Ешьте кебабы с удовольствием!
19.07.2017 18:45Тренер по здоровью и красоте о том, как худеть на жаре и радоваться жизни
Профессиональный спортсмен с 20-летним опытом, мастер спорта по настольному теннису, призер чемпионата мира по ракетлону, фанат здорового образа жизни и бьюти-коуч Полина Куниченко рассказала, как грамотно сбросить (и больше не набирать) лишний вес, избавиться от целлюлита внутреннего дискомфорта и отеков, накачать пресс, полюбить свое отражение в зеркале и при этом не умереть от перенагрузки на израильской жаре.
ВНУТРИ И СНАРУЖИ
Главное, что нужно понимать – в каком бы климате вы ни жили, то, как вы выглядите и ощущаете себя, зависит от трех вещей: правильное питание, физическая нагрузка и уход за телом и кожей. Жара, конечно, вносит коррективы, но ничего из вышесказанного не отменяет.
ВОДА И ЕДА
Пить на жаре нужно много – об этом в Израиле знает каждый ребенок. Но важно не просто пить, а правильным образом. 2-3 литра в день, а если вы много ездите, например, на велосипеде, то еще больше. Что касается того, когда именно пить: существует два лагеря диетологов, одни считают, что можно пить и есть одновременно, другие рекомендуют не смешивать. Я принадлежу ко второй группе. Я сама пью – и советую другим – за 20-30 минут до еды и потом только через 1,5-2 часа после. Если еда была легкая – фрукты или салат – то через час. Многие говорят, что после еды нестерпимо хочется пить, и терпеть целый час невозможно. Жажду после приема пищи мы испытываем потому, что готовим и едим сильно соленое, перченое, добавляем готовые соусы и другие специи. Поэтому лучше соусы, особенно готовые, не использовать. Заправлять салат и другие блюда хорошо оливковым маслом, лимонным соком и зеленью. Без добавления соли. После такой пищи пить совсем не хочется. Мои клиентки, которые перешли и ежедневно придерживаются такого режима, говорят, что у них прошло вздутие живота, дискомфорт и отечность.
АЛКОГОЛЬ И ЖАРА
Чем старше мы становимся, тем хуже алкоголь сказывается на нашем внешнем виде (это не говоря про здоровье). Особенно усугубляет ситуацию жара. В идеале, конечно, вообще отказаться от алкоголя или же свести к минимуму его потребление и выпивать не более пары бокалов хорошего вина вечером.
ПЛЯЖ И СПОРТ
Пляж – это не только приятно, но и полезно. Например, когда ты занимаешься спортом на пляже (понятное дело, не в самую жару – рано утром или после заката), то это гораздо полезнее занятий в помещении с кондиционером, потому что, когда ты дышишь во время физической нагрузки морским воздухом, все клетки организма обогащаются кислородом, и обмен веществ ускоряется. Если полноценный фитнес – это пока слишком, можно просто ходить по песку вдоль воды. Песок неровный, приходится прилагать больше усилий, чтобы делать шаги, и это дает дополнительную нагрузку. Можно делать так: выходишь на пляж ближе к воде, сжимаешь живот, напрягаешь ягодицы – и идешь быстрым шагом в темпе. Это гораздо полезнее обычной ходьбы по асфальту и лучше бега с точки зрения нагрузки на позвоночник и суставы. Такая ходьба сразу работает, уже после первого раза чувствуется, что тело пребывает в тонусе, и в нашем теле есть мышцы .
ВЕЛОСИПЕД И ПРЕСС
В Тель-Авиве все ездят на велосипедах, и может показаться, что другой физической нагрузки и не нужно. Но, если цель сбросить вес и прийти в форму, этого категорически мало. Мы же не едем на работу или на базар в ускоренном режиме и в спортивном темпе. Это все, грубо говоря, так, разминка. На велосипеде можно приехать на тренировку – и это станет разогревом. Во всех остальных случаях это не тот спорт, который поможет в корректировании фигуры. Но вот, что можно делать, чтоб велосипед заработал: едешь свои 15 минут до работы – сократи мышцы живота, почувствуй пресс и держи его напряженным всю дорогу. Если завести себе эту привычку хотя бы на 15 минут в день, мышцы это почувствуют, и через какое-то время снизится нагрузка на позвоночник, плечи расправятся и живот станет более подтянутым. То есть, используем поездку на велосипеде как повод покачать пресс – очень полезно.
ЦЕЛЛЮЛИТ И МАССАЖ
В Израиле мы ходим в коротких шортах минимум 7 месяцев в году. Поэтому, конечно, хочется, чтобы целлюлит оттуда не вываливался. Появляется он из-за неправильного питания и пассивного образа жизни, но, когда уже появился, существенно корректируется спортом, массажем и обертываниями. Нужен моделирующий массаж, а затем, например, водорослевое обертывание — водоросли питают кожу, делают ее упругой, подтянутой и приводят в тонус. Такую процедуру в облегченном варианте можно делать и дома. Я, например, сначала хорошенько намыливаюсь в душе, потом беру вакуумные силиконовые банки (продаются в любой аптеке) и начинаю массировать двумя руками одновременно сначала переднюю, а потом заднюю поверхность бедра. Это самое лучшее средство борьбы с целлюлитом. Такой массаж разгоняет и разжижает эти подкожные комочки. Хорошо, чтобы душ при этом был теплым. Такую процедуру нужно делать регулярно, но не каждый день, иначе кожа быстро привыкает, и эффективность понижается. Хорошо чередовать. Например, на первой стадии, когда мы хотим быстро увидеть эффект, делаем такую процедуру каждый день, потом снижаем обороты. Один день делаем антицеллюлитный массаж, потом наносим водорослевое обертывание, которое все это дело укрепляет.
ОПЯТЬ ЕДА
Работа над внешним видом должна начинаться с работы над тем, что у нас внутри. Мы можем вовсю заниматься спортом, делать маски и массажи, но если нет баланса внутри, метаболизм нарушен, замедлен – все это не будет эффективно. То, что мы едим, то мы потом и видим в зеркале. Поэтому, если есть задача сбросить вес и прийти в форму, и нету возможности заняться сразу и питанием и спортом и массажами, то начинать лучше всего именно с питания.
Самое главное – есть нужно дробно. 5-7 раз в день. Именно тогда обмен веществ будет ускоряться, отеки спадать, появится легкость и внутренний комфорт. Голодать ни в коем случае нельзя.
Что именно есть? Виноград, бананы, груши можно есть в первой половине дня до обеда – они плохо влияют на быстрое похудение . Все остальное фруктовое – хорошо, но желательно в меру, так как фрукты содержат много сахара. И с фруктами есть одна проблема – у большинства людей они вызывают зверское чувство голода, особенно зеленые яблоки. Поэтому, намереваясь поужинать яблоками или арбузом, сначала оцените свои силы: сможете ли вы через час после такого ужина не полезть опять в холодильник. На завтрак, понятно, можно позволить себе больше – но только не белый хлеб. Тут очень принято есть тонны хлеба: питы, халы, бурекасы, булочки. Все это очень вкусно, да, но для фигуры убийственно. Поэтому хлеб лучше заменить рисовыми или кукурузными крекерами, которые продаются в каждом супермаркете, и мазать их не 30-процентным сыром, а чем-нибудь обезжиренным. То же касается, кстати, очень популярного в Израиле оливкового масла. Которое на самом деле точно такое же калорийное и жирное, как и подсолнечное. Я добавляю его в овощной салат только в обеденное время, а на ужин использую лимонный сок.
И ПРО ПИКНИКИ
В Израиле обожают барбекю и пикники, да, я знаю. Кебабы – это, наверное, очень вкусно, но также жирно и калорийно. Если уж кебаб появился на пути, то лучше съесть его без соуса и без питы, а просто завернуть в салатный лист и добавить свежие овощи. И, конечно, получить удовольствие от процесса и вкуса, а следующий день сделать разгрузочным. По-хорошему, разгрузочные дни надо устраивать пару раз в неделю, а после того, как желаемый вес достигнут _ пару раз в месяц. Если просидеть на яблоках или твороге весь день тяжело, можно отварить (без соли, конечно) 400 граммов куриной грудки, поделить её на 6 равных частей и есть в течение дня с салатными листьями и свежими овощами. Такой белковый разгрузочный день и легкий и эффективный: поможет убрать все, что было наедено накануне, а также убрать отеки, которые на жаре часто возникают у многих женщин. Пить чай, кофе и другие напитки в такие дни нельзя – только воду.
Автор: Ольга Уткина
Источник: BeInIsrael
Читайте также:

Про Израиль, технологии и медицину
На написание этого поста потрачено больше времени, чем на запись...
Израильский пловец запустил проект для любителей голого плавания
30-летний израильский пловец Гай Барнеа, трехкратный медалист чемпионатов Европы, участник чемпионатов...
Что такое удачный и неудачный ландшафтный дизайн в современных реалиях
С моей точки зрения ,для того чтобы дизайн удался, нужно придерживаться...
Инструкция: Как купить подержанный автомобиль в Израиле
Часть 1. Где найти автомобиль?
5 секретов хорошей фигуры от Армии обороны Израиля
Простые и эффективные упражнения помогут встретить весну во всеоружииЛента новостей:

«Кан-11»: Израиль выдвинул ХАМАСу ультиматум
Источник сообщил телеканалу "Кан-11", что Израиль планирует аннексию территорий по периметру сектора...
Нетаниягу обрушился с критикой на Стармера
"Джихадистское государство на границе с Израилем СЕГОДНЯ будет угрожать Великобритании ЗАВТРА."
Elbit заключил контракт с Германией на 260 млн долл
Elbit заключил контракт с Германией на поставку систем направленного инфракрасного противодействия.
Сирены в центре Израиля, обстрел из Йемена
В 20:32 были активированы системы оповещения "Цева адом" по всему центру страны в результате запуска ракеты с территории Йемена.
Саар: Правительство Нидерландов решило превратить давнюю дружбу с Израилем в открытую вражду
Глава МИД Израиля Гидеон Саар провел сегодня беседу-демарш с послом...
Высокопоставленные чиновники Израиля и США встретились в Вашингтоне
В Вашингтоне состоялись координационные переговоры между Израилем...
Палестинская делегация покинула Доху, переговоры остановлены
По словам источника, в настоящий момент возобновление переговоров в ближайшее время не...
Мальта объявит об официальном признании «Палестины» на Генассамблее ООН
Аналогичные шаги рассматриваются во Франции, Великобритании и других странах ЕС.
В Италии оскорбили еврея и его маленького сына
В Италии еврейского мужчину и его маленького сына, приехавших из Франции, начала оскорблять толпа местных жителей....
Стармер: Британия признает «Палестину», если Израиль не выполнит условия по Газе
Премьер-министр Великобритании заявил, что его страна признает палестинскую государственность...
Брин покупает израильскую компанию Wiz за 32 млрд долл
Компания Alphabet, управляющая Google покупает израильский стартап Wiz, работающий в сфере...
Израильский хайтек привлёк 4 млрд долл за год
Это более чем в два раза превышает показатель предыдущего года.
Израильский туризм: теперь на подъем или дальше в пропасть?
Во время войны самый сильный экономический удар пришелся именно по туристической отрасли и в первую очередь...
Шпионский стартап, в который вложился Эхуд Барак, продан почти за миллиард
Значительная часть сделки будет оплачена наличными.
Edwards Lifescience покупает израильский медицинский стартап за 300 млн долл
Стартап разработал более безопасную микроинвазивную технологию лечения заболеваний митрального...
Израильские учёные подслушали «разговоры» растений
Это открытие позволяет предположить существование невидимой экосистемы.
Израильские физики разработали метод обнаружения темной материи с помощью ядерных часов
Почти столетие ученые безуспешно пытаются обнаружить темную материю...
Из Флориды запущен в космос израильский спутник связи «Дрор-1»
Израильский спутник связи "Дрор-1" запущен в космос с мыса Канаверал, штат Флорида (США).
Израильские ученые с помощью дронов и ИИ научились оценивать состояние культурных растений
Израильские ученые разработали систему мониторинга сельскохозяйственных...
У берегов Израиля обнаружены бактерии, устойчивые к антибиотикам
Эти микроорганизмы могут вызывать болезни как у людей, так и у морских животных, а также угрожают аквакультуре.
Эфрат Перец-Томер, старший клинический психолог южного округа «Меухедет», объясняет, как создать адаптированную к обстоятельствам рутину, которая поможет детям более спокойно пережить это сложное время.

Обновленный режим работы медучреждений больничной кассы «Меухедет»
В связи с ситуацией в сфере безопасности и в соответствии с указаниями Министерства здравоохранения, в воскресенье...
В Израиле впервые пересадили искусственное сердце
В Израиле проведена успешная операция по трансплантации искусственного сердца.
Мобильная клиника: комплексное обследование для женщин рядом с домом
Около 140 женщин прошли обследование в передвижной клинике женского здоровья «Меухедет» в Гиватайме...
Прощайте, длинные очереди: новые услуги, которые обеспечат вам качественную и быструю медицинскую помощь
Сегодня в Израиле остро ощущается нехватка врачей-специалистов. Эта ситуация знакома...
Коалиция не поддержала новоназначенного руководителя ШАБАК
"Замена человека с мировоззрением с Каплан другим человеком с похожим мировоззрением не решает проблему, а лишь увековечивает...
Израиль продал вооружений на рекордные 14,8 млрд долл
Экспорт оборонной продукции Израиля в 2024 году составил рекордные $14,8 млрд.
«Битуах Леуми» меняет схему оплаты за резервистскую службу: вы получите больше
"Битуах Леуми" изменяет систему оплаты компенсации за резервистскую...
5 ловушек в автостраховке, о которых не предупреждает реклама, — и как не попасть на тысячи шекелей, «экономя» пару сотен
Все базовые полисы автострахования...
Пошлины Трампа: последствия для Израиля
Надежда правительства Израиля на то, что отмена последних остававшихся пошлин на американскую сельхозпродукцию позволит избежать введения американских...
Израиль отменил все пошлины на импорт из США
Израиль отменил все таможенные пошлины на товары, импортируемые из США
Документальный фильм «Малахи», снятый режиссерами Идо Багатом и Ноамом Демским — жителем Гуш-Эциона, — был удостоен премии «Диамант» за лучший документальный фильм и приза за монтаж на Иерусалимском международном кинофестивале. Работа была создана при участии Кинофонда Шомрона и вскоре будет показана на телеканале «Кан 11».

Голосование зрителей на Евровидении заткнуло рот ненавистникам Израиля
Юваль Рафаэль поразила весь мир, заняв второе место на конкурсе Евровидение, который прошел в Базеле.
Празднуем День независимости в сердце страны: фестиваль в парке Нахаль Кане, Самария
В предстоящий День независимости (1 мая) Региональный совет Шомрон и Еврейский национальный фонд (ККЛ)...
Спилберг возглавил список богатейших селебрити от Forbes
Режиссер Стивен Спилберг возглавил список богатейших знаменитостей мира по версии журнала Forbes.
Если 80 лет назад действия RAF критиковать было сложно: Stukas, U-Boat и ФАУ-2 назойливо мешали заступаться за «невинных немцев», то в наши дни человеколюбие западного гуманиста прямо-таки рвётся наружу! Сегодня жалеть устроителей резни 7-го октября не только вполне себе комильфо, но даже является необходимым качеством для любого западного либерала.

Другого варианта выжить и быть сильнее у нас нет
"Ровно 7 лет назад, 19.7.2018, был...
Как решить социоэкономическую проблему харедим
"Тот, кто думает, что израильская армия станет сильнее, если в...
Печальная дата или второй день рождения для Президента Трампа?
13-го июля 2024 года, 6:10 вечера по времени НЙ. В этот момент раздались выстрелы в тогда...
Би-бип и Испанский стыд
Не так давно социалистическое испанское правительство, движимое пылом прогрессивистской нравственной доблести, с торжественным...
Маша на розовом пони
Совсем неслучайно, когда в нашем мире случаются большие потрясения, в их кровавом свете предельно ясно...
Репатриация в условиях войны: психологическая поддержка новых репатриантов
Сегодня тысячи новых репатриантов в Израиле оказались в ситуации,...
Организация «Маса» удостоена «Иерусалимской премии за вклад в единство еврейского народа»
В резиденции президента Израиля в Иерусалиме...
Празднуем Песах на иврите: что нужно знать новым репатриантам
Вы, конечно, знаете, что такое маца. А Агада? А херут? Если вы новый репатриант, вам пригодятся базовые слова и фразы на иврите, связанные с...
Как сегодня работают частные ульпаны в Израиле?
В конце 2024 года многие новые репатрианты столкнулись с проблемой: Министерство алии и интеграции временно остановило программу «Ваучер» по изучению...
Образование для детей, волонтерство для родителей: новый проект «Масы» и НААЛЕ
Организация "Маса", основанная ЕА "Сохнут" и правительством Израиля, уже 21 год содействует участию молодежи из разных стран в...
Олимпийский пиар, или «Как победить Олимпиаду»
После утверждения России, что у них украли золотую медаль по художественной гимнастике, Ядида написал сатирический...
Наши резервы
Мне совершенно не мешает ходить "оборванцем". И вот я вышел из дома в своем обычном виде по делам на угол Бегин-Каплан. В разгар...
Проверка Бузагло
"-Как дела, милые? — спросил входящий в зал человек. -Репетируем удивлённое выражение лица! — ответили многоуважаемые."