5 секретов хорошей фигуры от Армии обороны Израиля

Источник: jewishnews.com.ua

Простые и эффективные упражнения помогут встретить весну во всеоружии

Вы до сих пор не начали выполнять данное себе новогоднее обещание заняться спортом? Что ж, тренеры по фитнесу из ЦАХАЛ быстро приведут вас в форму с помощью этих пяти главных упражнений.

Армейские отжимания

Первое упражнение, которое рекомендуют капрал Алма Дор и капрал Офри Эдри, это всем известные и незаменимые армейские отжимания.

• Разведите руки почти на ширину плеч и на уровень груди
• Держите корпус прямо. Опускайтесь и следите, чтобы локти оставались плотно прижатыми к телу
• Верните корпус в исходное положение
• Повторите

Велосипед

• Выпрямите ноги и держите руки вытянутыми по бокам
• Заведите руки за голову
• Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а лодыжки – параллельны земле. Сведите ноги вместе
• Приподнимите голову и коснитесь правым локтем левого колена, одновременно подтягивая колено к голове
• Одновременно выпрямите правую ногу, удерживая ее в нескольких сантиметрах от пола, как будто вы крутите педали велосипеда
• Вернитесь в исходное положение и вдохните
• Повторите

Гармошка

По словам инструкторов, это упражнение на развитие абдоминальных мышц

• Вытяните руки вдоль тела параллельно земле
• Поднимите лопатки над полом
• Поднимите согнутые в коленях ноги

Приседания со скамьей

• Используйте скамью в качестве упора
• Вдохните и опустите туловище так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол чуть меньше 90 градусов
• С помощью трицепса приведите туловище в исходное положение

Совет: Держите локти как можно ближе к телу. Предплечья всегда должны быть опущены.

Выпады со скамьей

• Поставьте одну ногу на скамью или стул
• Примите устойчивое положение
• Начните приседать на одной ноге и следите, чтобы колено оставалось над лодыжкой даже под углом в 90 градусов
• Удерживайте равновесие

Делайте по 12-15 повторов на каждое упражнение в три подхода с перерывом в 30 секунд. Когда вы почувствуете, что выполнять упражнения стало легче, можете увеличить количество повторов и подходов.

Источник на английском/Фото: ЦАХАЛ