневник москвички из «ЦАХАЛа». Часть I.
Культура
19.07.2017
 Ольга Уткина

Ешьте кебабы с удовольствием!

Тренер по здоровью и красоте о том, как худеть на жаре и радоваться жизни
Репатриация
14.05.2017
 Елизавета Шахнович

5 советов солдату-одиночке: будь готов к труду, обороне и… очередям

О том, каково быть солдатом одиночкой, рассказывает Родион
Культура
7.07.2015

5 советов от женщин ЦАХАЛ для успешной карьеры

Советник израильской армии по делам женщин поделилась секретами успеха

Лента новостей:

Израиль
Израиль
15.07.2025

СМИ: ШАС выйдет из правительства в ближайшие 48 часов

"Кешет": Партия ШАС намерена объявить о выходе из правительства не позднее 17 июля.
Израиль
15.07.2025

В Иудее совершена попытка наезда на солдат ЦАХАЛа

Военные открыли по террористу огонь и нейтрализовали его.
Израиль
15.07.2025

ЦАХАЛ атакует Сирию

ЦАХАЛ начал недавно наносить удары по военной технике сирийского режима в районе Эс-Сувейда на юге Сирии.
Израиль
15.07.2025

ЦАХАЛ наносит удары по объектам «Хизбаллы» в Бекаа

Cамолеты ВВС ЦАХАЛа начали серию ударов по объектам террористической организации...
В мире
В мире
10.07.2025

Швейцария может прекратить закупки израильских беспилотников Hermes 900

Швейцария рассматривает возможность отмены покупки израильских беспилотников Hermes...
В мире
10.07.2025

Хуситы взяли ответственность за потопление судна Eternity C и захват нескольких членов экипажа

Хуситы взяли на себя ответственность за нападение на греческий сухогруз Eternity C, затонувший в Красном...
Бизнес
Бизнес
18.03.2025

Брин покупает израильскую компанию Wiz за 32 млрд долл

Компания Alphabet, управляющая Google покупает израильский стартап Wiz, работающий в сфере...
Бизнес
9.01.2025

Израильский хайтек привлёк 4 млрд долл за год

Это более чем в два раза превышает показатель предыдущего года.
Бизнес
24.12.2024

Израильский туризм: теперь на подъем или дальше в пропасть?

Во время войны самый сильный экономический удар пришелся именно по туристической отрасли и в первую очередь...
Бизнес
17.07.2024

Edwards Lifescience покупает израильский медицинский стартап за 300 млн долл

Стартап разработал более безопасную микроинвазивную технологию лечения заболеваний митрального...
Наука и технологии
Наука и технологии
28.05.2025

ЦАХАЛ успешно применил лазерную систему ПРО «Щит света» для перехвата БПЛА «Хизбаллы»

ЦАХАЛ успешно применил лазерную систему "Щит света" ("Маген Ор") для перехвата беспилотников "Хизбаллы"....
Наука и технологии
29.04.2025

Израильские ученые научили ИИ читать электрокардиограммы и разъяснять диагноз

Ученые Хайфского Техниона научили ИИ читать электрокардиограммы и разъяснять диагноз врачу.
Медицина
Медицина
15.06.2025

Обновленный режим работы медучреждений больничной кассы «Меухедет»

В связи с ситуацией в сфере безопасности и в соответствии с указаниями Министерства здравоохранения, в воскресенье...
Медицина
29.05.2025

В Израиле впервые пересадили искусственное сердце

В Израиле проведена успешная операция по трансплантации искусственного сердца.
Медицина
29.04.2025

Мобильная клиника: комплексное обследование для женщин рядом с домом

Около 140 женщин прошли обследование в передвижной клинике женского здоровья «Меухедет» в Гиватайме...
Медицина
31.03.2025

Коалиция не поддержала новоназначенного руководителя ШАБАК

"Замена человека с мировоззрением с Каплан другим человеком с похожим мировоззрением не решает проблему, а лишь увековечивает...
Деньги
Деньги
5.06.2025

Израиль продал вооружений на рекордные 14,8 млрд долл

Экспорт оборонной продукции Израиля в 2024 году составил рекордные $14,8 млрд.
Деньги
3.04.2025

Пошлины Трампа: последствия для Израиля

Надежда правительства Израиля на то, что отмена последних остававшихся пошлин на американскую сельхозпродукцию позволит избежать введения американских...
Деньги
1.04.2025

Израиль отменил все пошлины на импорт из США

Израиль отменил все таможенные пошлины на товары, импортируемые из США
Культура
Культура
27.04.2025

Празднуем День независимости в сердце страны: фестиваль в парке Нахаль Кане, Самария

В предстоящий День независимости (1 мая) Региональный совет Шомрон и Еврейский национальный фонд (ККЛ)...
Культура
9.04.2025

Спилберг возглавил список богатейших селебрити от Forbes

Режиссер Стивен Спилберг возглавил список богатейших знаменитостей мира по версии журнала Forbes.
Культура
19.03.2025

На Аллее славы Голливуда появилась звезда Галь Гадот

Израильская актриса Галь Гадот стала обладательницей именной звезды на Аллее славы в Голливуде.
Публицистика
Публицистика
10.07.2025
 Александр Непомнящий

Би-бип и Испанский стыд

Не так давно социалистическое испанское правительство, движимое пылом прогрессивистской...
Публицистика
6.07.2025
 Игорь Черниховский

Маша на розовом пони

Совсем неслучайно, когда в нашем мире случаются большие потрясения, в их кровавом свете предельно ясно...
Публицистика
3.07.2025
 Александр Вассерман

Как правильно купить квартиру в Израиле: пошаговая инструкция

Покупка квартиры в Израиле — это серьёзное финансовое решение. Ниже...
Публицистика
15.06.2025
 Авраам Шмулевич

Иранский фейк: «Парния Аббаси»

Сейчас в интернете разгоняется информация о молодой иранской поэтессе Парнии Аббаси (#ParniaAbbasi) которая, якобы, погибла при израильском ударе...
Репатриация
Репатриация
30.03.2025

Как сегодня работают частные ульпаны в Израиле?

В конце 2024 года многие новые репатрианты столкнулись с проблемой: Министерство алии и интеграции временно остановило программу «Ваучер» по изучению...
Репатриация
30.12.2024

Образование для детей, волонтерство для родителей: новый проект «Масы» и НААЛЕ

Организация "Маса", основанная ЕА "Сохнут" и правительством Израиля, уже 21 год содействует участию молодежи из разных стран в...
Репатриация
4.09.2024

Новым гендиректором организации «Маса» стал Меир Хольц

Генеральным директором программы «Маса» назначен г-н Меир Хольц. Хольц, до недавнего времени, занимал должность гендиректора организации...
Юмор
Юмор
9.08.2021

Олимпийский пиар, или «Как победить Олимпиаду»‎

После утверждения России, что у них украли золотую медаль по художественной гимнастике, Ядида написал сатирический...
Юмор
30.01.2021
 Борис Прусский

Лимерика

Израильский певец и музыкант Борис Прусский посвятил шуточное стихотворение инаугурации...
Юмор
16.07.2020

Наши резервы

Мне совершенно не мешает ходить "оборванцем". И вот я вышел из дома в своем обычном виде по делам на угол Бегин-Каплан. В разгар...
Юмор
27.05.2020

Проверка Бузагло

"-Как дела, милые? — спросил входящий в зал человек. -Репетируем удивлённое выражение лица! — ответили многоуважаемые."
Юмор
16.05.2020

Ограбление

Охана, владелец фирмы "Мойдодыр", совсем было собирался закрыть свой магазин, когда в помещение внезапно ворвался подозрительный тип с закрытым...